ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាប់លាប់ វេជ្ជបណ្ឌិត ម៉ៃឃើល ឡាំ ដែលជាឱសថអាហារូបត្ថម្ភ និងជាគ្រូពេទ្យប្រឆាំងភាពចាស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានប្រសាសន៍ថា៖
ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង
អ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនយល់ស្របថា លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកអាចជាប់បានយូរ នេះបើយោងតាម Real Simple ។
នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យការដើរប្រចាំថ្ងៃជាអាទិភាពគឺល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង
ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏ល្អបំផុតមួយ។ មូលនិធិបេះដូងជាតិនៃប្រទេសអូស្ត្រាលីប៉ាន់ស្មានថាការដើររយៈពេល 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃពិតជាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានរហូតដល់ 35%។
ភស្តុតាងដែលថាការដើរគឺល្អសម្រាប់បេះដូង
លើសពីនេះទៀត ការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ដែលទាំងអស់នេះជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាសូម្បីតែដើរបន្តិចក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងដែរ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
ការដើរបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនរីករាយដែលបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ ស្រស់ស្រាយ នាំមកនូវសុភមង្គល បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង បង្កើនភាពអត់ធ្មត់ និងអារម្មណ៍រំភើប។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថា ការដើររយៈពេលខ្លី 10 នាទី ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាលើស្ត្រីក្រោយអស់រដូវចំនួន 121 នាក់បានរកឃើញថាការដើរ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 40 នាទីរាល់ពេលកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញថាការដើរលឿនត្រឹមតែ 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
ការវិភាគមេតារួមទាំងមនុស្សជាង 300,000 នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដើរធម្មតាមានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 30% ។
ព្រោះការដើរអាចជួយគ្រប់គ្រង ឬកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាពិសេស ការដើរក្នុងល្បឿនលឿនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានដល់ទៅ ៤១% នេះបើយោងតាម Real Simple ។
ពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា ការដើរអាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំង។ ការកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្ននៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយក៏អាចការពារបាក់តេរីពីការរីកលូតលាស់ ខណៈពេលដែលបន្ថយការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស (ដែលអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺ)។ លើសពីនេះ ការដើរអាចបណ្ដេញបាក់តេរីចេញពីសួត និងផ្លូវដង្ហើម ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ និងមេរោគផ្តាសាយ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)