៤ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆ្អឹង​រឹងមាំ​

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងប្រភេទទី 2 ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពឆ្អឹង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 បង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់ឆ្អឹង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ទោះបីជាពេលខ្លះមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងធម្មតា ឬខ្ពស់ក៏ដោយ ជារឿយៗមានគុណភាពឆ្អឹងខ្សោយ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់ពួកគេងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

ការលើកទម្ងន់ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនូវឆ្អឹង។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកពី 1,2 ទៅ 1,7 ដងជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺនេះ។ មូលហេតុត្រូវបានគេគិតថារួមមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន។

ជាសំណាងល្អ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយអនុវត្តវិធានការដូចខាងក្រោមៈ

កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ។ កាល់ស្យូម​គឺ​ត្រូវការ​ជា​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​កសាង និង​ថែរក្សា​ឆ្អឹង ចំណែក​វីតាមីន D ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ស្រូប​យក​កាល់ស្យូម​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែមានកម្រិតវីតាមីន D ទាបជាងធម្មតា។ លទ្ធផលគឺការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះ បន្ថយល្បឿននៃការបង្កើតឡើងវិញឆ្អឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ យោងតាមមូលនិធិជាតិពុកឆ្អឹង មនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលបានកាល់ស្យូម 1,000-1,200 មីលីក្រាម និងវីតាមីន D 600-800 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើអាយុ និងភេទ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សាឆ្អឹងរឹងមាំទៀតផង។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជាការដើរ ការរត់ប្រណាំង ការឡើងជណ្តើរ និងការលើកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើគ្រោងឆ្អឹង ដែលជួយជំរុញការបង្កើតឆ្អឹងឡើងវិញ។

សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងលំហាត់ពង្រឹងឆ្អឹងផងដែរ។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ។ hyperglycemia រ៉ាំរ៉ៃក៏ផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធកូឡាជែននៅក្នុងឆ្អឹង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងផុយ និងងាយនឹងប្រេះ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺនេះងាយនឹងរលាក និងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម ដែលរារាំងដល់ការបង្កើតឆ្អឹង និងជំរុញការបាត់បង់ឆ្អឹង។

ជៀសវាងការជក់បារី កំណត់គ្រឿងស្រវឹង

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ និងអាល់កុលច្រើនពេក មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការជក់បារីកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹង រំខានដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងធ្វើឱ្យកោសិកាបង្កើតឆ្អឹងចុះខ្សោយ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការផឹកស្រាច្រើនរំខានដល់ដំណើរការបង្កើតឆ្អឹង ដែលនាំឱ្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងថយចុះ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-things-you-need-to-do-to-have-to-have-a-healthy-bone-185250420193123162.htm