លំហាត់ប្រាណងាយៗចំនួន ៣ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

អ្នក អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយចំនួន 3 កន្លែងណាក៏បាន សូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការ ដើម្បី "កម្ចាត់" ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ចាត់ទុកថាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលរឹងរូសបំផុត។

Siobhan Sweet គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានគណនី TikTok របស់អ្នកតាមដានជាង 29,000 នាក់ដែលមានឯកទេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ណែនាំលំហាត់ចំនួន 3 ដើម្បីជួយមនុស្សកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលទាំងអស់ ព្រោះពួកគេអាចធ្វើនៅពេលអង្គុយ គ្រប់ទីកន្លែង សូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការ។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណចំនួនបីដែលអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដូចការណែនាំដោយ Siobhan៖

- កែងដៃទៅជង្គង់៖ អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្លួនដើម្បីឱ្យកែងដៃស្តាំ ឬឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះនឹងជង្គង់ផ្ទុយ។ លើកជង្គង់របស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

- បើក បិទ និងបិទ៖ ពេលអង្គុយ ត្រូវលើកជើងទាំងពីរឡើងលើ ដើម្បីឱ្យវានៅត្រង់។ បន្ទាប់មកបើកជើងរបស់អ្នក បិទជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកមកជិតទ្រូងរបស់អ្នក។

- ប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក៖ ពេលកំពុងអង្គុយ ឆ្លាស់គ្នាលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលាតដៃម្ខាងរបស់អ្នកទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។

Siobhan ផ្តល់ដំបូន្មានថា "ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់រយៈពេល 20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត" ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាខ្លាញ់រឹងបំផុតក្នុងខ្លួន។ រូបថត៖ Freepik — ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាខ្លាញ់រឹងបំផុតក្នុងខ្លួន។ រូបថត៖ *Freepik*

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Laura Cartwright អ្នកឯកទេសស្តារឡើងវិញនូវបេះដូង និងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណនៅមន្ទីរពេទ្យ Wrexham Maelor ក្នុងចក្រភពអង់គ្លេសនិយាយថា "លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic រួមបញ្ចូលសកម្មភាពណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដូចជាការដើរ ការរាំ ការរត់ ឬការហែលទឹក" ។

លើសពីនេះ ស្ត្រីអាចធ្វើការងារផ្ទះ ថែសួន និងលេងជាមួយកុមារ។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដូចជា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង លំហាត់ប្រាណ Pilates និងយូហ្គាក៏ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។

សេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) ផ្តល់ដំបូន្មានមួយចំនួននៅពេលនិយាយអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សពេញវ័យទាំងអស់គួរតែពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ (ជើង ត្រគាក ខ្នង ពោះ ទ្រូង ស្មា និងដៃ) យ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ប្រាណក៏គួរត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អសកម្មរយៈពេលយូរ អង្គុយ ឬដេក គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។

Khanh Linh (យោងតាម Express )

ប្រភពតំណ