លំហាត់ cardio សាមញ្ញចំនួន 3 ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

Cardio គឺជា​ទម្រង់​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ការ​ស៊ូទ្រាំ ដែល​ជា​ទូទៅ​បំផុត​គឺ​ការ​ដើរ ការ​រត់​ប្រណាំង លោត​ខ្សែពួរ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬ Zumba ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូង បង្កើនសមត្ថភាពសួត ដុតកាឡូរី និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងកង្វះថាមពល។

ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេសភ្លៅ គូទ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។

រូបថត៖ អាយ

លំហាត់ប្រាណ Cardio ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះរួមមាន:

ការលោតខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អសុខភាព និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែជាហ្គេមរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការលោតខ្សែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងការឆ្លុះបញ្ចាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសជើង ពោះ ស្មា និងដៃ។

យើង​អាច​ហាត់​លោត​ខ្សែ​ក្នុង​ផ្ទះ ឬ​ក្រៅ​ផ្ទះ ដោយ​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​ការ​ខ្សែ​ពួរ​ល្អ និង​កន្លែង​តូច។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែហាត់ក្នុងវដ្តនៃការលោត 30 វិនាទី សម្រាក 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេស៊ាំនឹងវា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតក់ស្លុតចំពោះសន្លាក់ អ្នកហាត់គួររាំលើផ្ទៃទន់ៗ ដូចជាកម្រាលយូហ្គា ឬកម្រាលព្រំ។

ឡើងជណ្តើរ

ប្រសិនបើអ្នកមានជណ្តើរនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ឬរស់នៅក្នុងអាផាតមិន ជណ្តើរទាំងនោះប្រៀបដូចជាម៉ាស៊ីន cardio ដែលមានស្រាប់។ ការឡើងជណ្តើរជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ ជាពិសេសភ្លៅ សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Medicine & Science in Sports & Exercise បានរកឃើញថា ការឡើងជណ្តើរដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីបានធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ជាពិសេស អត្ថប្រយោជន៍នេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាប្រចាំពីរបីសប្តាហ៍។

ហូឡាហូប

Hula hooping គឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យដែលជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើអោយក្បាលពោះរបស់អ្នករឹងមាំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីសំខាន់ៗ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញ American Council on Exercise, hula hooping អាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 7 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី ដែលស្មើនឹងថ្នាក់ aerobics ។

Hula hooping ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងឥរិយាបថ ខណៈពេលដែលកំណត់ដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំចង្កេះ និងពោះ។ លើសពីនេះ ចលនាចង្វាក់នៃ hula hooping ក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការសម្រាកចិត្ត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm