Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếKhoa học giải oan cho thói quen lướt điện thoại trước khi...

Khoa học giải oan cho thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ


Theo nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ Sleep Health, hóa ra sử dụng công nghệ trước khi ngủ có thể không gây hại cho giấc ngủ như mọi người vẫn nghĩ như trước đây, theo tờ New York Post.

Khoa học giải oan cho thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ- Ảnh 1.

Chắc chắn nhiều người trong chúng ta khó từ bỏ thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ

Các nhà nghiên cứu cho rằng độ nhạy cảm với ánh sáng xanh và kích thích kỹ thuật số là khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, việc sử dụng màn hình thậm chí có thể hỗ trợ giấc ngủ trong khi ở những người khác, chỉ cần đọc một cuốn sách cũng đủ để họ khó ngủ.

Tiến sĩ tâm lý Shelby Freedman Harris, Giám đốc Chương trình Thuốc ngủ hành vi tại Trung tâm Y tế Montefiore (Mỹ), cho biết: Chúng ta cần tìm ra cách điều chỉnh cho phù hợp với từng người. Ý tưởng cho rằng ánh sáng xanh gây ra giấc ngủ kém chủ yếu dựa vào một nghiên cứu năm 2010 cho thấy ánh sáng chói từ màn hình vào ban đêm có thể làm chậm nhịp sinh học. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây dường như phản bác điều này.

Nghiên cứu đã điều tra việc sử dụng điện thoại ở thanh niên trước khi đi ngủ. Những người tham gia được chia thành 3 nhóm:

Sử dụng điện thoại có màn hình ít ánh sáng xanh hơn trước khi đi ngủ.

Sử dụng điện thoại màn hình bình thường trước khi đi ngủ.

Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

Kết quả cho thấy ở cả 3 nhóm, không có sự khác biệt đáng kể trong chất lượng giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh ngăn chặn việc sản xuất hoóc môn “gây ngủ” melatonin. Nhưng các nhà nghiên cứu hiện cho biết những tác động này không quá nghiêm trọng như mọi người nghĩ trước đây, sử dụng màn hình có làm hoãn giấc ngủ thì tối đa cũng chỉ 10 phút, theo New York Post.

Khoa học giải oan cho thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ- Ảnh 2.

Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm và trong ngày đã được chứng minh là giúp ngủ ngon

Mặc dù không có phương pháp chung nào phù hợp cho tất cả mọi người để ngủ ngon hơn, nhưng bạn có thể điều chỉnh thói quen của mình để có giấc ngủ tối ưu.

Để tìm ra điều phù hợp nhất với chính bạn, các chuyên gia cũng như tiến sĩ Harris đề xuất một số chiến lược sau:

Đặt và duy trì đồng hồ “báo ngủ” trước khi đi ngủ. Thiết lập một thời hạn nhất định để dừng sử dụng màn hình trước khi ngủ là biện pháp chống lại thói quen lướt điện thoại, có thể làm suy giảm trí nhớ, khả năng lưu giữ thông tin và sức khỏe tâm thần.

Tắt thông báo trên điện thoại. Các chuyên gia về giấc ngủ cũng khuyên nên tắt thông báo trên điện thoại trước khi ngủ để tránh bị gián đoạn. Tiến sĩ Harris cho biết điều này giúp cô ngủ ngon hơn và có lợi cho sức khỏe tâm thần của cô.

Xem nội dung nhẹ nhàng trước khi ngủ. Người khó ngủ không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn việc lướt điện thoại. Chuyên gia Harris khuyên, trước khi ngủ cũng có thể xem những chương trình nhẹ nhàng, ít tương tác, ít kích động, như một chương trình truyền hình được phát lại chẳng hạn.

Tận dụng lợi ích của ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm và trong ngày đã được chứng minh là có tác dụng điều chỉnh chu kỳ sinh học, giúp ngủ ngon.

Để tìm ra điều phù hợp cho giấc ngủ của mình, tiến sĩ Harris khuyên bạn nên theo dõi thói quen ngủ bằng nhật ký hằng tuần. Ghi lại việc sử dụng công nghệ và giấc ngủ đêm đó cũng như cảm giác của bạn vào sáng hôm sau như thế nào. Bạn sẽ biết cơ thể bạn cần gì để ngủ ngon hơn.




Nguồn: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-giai-oan-cho-thoi-quen-luot-dien-thoai-truoc-khi-ngu-185240706164724972.htm

Cùng chủ đề

Sinh viên năm cuối cô đơn nhất nhưng ít bị căng thẳng học đường

Kết quả một nghiên cứu vừa được công bố cho thấy mức độ cô đơn của sinh viên năm tư có xu hướng tập trung cao nhất trong tất cả sinh viên các năm. Công trình nghiên cứu "Mối quan hệ giữa sự cô...

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

Đắp chăn kiểu này, có thể mang đến điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn

Ngủ ngon giấc là một trong những điều tiên quyết để có sức khỏe tốt và sống thọ. Tuy nhiên, rất nhiều người đang phải vật lộn để có giấc ngủ chất lượng. ...

Đến Việt Nam giảng dạy, nghệ sĩ Philip Quast cũng yêu cầu học viên không sử dụng điện thoại

Ngôi sao nhạc kịch người Úc Philip Quast cho biết ông yêu cầu các bạn trẻ khi tham gia các buổi huấn luyện về nghệ thuật do ông giảng dạy tại Việt Nam không sử dụng điện thoại. Không chỉ truyền kinh nghiệm, kỹ...

Bác sĩ chia sẻ lợi ích của việc mang vớ khi đi ngủ

Mang vớ khi đi ngủ, đặc biệt là trong thời tiết se lạnh của mùa đông giúp giữ ấm bàn chân, hỗ trợ tuần hoàn máu; giúp giấc ngủ sâu, giảm các triệu chứng của bệnh về da ở chân... ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Trường ĐH Kinh tế-Luật công bố 4 tổ hợp xét tuyển ĐH năm 2025

Tổ hợp xét tuyển là điểm mới quan trọng trong phương án tuyển sinh ĐH chính quy năm 2025 của Trường ĐH Kinh tế-Luật (ĐH Quốc gia TP.HCM). ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Kiến nghị nhà thuốc bệnh viện tự quyết mua sắm thuốc, không cần qua đấu thầu

(ĐCSVN) - Đại biểu Quốc hội cho rằng, quy định buộc nhà thuốc trong bệnh viện công phải đấu thầu khi mua sắm thuốc, trang thiết bị y tế sẽ không giải quyết được khó khăn về thiếu thuốc, trang thiết bị y tế trong bệnh viện. Đồng thời đề xuất không áp dụng việc đấu thầu đối với nhà thuốc hoạt động trong khuôn viên bệnh viện, cơ sở y tế công lập. Chiều 6/11, tiếp tục chương trình...

Cùng chuyên mục

20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở Lai Châu đã xuất viện

Ngày 8-11, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu cho biết 20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở huyện Tam Đường đã xuất viện. Sau 3 ngày điều trị tại khoa nhi Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu,...

Tự ý điều trị ngứa, nam thanh niên bị nấm mọc toàn thân

Bị ngứa, xuất hiện nhiều mảng đỏ toàn thân suốt thời gian dài, nam thanh niên 17 tuổi từng đi khám nhiều lần ở bệnh viện tuyến huyện, điều trị thuốc bôi, uống, tổn thương có đỡ nhưng tái phát từng đợt.Khoảng 1 năm nay, bệnh nhân không đi khám mà tự điều trị bằng các loại thuốc bôi mua trên mạng không rõ nhãn mác, thành phần. Dần dần, tổn thương lan rộng toàn thân, bệnh nhân...

Lai Châu: 20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở Tam Đường đã xuất viện

Sau 3 ngày điều trị tại Khoa Nhi, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu, nhóm trẻ nghi ngộ độc do ăn nhầm thuốc diệt chuột đã ra viện trong điều kiện sức khỏe bình thường. Ngày 8/11, thông tin tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu cho biết 20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở huyện Tam Đường đã xuất viện. Sau 3 ngày điều trị tại...

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới

Thực hành yoga thường xuyên có thể giảm đau lưng dưới, cải thiện giấc ngủ và giảm phụ thuộc vào thuốc giảm đau, theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Cleveland Clinic. Những người tham gia chương trình yoga trực tuyến...

Quảng Bình hỗ trợ chế độ hằng tháng cho nhân viên y tế và cô đỡ thôn, bản

Ngày 8/11, thông tin từ Văn phòng Hội đồng nhân dân tỉnh Quảng Bình cho biết, từ đầu tháng 11 này, tỉnh thực hiện hỗ trợ đối với nhân viên y tế thôn, bản, cô đỡ thôn, bản nhằm động viên đội ngũ này trong việc triển khai các hoạt động phòng chống dịch; khám, chữa bệnh ban đầu và chăm sóc sức khỏe bà mẹ trẻ em ở cơ sở. Trước đó cuối tháng 10/2024, tại Kỳ...

Mới nhất

Phát triển kinh tế 2025 và bài toán giải quyết tình trạng Kho bạc Nhà nước thừa tiền

Diễn đàn đầu tư Việt Nam 2025 vừa được diễn ra, nhiều nội dung liên quan đến bối cảnh kinh tế vĩ mô, xu hướng chuyển dịch dòng vốn được quan tâm phân tích, mổ xẻ. ...

Thành viên Tập đoàn Bamboo Capital đề xuất khảo sát, đầu tư thủy điện tích năng

BCG Energy đề nghị UBND tỉnh Lâm Đồng xem xét, cho phép khảo sát, nghiên cứu lập dự án đầu tư, tìm cơ hội phát triển dự án thủy điện tích năng Đơn Dương và đề xuất dự án đốt rác phát điện. BCG Energy đề xuất khảo sát, đầu tư thủy điện tích năng tại Lâm ĐồngBCG Energy đề...

Móng chân mọc ngược nên xử trí thế nào?

Móng chân mọc ngược không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng nhiều đến hoạt động thường ngày. Đặc biệt, khi không được xử lý đúng cách, người bệnh còn có nguy cơ...

Trung Quốc vẫn sẽ là thị trường du lịch lớn nhất của Việt Nam

Nhấn mạnh Trung Quốc vẫn sẽ là thị trường du lịch lớn nhất của Việt Nam, Thủ tướng kêu gọi các doanh nghiệp đẩy mạnh hợp tác. ...

Tàu siêu tốc Hyperloop thu nhỏ hoàn thành thử nghiệm dài nhất

Viện Công nghệ Liên bang Thụy Sĩ Lausanne (EPFL), Trường Kinh doanh và Kỹ thuật Vaud (HEIG-VD), công ty Swisspod Technologies, thực hiện trong dự án LIMITLESS. Nhóm dự án đã hoàn thành 82 thử nghiệm nhằm mô phỏng hành trình của tàu siêu tốc Hyperloop trong môi trường áp suất...

Mới nhất