Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếKhoa học giải oan cho thói quen lướt điện thoại trước khi...

Khoa học giải oan cho thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ


Theo nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ Sleep Health, hóa ra sử dụng công nghệ trước khi ngủ có thể không gây hại cho giấc ngủ như mọi người vẫn nghĩ như trước đây, theo tờ New York Post.

Khoa học giải oan cho thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ- Ảnh 1.

Chắc chắn nhiều người trong chúng ta khó từ bỏ thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ

Các nhà nghiên cứu cho rằng độ nhạy cảm với ánh sáng xanh và kích thích kỹ thuật số là khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, việc sử dụng màn hình thậm chí có thể hỗ trợ giấc ngủ trong khi ở những người khác, chỉ cần đọc một cuốn sách cũng đủ để họ khó ngủ.

Tiến sĩ tâm lý Shelby Freedman Harris, Giám đốc Chương trình Thuốc ngủ hành vi tại Trung tâm Y tế Montefiore (Mỹ), cho biết: Chúng ta cần tìm ra cách điều chỉnh cho phù hợp với từng người. Ý tưởng cho rằng ánh sáng xanh gây ra giấc ngủ kém chủ yếu dựa vào một nghiên cứu năm 2010 cho thấy ánh sáng chói từ màn hình vào ban đêm có thể làm chậm nhịp sinh học. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây dường như phản bác điều này.

Nghiên cứu đã điều tra việc sử dụng điện thoại ở thanh niên trước khi đi ngủ. Những người tham gia được chia thành 3 nhóm:

Sử dụng điện thoại có màn hình ít ánh sáng xanh hơn trước khi đi ngủ.

Sử dụng điện thoại màn hình bình thường trước khi đi ngủ.

Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

Kết quả cho thấy ở cả 3 nhóm, không có sự khác biệt đáng kể trong chất lượng giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh ngăn chặn việc sản xuất hoóc môn “gây ngủ” melatonin. Nhưng các nhà nghiên cứu hiện cho biết những tác động này không quá nghiêm trọng như mọi người nghĩ trước đây, sử dụng màn hình có làm hoãn giấc ngủ thì tối đa cũng chỉ 10 phút, theo New York Post.

Khoa học giải oan cho thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ- Ảnh 2.

Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm và trong ngày đã được chứng minh là giúp ngủ ngon

Mặc dù không có phương pháp chung nào phù hợp cho tất cả mọi người để ngủ ngon hơn, nhưng bạn có thể điều chỉnh thói quen của mình để có giấc ngủ tối ưu.

Để tìm ra điều phù hợp nhất với chính bạn, các chuyên gia cũng như tiến sĩ Harris đề xuất một số chiến lược sau:

Đặt và duy trì đồng hồ “báo ngủ” trước khi đi ngủ. Thiết lập một thời hạn nhất định để dừng sử dụng màn hình trước khi ngủ là biện pháp chống lại thói quen lướt điện thoại, có thể làm suy giảm trí nhớ, khả năng lưu giữ thông tin và sức khỏe tâm thần.

Tắt thông báo trên điện thoại. Các chuyên gia về giấc ngủ cũng khuyên nên tắt thông báo trên điện thoại trước khi ngủ để tránh bị gián đoạn. Tiến sĩ Harris cho biết điều này giúp cô ngủ ngon hơn và có lợi cho sức khỏe tâm thần của cô.

Xem nội dung nhẹ nhàng trước khi ngủ. Người khó ngủ không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn việc lướt điện thoại. Chuyên gia Harris khuyên, trước khi ngủ cũng có thể xem những chương trình nhẹ nhàng, ít tương tác, ít kích động, như một chương trình truyền hình được phát lại chẳng hạn.

Tận dụng lợi ích của ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm và trong ngày đã được chứng minh là có tác dụng điều chỉnh chu kỳ sinh học, giúp ngủ ngon.

Để tìm ra điều phù hợp cho giấc ngủ của mình, tiến sĩ Harris khuyên bạn nên theo dõi thói quen ngủ bằng nhật ký hằng tuần. Ghi lại việc sử dụng công nghệ và giấc ngủ đêm đó cũng như cảm giác của bạn vào sáng hôm sau như thế nào. Bạn sẽ biết cơ thể bạn cần gì để ngủ ngon hơn.




Nguồn: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-giai-oan-cho-thoi-quen-luot-dien-thoai-truoc-khi-ngu-185240706164724972.htm

Cùng chủ đề

Đến Việt Nam giảng dạy, nghệ sĩ Philip Quast cũng yêu cầu học viên không sử dụng điện thoại

Ngôi sao nhạc kịch người Úc Philip Quast cho biết ông yêu cầu các bạn trẻ khi tham gia các buổi huấn luyện về nghệ thuật do ông giảng dạy tại Việt Nam không sử dụng điện thoại. Không chỉ truyền kinh nghiệm, kỹ...

Bác sĩ chia sẻ lợi ích của việc mang vớ khi đi ngủ

Mang vớ khi đi ngủ, đặc biệt là trong thời tiết se lạnh của mùa đông giúp giữ ấm bàn chân, hỗ trợ tuần hoàn máu; giúp giấc ngủ sâu, giảm các triệu chứng của bệnh về da ở chân... ...

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu. ...

6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ

Thời gian giấc ngủ cần thiết thay đổi ở mỗi người, nhưng hầu hết nghiên cứu cho thấy người lớn nên cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn thường xuyên chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, có thể bạn đang bị thiếu ngủ. ...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Quan chức Nga nói ông Trump có thể nguy hiểm tính mạng vì chuyện Ukraine

Cựu Tổng thống Nga Dmitry Medvedev, hiện là Phó chủ tịch Hội đồng An ninh Nga, cho biết Moscow không đặt kỳ vọng cao vào kết quả cuộc bầu cử tổng thống Mỹ ngày 5.11 Trong một bài viết trên kênh Telegram ngày 3.11, ông Medvedev cho rằng với Nga, cuộc bầu cử này sẽ không làm thay đổi điều gì bởi lập trường của cả hai ứng viên đều hoàn toàn phản ánh sự đồng thuận lưỡng đảng tại Mỹ...

Khoe dáng mùa thu đông với váy áo ngắn quyến rũ

Những bộ váy áo ngắn luôn là những lựa chọn linh hoạt để các nữ tín đồ tôn...

Cặp đấu Trump – Harris đang cân sức, khó đoán người thắng cử tổng thống Mỹ

Cử tri Mỹ sẽ bước vào ngày bỏ phiếu chính thức trong ngày mai (5.11). Đến nay, cuộc đua giữa ông Donald Trump và bà Kamala Harris vẫn rất khó đoán. Đài NBC News ngày 3.11 công bố thăm dò toàn quốc dựa trên 1.000 cử tri đã đăng ký, chỉ ra cựu Tổng thống Donald Trump và Phó tổng thống Kamala Harris nhận được 49% ủng hộ. Khi xét đến chi tiết, bà Harris có lợi thế hơn về vấn đề phá thai...

Hồi hộp chờ ‘ngày phán xét’

Đó là tâm trạng của rất nhiều người Mỹ khi chỉ còn 24 tiếng đồng hồ là đến ngày bỏ phiếu chính thức của cuộc bầu cử tổng thống đang diễn ra đầy gay cấn. ...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Cùng chuyên mục

Quản lý an toàn thực phẩm dựa trên đánh giá nguy cơ

Đây là bước đi có tính chiến lược và kịp thời trong đảm bảo ATTP cho người dân theo hướng quản lý dựa trên nguy cơ. Xác định, đánh giá nguy cơ Viện Kiểm nghiệm an toàn vệ sinh thực phẩm (ATVSTP) quốc gia vừa công bố Quyết định thành lập Trung tâm đánh giá nguy cơ về ATTP. Theo đó, Trung tâm đánh giá nguy cơ về ATTP thuộc Viện Kiểm nghiệm ATVSTP quốc gia được thành lập theo...

Mỗi ngày nên ăn mấy quả táo đỏ khô?

Táo đỏ có tác dụng gì?Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời ThS.BSNT. Lê Thanh Hằng - Đại học Y Dược TP.HCM cho biết, táo đỏ hay còn gọi là đại táo, là quả chín của cây táo tàu có tên khoa học là Zizyphus sativa Mill, thuộc họ Táo Rhamnaceae. Cây có nguồn gốc xuất xứ từ vùng đất Nam Á và bắt đầu được đem đi nhân giống ở nhiều nơi trên thế giới.Táo đỏ...

Chữa ngủ ngáy chỉ với một liệu trình, thực hư ra sao?

Chỉ với một liệu trình, không cần phẫu thuật nhưng đảm bảo chữa dứt điểm ngủ ngáy là lời giới thiệu ầm ĩ của một số phòng khám. Thực sự có phương pháp nào chữa dứt điểm ngủ ngáy không? Ngáy kèm ngưng thở...

Cách nhận biết sớm và tăng hiệu quả điều trị loãng xương

Nhằm hưởng ứng Ngày Loãng xương Thế giới, Trung tâm Truyền thông và khoa Nội cơ xương khớp Bệnh viện Đại học Y Dược TP.Hồ Chí Minh phối hợp cùng Công ty TNHH Sandoz Việt Nam tổ chức chương trình Nâng cao nhận...

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Mới nhất

Chứng khoán kỳ vọng làn gió mới

Thanh khoản sụt giảm mạnh, khối ngoại bán ròng khiến chứng khoán Việt èo uột trước cuộc bầu cử Tổng thống Mỹ ...

Tranh cãi bài toán tiểu học ở Singapore, phụ huynh ‘toát mồ hôi’ tìm lời giải

Đề toán này yêu cầu học sinh tìm các số còn thiếu vào ô tròn tương ứng dựa trên quy luật của các số có sẵn.Nhiều người cho rằng đề bài này vượt quá khả năng của học sinh tiểu học, bởi đến phụ huynh còn chật vật khi tìm đáp án.Nếu tìm ra 4 chữ số còn...

Sao Hàn 5/11: Vợ chồng Bi Rain kiếm bộn tiền, Lee Seung Gi bị chỉ trích

Những tin tức đáng chú ý về sao Hàn ngày 5/11Vợ chồng Bi Rain kiếm bộn tiền nhờ bất động sảnCặp đôi quyền lực của showbiz Hàn Quốc, Rain và Kim Tae Hee, vừa có một khoản lợi nhuận khổng lồ khi tòa nhà thương mại của họ tại Gangnam tăng giá trị thêm 60 tỷ won (gần...

Quản lý an toàn thực phẩm dựa trên đánh giá nguy cơ

Đây là bước đi có tính chiến lược và kịp thời trong đảm bảo ATTP cho người dân theo hướng quản lý dựa trên nguy cơ. Xác định, đánh giá nguy cơ Viện Kiểm nghiệm an toàn vệ sinh thực phẩm (ATVSTP) quốc gia vừa công bố Quyết định thành lập Trung tâm đánh giá nguy cơ về ATTP. Theo...

Mới nhất