走る前に食べたほうがいいですか？

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:空腹時に食べる 6 つの健康食品。寒い天候がなぜ歯の敏感さを引き起こすのでしょうか? ;どのような発熱や咳が病院で治療が必要なのでしょうか？

専門家: ランニングの前後に食べるのに最適なものは何ですか?

ランニングの前後に何を食べるかも重要です。食べる量が少なすぎたり、間違った食べ物を食べたりすると、運動中にすぐに疲れを感じてしまいます。逆に、食べ過ぎると膨満感や不快感を引き起こします。

ランニングの前後に何を食べるかも重要です。

したがって、ランニングの前後に食べるのに最適な食べ物を知っておく必要があります。

ここでは、より多くのエネルギーとより良いランニングパフォーマンスを得るために何を食べるべきか、どのように食べるのが最適かを専門家が共有します。

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター（米国）でスポーツ栄養学を専門とする栄養士ケイシー・ヴァヴレック氏によると、答えはランニング時間によって異なるという。

1時間以上走る場合は、事前に体に合った種類の軽食を摂りましょう。彼女は、自分の体が最もよく耐えられるスナックを知るようにみんなにアドバイスしています。適切な食べ物を見つけるには、走っている間に何を食べたか、どのように感じたかを記録する必要があります。

ケンタッキー州で働く栄養士エリザベス・レイ氏は、赤身のタンパク質と炭水化物を含むスナックを食べるのが最善だと言います。たとえば、皮をむいたグリルチキンとサツマイモ数個などです。この記事の次の部分は12 月 12 日に健康ページに掲載されます。

空腹時に食べると良い健康食品6選

一日の最初の食事はとても重要です。一日を始める最良の方法は、エネルギーを維持し、何時間も空腹を満たしてくれる健康的な朝食を食べることです。この食事は、十分な食物繊維、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事でなければなりません。

空腹時に摂取するのに最適な食べ物と飲み物は次のとおりです。

1. 蜂蜜を混ぜた温かいレモン水をコップ1杯。目覚めたときに飲む最高の飲み物は、蜂蜜を混ぜた温かいレモン水だということは、すでに多くの人が知っていることでしょう。蜂蜜に含まれるミネラル、フラボノイド、ビタミン、酵素は、消化器系の維持と浄化に役立ちます。

朝食は、十分な食物繊維、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪を含むバランスの取れたものにする必要があります。

2. 果物。果物には、食物繊維、植物化学物質、ビタミン、ミネラルなど、健康を促進する優れた栄養素が豊富に含まれています。朝、空腹時に果物を食べると、体重減少、自然なエネルギーの増強、体内の毒素の除去に役立ちます。

果物は毒素を排除し、スムーズな排便を促進します。体内の悪玉コレステロールを減らすのにも役立ちます。

3. オートミール。オートミールには、腸内の善玉菌の栄養源となる水溶性食物繊維であるベータグルカンが含まれており、糖分やコレステロール値を下げる抗酸化物質でもあります。

オート麦は満腹感を長く持続させるので、食欲を抑える効果もあります。オート麦に含まれる水溶性繊維の含有量が多いため、消化を助けます。この記事の続きは12月12日の健康ページで読むことができます。

寒い天候がなぜ歯の敏感さを引き起こすのでしょうか?

歯は食べ物と最初に接触する部分の一つであり、食べ物を砕く機能を持っているため、消化器系において非常に重要な役割を果たしています。しかし、歯は温度に敏感で、冷たい食べ物だけでなく寒い気候も歯の敏感さを引き起こす可能性があります。

アイスクリームなど、冷たすぎるものを噛むと、歯が敏感になります。この歯の敏感さは数分から数時間しか続きません。

寒い気候は歯のエナメル質に微細な亀裂を引き起こし、歯の敏感さを引き起こす可能性があります。

歯が敏感になるのは男性よりも女性に多く見られます。歯の敏感さに最も悩まされる年齢層は 20 歳から 40 歳です。歯が敏感になる一般的な原因としては、歯磨きが強すぎる、歯の摩耗、歯ぎしり、歯周病などが挙げられます。

実際、歯はさまざまな部分で構成されています。最も外側の層はエナメル質で、外部からの寒さや熱から歯を守ります。保護エナメル層のおかげで、私たちの歯は痛みや不快感を感じることなく、食​​べ物を噛んだり、かんだり、砕いたりすることができます。

歯のエナメル質は、実は人体の中で最も硬い被膜です。しかし、時間が経つにつれて、歯のエナメル質は摩耗してしまいます。この状態では象牙質が露出します。象牙質は歯の敏感な部分であり、淡黄色をしています。これにより、神経と血管を含む歯の根管も保護されます。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm