多くの人がよりよく眠れるようになるホワイトノイズとは何でしょうか？

騒音というと、多くの人は、聞く人の邪魔になったり、集中力を失わせたり、寝つきを悪くしたりする混合音をすぐに思い浮かべます。しかし、実際には、集中力を高めたり、睡眠の質を高めたりするノイズが存在します。それがホワイトノイズです。

ホワイトノイズとは何ですか？

ホワイト ノイズ (英語では「White noise」から翻訳) は、人間の可聴音スペクトル (周波数 20 Hz ～ 20,000 Hz) のすべての周波数を均一な強度で含み、明確なリズムのない、連続的で規則的かつ安定したサウンドを生み出すタイプのサウンドです。

ホワイト ノイズは、テレビの信号が途切れたときの音に似た、一定した連続した周波数の音です (写真: Sleepfoundation)。

「ホワイト ノイズ」という名前は、可視スペクトル内のすべての色の組み合わせである「白色光」という概念に由来しています。同様に、「ホワイトノイズ」は人間が聞くことができるすべての音の周波数の組み合わせです。

生活の中のホワイトノイズには、扇風機の音、降り注ぐ雨の一定の音、波の穏やかな打ち寄せる音、テレビやラジオの電波が途切れたときの「シュー」という音などがあります...

ホワイト ノイズの利点により、人工的なホワイト ノイズを発するコンテンツを含む多くのデバイス、モバイル アプリケーション、またはソーシャル メディアビデオがますます人気となり、多くの人々に愛されるようになっています。

ホワイトノイズが睡眠の質を高める理由

医学雑誌エルゼビア（オランダ）に掲載されたアメリカの科学者による研究では、ホワイトノイズは子どもを落ち着かせ、泣き声を抑え、多くの人が眠りにつきやすくし、仕事のパフォーマンスを向上させる効果があるという証拠が指摘されています...

科学者たちは、ホワイトノイズが多くの人の睡眠の質を高め、眠りにつきやすくする理由を次のように指摘しています。

脳波と神経系への影響：聴覚を専門とする医学雑誌「International Tinnitus Journal」に掲載された研究によると、ホワイトノイズは人間の脳波の活動に影響を与え、覚醒状態からリラックス状態へと変化させるのに役立ち、それによってリスナーが眠りにつきやすくなるとのことです。

ホワイトノイズの安定した音は、神経系のリラックス反応を刺激し、心拍数と呼吸を遅くするのにも役立ちます。これは、人が眠りにつきやすくなる条件です。

雨の夜、外で雨音が鳴り続けると、多くの人がより良く、より深く眠れると感じるのも、このためです。

雨が降る音をシミュレートするホワイトノイズのビデオイラスト（ビデオ：WN）。

環境騒音の遮断：科学的研究によると、寝ているときでも、犬の吠え声、車の走行音、話し声など周囲の音が聞こえます。そのため、多くの人が寝つきが悪く、深く眠れず、夜中に目が覚めてしまい、睡眠の質に影響を及ぼします。

ホワイトノイズは、車のクラクションや足音など、周囲の環境からのノイズを圧倒したり、マスキングしたりする安定した背景音を作り出すのに役立ちます。ホワイトノイズの継続的で安定した音は、脳が突然の音の変化によって刺激されないようにし、より深い睡眠を可能にします。

雨が降るとよく眠れて深く眠れると感じる人は多い。雨が降る音もホワイトノイズの一種だからだ（写真：Ymp）。

親しみやすさとリラックス感を演出:ホワイト ノイズ デバイスやアプリは、雨、波、扇風機などの自然の音をシミュレートできるため、多くの人がリラックスできます。

いくつかの研究によると、新生児や乳児にとって、ホワイトノイズは子宮の音を思い出させ、安心感を与え、眠りにつきやすくなることがわかっています。

ホワイト ノイズは気が散らないようにして、睡眠の質を高めます。Sleep Medicine 誌に掲載された研究で、科学者はホワイト ノイズを、聞く人の気が散らないようにして、睡眠や目の前の作業にもっと集中できるようにするアンカーに例えています。

多くの人は眠るために音楽を聴くことが多いのですが、お気に入りの曲や聞き慣れたメロディーになると、歌詞やメロディーに合わせて心がハミングしてしまい、眠りにつくのが難しくなります。ホワイトノイズは単なるリズムのない連続した音の連続ですが、聞き手の気を散らすことはありません。

耳鳴りのある人にとって、ホワイトノイズは耳鳴りを隠してくれるので、より快適に眠るのに役立ちます。

ホワイトノイズを定期的に使用すると依存してしまう危険性はありますか?

寝ている間にホワイトノイズを定期的に聞いていると、ホワイトノイズに依存することを心配する人も多いでしょう。科学者たちは、この懸念には根拠があると述べている。ホワイトノイズに頼りすぎると、落ち着かなくなり、音を聞き続けなければ眠りにつくのが難しくなる人が多くいます。

多くの赤ちゃんはホワイトノイズを聞くと眠りにつきやすくなります（写真：Shutterstock）。

依存を最小限に抑えるには、周囲の空間が騒がしすぎるときや脳が集中できず眠りにつきにくいときにのみ、ホワイトノイズをオンにする必要があります。毎晩ホワイトノイズを定期的に使用すべきではありません。

しかし、現在ではホワイトノイズ再生機能を備えたモバイルアプリケーションがかなり普及しており、ユーザーは必要なときにスマートフォンからこの音を再生して聞くことができるため、ホワイトノイズに依存することについてあまり心配する必要はありません。

さらに、YouTube ではホワイト ノイズ機能だけの何時間ものビデオが簡単に見つかるので、寝ている間にこれらの音を聞くことができます。

***

ホワイトノイズは、騒音を遮断し、リラックス感を生み出す能力があるため、多くの人がよりよく眠れるようになる便利な音です。ただし、このタイプの音の有効性は個人および生活環境によって異なります。多くの人は、ホワイトノイズはリラックスできるものではなく、むしろ迷惑だと感じています。

ホワイトノイズの睡眠への効果を試してみたい場合は、YouTube で「ホワイトノイズ」というキーワードで動画を検索し、ご自身で体験してみてください。

ユーザーは、ホワイト ノイズを再生するときに、周囲のノイズを覆い隠す程度の音量で、聴覚に影響を与えるほど大きくない音量に適切に調整するように注意する必要があります。

出典: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm