ค้นพบผลที่น่าแปลกใจของการออกกำลังกายต่อตับ

ตามข้อมูลของเว็บไซต์ทางการแพทย์ การฝึกตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงร่วมกับการรับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี่สามารถช่วยลดความเสียหายของตับได้ การแพทย์ด่วน

นักวิทยาศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิสซูรี (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการวิจัยกับผู้ป่วย 24 รายที่มีภาวะไขมันพอกตับอักเสบ ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: “กลุ่มการรักษา” ที่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารแบบจำกัดและการฝึกแบบความเข้มข้นสูงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือน และ “กลุ่มควบคุม” ที่ปฏิบัติตามมาตรฐานการรักษามาตรฐาน

ผู้เขียนได้ตรวจสอบผลของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีต่อสุขภาพตับ และยืนยันการฟื้นตัวของตับผ่านการตรวจวินิจฉัยและการตรวจชิ้นเนื้อ เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้สามารถตรวจวัดการอักเสบของตับ การสะสมไขมัน การพัฒนาของโรคตับแข็ง และตัวชี้วัดอื่นๆ ของสุขภาพตับ

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่ได้รับการรักษาทำให้สุขภาพตับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ลดความเสียหายของตับ และตับแสดงสัญญาณของการฟื้นตัวเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ตามข้อมูลของ การแพทย์ด่วน

พวกเขายังลดน้ำหนัก ลดไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ดร.เอลิซาเบธ พาร์คส์ ผู้เขียนนำจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิสซูรี กล่าวว่า "โรคอ้วนและโรคเบาหวานกำลังเพิ่มสูงขึ้น และเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสองประการที่ทำให้เกิดโรคไขมันพอกตับ ผลการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถนำมาใช้รักษาอาการเหล่านี้และฟื้นฟูความเสียหายของตับได้ อาจป้องกันการเกิดภาวะไขมันพอกตับอักเสบได้ในอนาคต

แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ความก้าวหน้าครั้งนี้ทำให้เกิดความหวังอันริบหรี่ ดร. พาร์คส์กล่าว

การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงต่อเนื่องสั้นๆ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น สลับกับช่วงฟื้นตัวที่มีความเข้มข้นต่ำ

โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 30 นาที ตามเว็บไซต์ข่าว ทางการแพทย์ WebMD.

การออกกำลังกายอาจรวมถึงการวิ่งระยะสั้น ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ฯลฯ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้จักรยานอยู่กับที่อาจรวมถึงการปั่นจักรยานให้เร็วที่สุด 30 วินาที ตามด้วยการปั่นจักรยานช้าๆ สักสองสามนาที แบบสบาย ๆ เป็นการทำซ้ำ HIIT และการออกกำลังกายที่โดยทั่วไปประกอบด้วยการทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

อาหารที่จำกัดแคลอรี่. การรับประทานอาหารที่มีการจำกัดแคลอรี่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่ขาดวิตามินและแร่ธาตุ ขึ้นอยู่กับระดับความเข้มงวด คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากกว่าหนึ่งในสามของระดับปกติ ตาม WebMD.

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารแบบใหม่