裸足で運動するのは健康に良いのでしょうか？

Báo Tuổi Trẻ•09/11/2024

スポーツ活動において適切な靴の重要性は否定できません。しかし、Women's Healthによると、裸足で運動することにはメリットがあるようです。

フィットネスの専門家の中には、少なくともウェイトトレーニングをする際には、スニーカーをやめるべきだと提言する人もいます。裸足で運動する理由は、靴を履いているときよりも、脚の筋肉をより効果的に活性化し、強化できるからです。

これにより、機能的な動作における全体的なパフォーマンスが向上します。ただし、脚の筋肉に徐々に負荷をかけ、怪我を防ぐため、ゆっくりと始めるようにしてください。

パーソナルトレーナー兼ヨガ講師のエミリー・ローレンス氏によると、裸足でのトレーニングは重いウェイトを持ち上げるときに特に効果的だそうです。

「靴、特にクッション性のあるシューズの邪魔がなくなると、体がより安定し、より大きな力を発揮できるようになります。これはトレーニング中だけでなく、日常生活でも動きやすさを向上させてくれます」とローレンスは語った。

名前が示すように、裸足トレーニングでは靴を履かずに運動するか、クッション性が最小限の靴を使用して裸足の感覚を模倣します。

靴を脱ぐと足の接地が改善し、地面をよりしっかりと掴むことができるため、体が安定する方法を学ぶことになるとローレンス氏は言う。

「これは足の筋肉を強化するだけでなく、足の可動性と安定性を向上させ、全身の意識を高めることで、体内のすべての臓器、筋肉、骨、神経、血管を取り囲み支える複雑なネットワークである結合組織を活性化します」とニューヨークの結合組織専門医でセラピストのジェサ・ジン氏は言う。

裸足トレーニングの秘密は、ほとんどの種類の靴が足と足首の小さな筋肉を無視する傾向があるという事実にある、とアメリカ足首・足センターの足専門医、グレゴリー・アルバレス博士は説明する。

靴を履いていると、足、特に親指は何も掴むことができません。「親指は船の舵のようなものです。体の一部であり、前進、安定、左右への舵取りをスムーズに行うのに役立ちます」とローレンス氏は言います。「靴を履くと、親指からのフィードバックは大幅に減少します。」

アルバレス氏によると、靴のクッション性とサポートがないと、これらの筋肉は体を安定させるためにより多くの力で働かなければならず、筋肉の関与と発達が促進されるという。「これにより、足のアーチを支える内在筋が強化され、足の機能と可動性が向上します」と彼は言う。

さらに、裸足で運動することで足と足首の関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。これは、日常生活や運動中の敏捷性を向上させたい女性にとって特に役立つとアルバレス氏は言います。

それだけでなく、裸足トレーニングによる感覚知覚の向上は、転倒やつまずきのリスクを軽減する効果もあるとローレンス氏は付け加えた。さらに、裸足トレーニングは怪我のリスクを軽減し、姿勢を改善し、腰痛を和らげる効果もある。

始める前に、裸足トレーニングに適したエクササイズの種類を見極めることが重要です。ヨガ、ピラティス、自重トレーニング、バランストレーニング、そして最も基本的な筋力トレーニングは、裸足トレーニングに最適です、とローレンス氏は言います。

逆に、ランニング、ジャンプ、プライオメトリクストレーニング、オリンピックウェイトリフティングなどの衝撃の大きいアクティビティには、クッション性のある靴が不可欠であるため、裸足でのトレーニングは不向きです。

ジン氏によると、裸足で運動する前には、足の裏でボールを転がして足を温めるのが一番です。多くの人は普段靴を履いているので、足はそれほど刺激を受けることに慣れていません。そのため、より激しい運動に移る前に、結合組織を柔らかくして温めるために、このステップは非常に重要です。

アルバレス氏によると、運動の前後に足と足首をストレッチすると、靴を履かずに脚の筋肉を動かすときに筋肉の緊張や痛みを防ぐのにも役立つそうです。

足の準備ができたら、裸足でのエクササイズをゆっくりと始めましょう。「バランス、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズから始め、足と結合組織を変化に慣れさせましょう。マット、砂、芝生などの柔らかい地面から始めましょう」とジン氏は言います。

運動はゆっくりと、コントロールされた動きに重点を置いて行う必要があります。最初は小さな歩幅から始め、裸足で歩くことに慣れてから、より重く激しい運動へと進めていきましょう。

[広告2]
出典: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm

トップインタレスト