女性にとってパレードはより困難 - 写真：QUANG DINH
パレード中に怪我をする危険性
Safety Army 組織は、パレード参加者が直面する可能性のある身体的な困難と怪我のリスクの分析を提供します。
行進中の動作力学分析では、高いステップ（「グースステップ」など）で行進すると、ジョギングに比べて股関節の機械的活動が約 35% 増加するという研究結果があります。
同期した動きを維持するには、正確な調整とより強い筋力が必要です。
さらに、大きな荷物（最大約 30kg）を運ぶと兵士の歩き方や姿勢が変わり、適切な技術がなければ腰や下肢を負傷するリスクが高まります。
さらに、重い荷物を背負って行進すると、地面からの反作用力が増し、歩幅が狭くなり、関節や筋肉に負担がかかります。
生理学的および知覚的効果の点では、行進活動はエネルギー消費量と心拍数の増加を引き起こす可能性があります。兵士は重い荷物を背負って行進するとき、特に移動速度が上がると、疲労感や息切れを感じることが多い。
その結果、パレード参加者、特に女性兵士は腰痛、膝痛、股関節の負傷のリスクにさらされることになる。
必須のエクササイズ
神経科医のジェフリー・リング博士は、パレードのトレーニングに必要な運動のリストを示しています。
1. 一般的な筋力トレーニングとコンディショニングトレーニング
軍人は筋力と持久力を高めるために抵抗運動を行います。
スクワット：太もも、ヒップ、腰を強化します。
ランジ（臀部と太ももの筋肉の発達グループ）：脚の安定性と強度を向上させます。
腕立て伏せと懸垂：胸、肩、背中の筋肉を鍛えます。
これらのエクササイズは、全身の筋力を高め、持久力を向上させ、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
シンガポール軍兵士が突進の練習をする - 写真：SA
2. 体幹とヒップの筋肉を強化する
行進中に適切な姿勢と安定性を維持するために、兵士は体幹と股関節の運動に重点を置いています。
プランク：腹部と腰の筋肉を強化します。
サイドプランク：腹斜筋を強化し、横方向の安定性を向上させます。
臀部ブリッジ: 臀筋を鍛え、股関節の安定性を高めます。
これらのエクササイズは正しい姿勢を維持し、脊椎と関節への圧力を軽減するのに役立ちます。
グルートブリッジエクササイズのポジション - 写真: YE
3. 柔軟性と回復のためのエクササイズ
訓練セッションの後、兵士たちは柔軟性を回復し維持するためにストレッチ運動を行います。
オーバーヘッドアームプル：肩と腕を伸ばします。
太もものストレッチ：大腿四頭筋を伸ばし、股関節の柔軟性を高めます。
ふくらはぎのストレッチ：ふくらはぎの筋肉を伸ばし、足首の柔軟性を高めます。
これらのエクササイズは、筋肉の緊張を和らげ、可動域を広げ、怪我を防ぐのに役立ちます。
4. 行進と荷物運搬の訓練
兵士たちは、身体を適応させるために、荷物を増やしながら行進の練習をします。
最初は軽い負荷から始めて、徐々に負荷を増やしてください。
さまざまな地形で行進を行い、適応力を向上させます。
過負荷や怪我を避けるために、トレーニングの強度を監視および調整します。
このトレーニングは、体が長時間の重量の保持に適応するのに役立ち、怪我のリスクを軽減します。
出典: https://tuoitre.vn/tap-dieu-binh-kho-nhu-the-nao-20250422113738872.htm
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