逆流を引き起こす可能性があるなど、就寝時間近くに夕食を食べてはいけない理由は数多くあります。 、睡眠障害、体重増加。しかし、健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、ネイチャー・コミュニケーションズ誌に掲載された研究によると、夕食を遅く食べると、特に心血管への影響など、より大きな健康リスクにつながる可能性があるという。
夕食に最適な時間は午後7時頃、遅くとも午後8時までです。
この研究では10万3000人以上の健康と食習慣を評価した。調査結果によると、最初の食事を9時以降に、夕食を21時以降に食べる人は心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高くなるという。
夜遅くに食事をすると健康に悪影響が出る可能性があるため、夕食をとるのに最適な時間はいつなのかと疑問に思う人が多くいます。一般的に、専門家は理想的な夕食の時間は午後 7 時頃、遅くとも午後 8 時前であると推奨しています。
これは、夕食が睡眠に大きな影響を与えず、また、遅く食べる習慣によって引き起こされる健康リスクを回避する時間枠と考えられています。この時間帯に大量の食事を摂っても、睡眠に悪影響はありません。
しかし、午後 7 時頃に夕食をとることの欠点の 1 つは、特に夜更かしをしている場合は、夜に空腹になりやすいことです。その時、夜食は健康的で栄養価の高い軽食にしましょう。これらの食品には、卵、ジャガイモ、ゆで野菜、ナッツ、オートミール、全粒穀物などがあります。
これらの食品はカロリーが低く、食物繊維とタンパク質が豊富なので、血糖値を急上昇させることなく満腹感を長く持続させることができます。カロリーが少ないため、体重増加や余分な脂肪の蓄積を引き起こしません。
この研究では夕食時だけでなく朝食時も調査しました。実際、一日の最初の食事の時間も健康に重要な役割を果たします。研究チームは、朝食を午前8時半までに食べるように推奨している。Medical News Todayによると、この時間までに朝食を食べると、2型糖尿病や高コレステロール血症のリスクを軽減できるという科学的証拠もある。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)