健康のために夕食を食べる最適な時間を知る

逆流性食道炎を引き起こす可能性があるなど、就寝時間近くに夕食を食べてはいけない理由はいろいろと聞きます。 、睡眠障害、体重増加。しかし、健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、ネイチャー・コミュニケーションズ誌に掲載された研究によると、夕食を遅く食べると、特に心臓血管への影響など、さらに大きな健康リスクにつながる可能性があるという。

夕食に最適な時間は午後7時頃で、遅くとも午後8時までです。

この研究では、103,000人以上の健康と食習慣を評価した。調査結果によると、最初の食事を午前9時以降に、夕食を午後9時以降に食べる人は、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高くなるという。

夜遅くに食事をすると健康に悪影響が出る可能性があるため、夕食をとる最適な時間はいつなのか疑問に思う人が多くいます。一般的に、専門家は理想的な夕食の時間は午後7時頃で、遅くとも午後8時までであると推奨しています。

これは、夕食が睡眠に大きな影響を与えず、また、遅く食べる習慣によって引き起こされる健康上のリスクを回避する時間枠であると考えられています。この時間帯に大量の食事を摂っても、睡眠に悪影響はありません。

しかし、午後 7 時頃に夕食をとることの欠点の 1 つは、特に夜更かしをした場合、夜に空腹になりやすいことです。その時、夜食は健康的で栄養価の高い軽食にしましょう。これらの食品には、卵、ジャガイモ、ゆで野菜、ナッツ、オートミール、全粒穀物などがあります。

これらの食品はカロリーが低く、食物繊維とタンパク質が豊富なので、血糖値を急上昇させることなく満腹感を長く持続させることができます。カロリーが少ないため、体重増加や余分な脂肪の蓄積を引き起こしません。

この研究では夕食時だけでなく朝食時も調査しました。実際、一日の最初の食事の時間も健康に重要な役割を果たします。研究チームは、朝食を午前8時半までに食べるように勧めている。Medical News Todayによると、この時間までに朝食を食べると、2型糖尿病や高コレステロール血症のリスクを軽減できるという科学的証拠もあるという。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-an-toi-ly-tuong-nhat-cho-suc-khoe-18524041000082858.htm