老化を早める習慣とその改善方法

若々しい活力を保つために、1日7〜8時間の睡眠習慣を維持してください。 （出典：Pixabay）

台湾（中国）の医師である李正佳博士は、次の5つの悪い習慣を続ける人は老化が早まる危険性があると指摘しました。

夜更かしして十分な睡眠が取れない

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毎日早歩きを習慣にして健康を改善しましょう

夜更かしは急速な老化を引き起こす一番の原因です。長期にわたる睡眠不足は体の回復メカニズムを妨げ、目の下のクマ、肌のくすみ、免疫力の低下などの問題を引き起こします。

細胞が完全に回復できるように、毎日 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠を維持する必要があります。これが若々しい活力を維持するための最も基本的な条件です。

加工食品、炭水化物、砂糖を定期的に摂取する

鄭佳李博士は、加工食品や糖分や炭水化物の多い食事を定期的に摂取するとテロメア（テロメアは染色体の末端を外部の影響から保護する構造）の短縮が促進され、早期老化につながると指摘した。

同時に、加工肉や赤身の肉を長期にわたって摂取すると、大腸がんのリスクが大幅に高まります。国際がん研究機関（IARC）によれば、発がん物質を生成する可能性がある。

同団体は、西洋風の朝食で加工肉の量を減らし、より健康的でおいしい魚や赤身の肉に置き換えることを推奨している。

運動不足または過度な運動

細胞老化の鍵は染色体の末端にあるテロメアの長さにかかっているとリー博士は語った。運動量が少なすぎたり、長期間にわたって高強度の運動をしたりすると、テロメアが短くなり、細胞の老化が早まる可能性があります。

中国国家衛生健康局はまた、運動不足は血行不良、筋肉の減少、大腸がんや乳がんなどの慢性疾患のリスク増加につながると注意を促した。

早歩き、エアロビクス、家事などの中程度の強度の運動を、過活動またはまったく活動しない期間を避けるために、数回に分けて少なくとも 150 分間、毎週行うことを目指します。

適切な活動ペースを見つけることで老化のプロセスを遅らせ、健康と活力を維持することができます。

人生における高いストレス

過度のストレスにより、体内で大量のストレスホルモンが放出され、内分泌障害や免疫力の低下を引き起こしやすくなり、長期的には肌の状態や感情の安定にも影響を及ぼします。

瞑想、深呼吸、マインドフルネス療法などを通じてストレスを解消する方法を学ぶことは、心と体のバランスを取り戻すのに本当に役立ちます。

出典: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html