運動中にカロリーを消費すると、効果的に体重を減らすことができます。運動中にもっとカロリーを消費したい場合は、次のエクササイズを参考にしてください。
歩く
ウォーキングはいつでもどこでもカロリーを消費できる最も簡単な運動です。平均すると、1 分間歩くごとに 3.1 ～ 4.6 カロリーを消費します。家事をしながら歩けば、より多くのカロリーを消費できます。ウォーキングは、心臓血管疾患、関節炎、貧血、高血圧などの患者に適したスポーツです。
ランニングはより多くのエネルギーを消費するので、より多くのカロリーが燃焼されます。
ジョギング
ジョギングはより多くのエネルギーを消費するため、このスポーツではより多くのカロリーが燃焼されます。平均して、1分間のジョギングで10.8～16カロリーが消費されます。より速く走るほど、地形が困難になるほど、消費カロリーは多くなります。全力疾走すると、消費カロリーは30分で240～355.5カロリーに増加します。
ハイニーランニング
ハイニーは下半身の筋力と心血管の強化に最適なエクササイズです。ハイニーランニングでは、1分あたり約240～355.5カロリーが消費されます。
エアロビックダンス
エアロビクスはカロリーを消費する効果的な有酸素運動です。有酸素運動は体全体を鍛えます。有酸素運動を 1 分間行うと、6.6 ～ 9.8 カロリーを消費します。
縄跳びはシンプルですが非常に効果的な運動です。
縄跳び
縄跳びも簡単な運動で、特別な技術を必要とせず、誰でも自宅で練習できます。このエクササイズは、脚と太ももを強化し、心臓に良いだけでなく、1 分あたり 7.6 ～ 9.8 カロリーの消費にも役立ちます。
エアロバイク
エアロバイクに乗ることは、最も多くのカロリーを消費する運動の 1 つです。 30 分間の運動で、体は 210 ～ 311 カロリーを燃焼します。このスポーツでは、雨でも晴れでも運動習慣を維持することができます。
水泳
水泳は衝撃が小さく、カロリーを消費すると同時に筋力や肺活量、心臓の能力も向上させます。通常の水泳を 30 分間行うと、ジョギングを 30 分間行うのと同じ量のカロリーが消費されます。
水泳はカロリーを消費するとともに、筋力や肺活量、心臓の能力を向上させます。
身体への負担がほとんどないので、関節に問題のある人や運動能力が制限されている人にとって適切な運動になります。水泳中に消費するカロリーを増やすには、ラップ泳ぎや水中エアロビクスを行ってください。
板
専門家によると、プランクは週3日、1日3回、1回につき1分間だけ行うのが理想的です。プランクを 1 分間行うと、腹筋運動を 1,000 回行うのと同じ効果が得られます。プランクを1分行うと30〜40カロリーを消費します。たくさんのカロリーを消費するだけでなく、筋肉を素早く鍛えるのに最適な運動でもあります。
しゃがむ
スクワットは、腰、太もも、お尻の筋肉群に重点を置いたボディビルディング運動です。
スクワットは、腰、太もも、お尻の筋肉群に重点を置いたボディビルディング運動です。スクワットとジャンプを組み合わせると、1 分あたり約 5.95 カロリーが消費されます。 1 分間に 100 回という速い速度で運動すると、2 分 30 秒で 15 カロリーを消費できます。
バーピー
バーピー運動は代謝を高め、エネルギーを素早く燃焼させます。
バーピー運動は代謝を高め、エネルギーを素早く燃焼し、毎日定期的に行うことで効果的かつ持続的に体重を減らすのに役立ちます。腕立て伏せ、スクワット、ジャンプの組み合わせにより、バーピー運動はカロリーを素早く燃焼し、体を健康に保ち、余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。
登山シミュレーション
登山運動は、腹部の脂肪を燃焼させ、体全体のカロリーを消費し、ウエストラインを美しく細くするのに役立ちます。プランクの姿勢から始め、手のひらを床につけ、腕を地面に対して垂直にします。つま先立ち。次に、山を登るように片方の足を引き上げ、足を元の位置まで伸ばして足を交代します。動きを繰り返し続けます。
この有酸素運動を素早く継続して行うことで、体全体のカロリーと余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。
私のアン
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