これは、一般的に推奨されている1日1万歩という目標よりはるかに少ないと、バッファロー大学（UB）公衆衛生学部の疫学および環境衛生学教授で、論文の筆頭著者であるマイケル・J・ラモンテ博士は指摘した。
バッファロー大学の研究者らは、63歳から99歳までの女性のほとんどを対象とする6,000人を観察し、身体活動、座位時間、心臓血管の健康に関するデータを収集した。
高齢者へのシンプルなメッセージは「座る時間を減らし、もっと動く」
参加者は身体活動を測定するために1週間トラッカーを装着した。
7年半の期間にわたって、このグループでは心不全の症例が407件ありました。
その結果、軽い運動（家事、セルフケア、その他の日常的な作業など）を70分、または中程度から激しい運動（階段の昇降、ガーデニング、ウォーキング、ジョギングなど）を30分行うごとに、リスクが12%～17%減少することが判明しました。
ニューヨークポスト紙によると、1時間半座っているごとに心不全のリスクが17％増加するという。
ラモンテ教授は、毎日の軽い運動やウォーキングでも、特に高齢女性など、すべての人の心不全のリスクを軽減できると語る。したがって、私たちのデータは、低レベルの身体活動と強度が、後の心不全の予防に依然として有益である可能性があることを示唆しています。
研究では、歩く量によって心不全のリスクが軽減されることもわかっています。
調査結果によると、高齢者、特に女性が1日2,500歩歩くだけで心不全のリスクが大幅に減少することがわかった。
ニューヨークポスト紙によると、1日あたり約3,600歩歩くと、心不全のリスクを25～30パーセント減らすことができるという。
1日に3,600歩歩く高齢者は心不全のリスクが25～30%減少します。
この研究には関与していない米国の心臓専門医、ブラッドリー・サーワー博士は、心臓の健康には身体活動が重要であると指摘した。特に50歳を超えたら、精神的にも肉体的にも活動的でいることが重要だと彼は言う。
サイクリング、ウォーキング、水泳、ヨガなどの衝撃の少ない運動は非常に有益であるとサーワー博士は勧めています。
高齢者へのシンプルなメッセージは「座る時間を減らして、もっと動くこと」だとラモンテ教授は付け加えた。
運動は特別なものである必要はありません。日常生活の中で活動的になり、少し歩くことで長時間の座りっぱなしを解消するようにしてください。
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