新しい研究：この時間に食事をすると大幅な体重増加を引き起こす可能性がある

具体的には、 The Healthy誌は、午後 9 時以降に食事をすると健康に良いという新たな研究結果を引用しました。肥満のリスクが著しく高くなります。

この研究は梨花女子大学（韓国）で実施され、9,000人以上の成人を約3年半にわたって追跡調査した。調査結果によると、夜遅くに定期的に食事をする人は、午後9時以降は食事をしない人よりも肥満率が20％高かった。特に、夜遅くに食事をする男性は肥満のリスクが34％高くなります。女性の場合、この習慣により腹部の脂肪が蓄積されやすくなります。

午後9時以降の食事は肥満の原因となる可能性がある

写真：AI

研究者たちは、不規則な食事や睡眠時間は概日リズムを乱し、ホルモンに影響を与え、体重増加につながる可能性があると考えている。彼らは、肥満を予防するには夜間の食習慣を規制し、十分な睡眠を確保することが重要だと強調しています。

8時間以上の睡眠をとると、男性と女性の両方において肥満率が低下することが分かっています。興味深いことに、参加者の平均食事頻度は 1 日 4 回以上であり、食事頻度が体重増加の主な要因ではなく、むしろ食事のタイミングが要因であることを示唆しています。

夜遅くに食べる習慣を避けるために、専門家は寝る前に電子機器から離れ、暗くて涼しい空間を作ることで睡眠を改善することを推奨しています。夜遅くにお腹が空いた場合は、ナッツや低脂肪クラッカーなどの健康的なスナックを選びましょう。カモミールティーやタルトチェリージュースを飲むと、リラックスしてよく眠れるようになります。

さらに、一日を通して規則的に食事を摂ることも非常に重要です。研究によると、昼食をたっぷり食べる男性は、昼食を少量しか食べない男性よりも肥満になりにくい傾向があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-an-vao-thoi-diem-nay-co-the-lam-tang-can-dang-ke-185250405220033577.htm