夜更かしをすると、この病気にかかるリスクが高くなります。

夜更かしする人はうつ病になるリスクが高い - 写真: FREEPIK

Science Alert によると、この研究はクロノタイプ（生物学的時間、または人間の自然な睡眠覚醒リズムの違いを分類するために使用される用語）を特定し、夜更かしをすることが多い人はうつ病のリスクが高いことを示したという。

夜更かしはうつ病になりやすい

「『夜型』や『夜更かし』としても知られる遅めのクロノタイプは、夜の活動を好み、遅く寝て遅く起きる習慣を持つという生物学的傾向です」と神経科学者のサイモン・エバンズ氏はBBCサイエンスフォーカスに語った。 「クロノタイプは遺伝的根拠に基づいているため、『夜型』であることは自然な生物学的傾向です。」

研究参加者のうち、「早起き派」（朝型クロノタイプの人）はわずか38人だった。夜型グループ（夜クロノタイプ）には 252 人が所属し、残りの 256 人は中間の睡眠覚醒サイクルを持っていました。

参加者の平均年齢は約 20 歳なので、この分布は驚くべきものではありません。 10代後半の人は夜型クロノタイプであることが多いですが、朝型クロノタイプは高齢者に多く見られる傾向があります。

被験者は睡眠の質、ネガティブ思考の繰り返し傾向、うつ病、マインドフルネスのレベル、アルコール摂取の頻度などの質問にも答えた。

これまでの研究では、遅いクロノタイプは重度のうつ病症状のリスク増加と関連していることが示されており、今回の研究はそれをさらに裏付けています。夜型グループの人は、中間クロノタイプグループと比較して、うつ病の症状が有意に高かった。

リスクを制限するにはどうすればよいでしょうか?

一つの可能​​性としては、うつ病によってクロノタイプが遅くなり、朝起きる動機がつかなくなり、ネガティブな思考が続くため夜にリラックスして眠りにつくのが難しくなる可能性がある。

この研究では、夜型のグループは否定的な思考を繰り返すレベルが有意に高いことも判明した。

さらに統計分析を進めると、晩年のクロノタイプとうつ病リスクの関連性を軽減する方法がまだあることが示唆されます。

マインドフルネス関連の特性、特に「意識を持って行動する」（肯定的か否定的かを問わず感情や思考を判断しない能力）と「言語化」（感情や思考に名前を付ける能力）は、大きな効果がありました。

「意識して行動する」ことは早起きの人の特徴です。おそらくこれが、彼らが前向きな精神を維持できるようにする秘訣なのでしょう。しかし、これは睡眠の質とも密接に関係しています。睡眠の質が向上すると、疲労が軽減され、集中力が増すからです。

アルコール摂取も注目すべき媒介要因であった。夜型の人はお酒を多く飲む傾向があります。

「私たちの研究は、瞑想やマインドフルネスの訓練など、マインドフルネスを高める戦略が役立つことを示唆している。また、睡眠の質を改善し、アルコール摂取量を減らすことも役立つだろう」とエバンズ氏はBBCに語った。

この研究は科学誌PLOS Oneに掲載された。

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出典: https://tuoitre.vn/neu-hay-thuc-khuya-ban-co-nguy-co-mac-can-benh-nay-cao-hon-20250329134450032.htm