可逆性脱毛症とは、毛周期の変化によって毛が抜け落ちるものの、毛包自体は損傷を受けていない場合を指します。一方、不可逆性脱毛症とは、毛包が破壊され、瘢痕化してしまう場合に起こる脱毛症です。これは、米国の健康情報サイトVerywell Healthによるものです。
鉄分を豊富に含む赤身肉は、鉄分不足の人の発毛を促進する可能性がある。
専門家によると、可逆的な脱毛症の場合、以下の栄養素を食事に取り入れる必要があるとのことです。
タンパク質
髪の毛は主にケラチンというタンパク質で構成されています。そのため、十分なタンパク質を摂取することで、髪の成長を促進することができます。十分なタンパク質を摂取するには、体重1キログラムあたり少なくとも0.8グラムのタンパク質が必要です。タンパク質を豊富に含む食品には、赤身肉、卵、牛乳、豆類などがあります。
さらに、いくつかの研究では、魚由来のタンパク質サプリメントが、薄毛に悩む女性の抜け毛を減らし、毛髪の太さを増やす可能性があることが示唆されている。
亜鉛
亜鉛不足は、休止期脱毛症と呼ばれる脱毛症を引き起こす可能性があります。この症状は多くの場合、回復可能です。研究によると、1日わずか50mgの亜鉛摂取でも、女性の脱毛症の改善に役立つ可能性があるとされています。亜鉛を豊富に含む食品には、牡蠣、牛肉、鶏肉、ダークチョコレート、豆類などがあります。
鉄
鉄は細胞分裂に不可欠なミネラルであり、毛包細胞を含む細胞の分裂速度を速める働きがあります。鉄分が不足すると、肌の蒼白化、爪の脆化、脱毛など、様々な健康上の異常を引き起こす可能性があります。
成人男性は1日あたり少なくとも8mgの鉄分を摂取する必要があります。一方、19歳から50歳までの女性は1日あたり少なくとも18mg、51歳以上の女性は1日あたり8mgの鉄分が必要です。
鉄分は食品や鉄分サプリメントから摂取できます。鉄分を豊富に含む食品には、赤身肉、レバー、貝類、豆類、キヌア、ほうれん草などがあります。
セレン
興味深いことに、セレンの欠乏と過剰摂取の両方が脱毛の原因となる可能性があります。成人の推奨される1日のセレン摂取量は55マイクログラムです。Verywell Healthによると、セレンを豊富に含む食品には、魚介類、卵、肉、玄米、ひまわりの種、カッテージチーズなどがあります。
出典： https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
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