妊娠3ヶ月です。無糖の牛乳を飲むと、私自身は太らずに胎児の体重増加に効果があると聞きました。先生、これは本当ですか？（Thu Ha, Bac Lieu ）
返事：
妊婦は胎児の発育をサポートするために鉄分とカルシウムを補給する必要があります。新鮮な牛乳はカルシウムを豊富に含み、胎児の成長を支える強固な骨格の形成に貢献します。
無糖の牛乳100mlには、約100mgの有機カルシウムが含まれています。1日に必要なカルシウム1,200mgを確保するには、妊婦は1回につき少なくとも200mlの牛乳を、朝食、昼食、就寝前の1日3回程度飲む必要があります。また、ヨーグルトやチーズなどの乳製品（1日1～2本）を食事に加え、医師の指示に従って十分なカルシウム摂取量を確保してください。
無糖の牛乳には、主に全乳、低脂肪牛乳、脱脂牛乳の3種類があります。脂肪含有量で見ると、全乳は脂肪含有量が最も高く、脱脂牛乳は最も低くなります。妊婦が無糖の牛乳を飲むことで体重が増えるかどうかは、栄養素の吸収と牛乳の種類によって異なります。
母乳は重要ですが、母体と胎児の健康は、母体が毎日摂取する主要な食品群、ビタミン、ミネラル、そして補助栄養素に左右されます。多様でバランスの取れた、完全な食事が不可欠です。
母親は便秘を防ぐために、十分なビタミンと食物繊維を摂取するために、緑黄色野菜や果物をたっぷり摂るべきです。赤身の肉、鶏肉、卵、魚介類をバランスよく摂取することで、胎児の発育に必要な鉄分、亜鉛、必須アミノ酸を摂取できます。妊婦はナッツ類や豆類も摂取すると良いでしょう。サバや鮭を週に3～4回食べると、胎児の神経系の発達を助けるオメガ3脂肪酸やDHAなどの必須脂肪酸を摂取できます。
無糖の牛乳を含む牛乳を大量に飲む妊婦は、妊娠糖尿病や体重管理の困難のリスクが依然として存在します。妊娠経過を注意深くモニタリングするために、定期的な検診を受けることをお勧めします。
トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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