「テト後症候群」からの回復

春節（旧正月）は家族が集まり楽しいひとときですが、同時に多くの人々の生活に混乱をもたらすこともあります。長い休暇期間が終わると、多くの人が退屈し、失望し、休暇後の士気さえも低下してしまうことがあります。

Lấy lại tinh thần từ — 休暇明けに仕事に戻るために、仕事場を片付けて新年の目標を立てましょう - イラスト: NGUYEN HIEN

何日も夜更かしし、不規則な食事をし、ゆったりとした生活に慣れた後、日常生活に戻るのは大きな課題となりました。

疲労感、無気力、やる気の欠如は旧正月後も数日間続くことがあり、仕事のパフォーマンスに影響を及ぼします。

長い休みを取った後、仕事に戻りたくないと思う。

2月2日、旧正月5日目。ミンさん（30歳、ハノイ出身）はカレンダーを見ながらため息をつき、休暇の最後のページを破り捨てた。旧正月6日目、食べる、寝る、遊ぶといった日々を終え、彼は再び日常に戻った。起きて仕事に行かなければならないことを考えると、だるさと怠惰感が募り、休暇をもっと長く続けられたらいいのにと思った。

1週間続いた旧正月の休暇中、ミンさんは夜更かしして映画を見たり、友達とトランプをしたり、昼まで寝たりする生活に慣れてしまっていた。しかし今、いつもの生活リズムに戻るのは至難の業となっている。

「毎年、休暇が終わると仕事に集中できなくなってしまいます。みんなで集まってパーティーを開き、『新年』を祝い、その後は春の祝祭を満喫するんです。」

休暇から実際に仕事に戻ったのは、約2週間後のことでした。大変な不便を強いられ、割り当てられた業務を確実に完了させることができませんでしたが、それでも仕事に集中することができませんでした」とミンさんは打ち明けました。

一方、ランさん（39歳）は、長い休暇を終え、日常生活に戻る準備ができています。ランさんは、休暇後にすべてが鈍く、停滞しているように感じる「ポストテト症候群」を以前にも経験したことがあると話しました。

ランさんはこの症候群に何年も悩まされてきたが、休暇のたびにライフスタイルを調整する計画を立てた。

「休暇前は、いつも朝6時に起きて運動し、家族と朝食を食べて仕事に行っていました。でも、休暇中は家族全員が朝8時まで寝ていました。だから、休暇後はいつもの日常生活に戻らなければなりませんでした。」

休暇が終わる前夜は、夜遅くまでチャットしたりスマホを見たりする代わりに、早めに寝ました。翌朝は時間通りに起きて、軽い運動をしてリフレッシュしました。

「仕事に復帰するときに大切なのは、いきなり激しい仕事に取り組もうとするのではなく、まずは小さな仕事から始めることです」とランさんは語った。

日々の習慣を調整しましょう。

ベトナム心理学協会の会員である心理学者トゥ・ヒエン氏によると、テト休暇や旅行の後、多くの人が疲労感、遊び続けたいという欲求、仕事復帰の困難さを経験します。これは、孤独感、空虚感、憂鬱感、ストレスといった感情として現れることがあります。

「休暇は休息とリフレッシュをもたらすとよく考えられますが、実際には休暇後に仕事に戻るのは決して簡単なことではない人もいます」とヒエン氏は語った。

専門家は、早く通常の生活に戻るためには、特に十分な睡眠をとり、健康的な食事をするなど、できるだけ早く日常生活を調整すべきだとアドバイスしています。

ベトナム心理学協会会員の心理学者グエン・ゴック・ホアン氏によると、旧正月の後に疲労感ややる気の欠如を感じるのは、日常生活の突然の変化に体がまだ適応していないため、正常な現象だという。

生活のリズムを早く取り戻し、仕事のパフォーマンスを向上させるために、心理学者はできるだけ早く日々のルーチンを再調整することを推奨しています。

休暇後は、健康的な睡眠・覚醒スケジュールに戻り、毎日7～8時間の睡眠を確保しましょう。安定した睡眠スケジュールを維持することで、体は素早く適応し、覚醒度を高めることができます。

ホアン氏は、まずは小さくて簡単にできる仕事から始めるべきだと提案しました。いきなり高負荷の仕事に突入してはいけません。

初日はメールのチェック、仕事の整理、ToDoリストの作成などに取り組みましょう。まずは簡単なタスクをこなすことで達成感が得られ、仕事を続けるモチベーションが上がります。

さらに、身体活動を増やすことも重要です。朝の軽い運動、ウォーキング、あるいはその場でのストレッチ運動は、体を目覚めさせ、倦怠感を軽減するのに役立ちます。

健康的な食事を心がけましょう。旧正月の間、不規則な食生活が続いた後は、緑の野菜や果物で栄養を補給し、たっぷりの水を飲んで体を浄化し、エネルギーを高めましょう。

コーヒーや甘い飲み物は、刺激効果がなくなった後にさらに疲れを感じさせる可能性があるため、避けてください。

「さらに、楽観的な精神を保ち、新たな目標を設定しましょう。過去の休暇を後悔するのではなく、明確な計画を持って新年を迎える機会と捉えましょう。プレッシャーに押しつぶされるのではなく、自分の仕事に自信を持って取り組めるよう、小さな目標を立ててモチベーションを高めましょう」と心理学者のゴック・ホアン氏はアドバイスしています。

ホアン氏は、テト（旧正月）後の生活ペースへの適応はそれほど難しくないと強調しました。上記の方法を徐々に実践することで、すぐにバランスを取り戻し、生産的でエネルギッシュな一年を迎えることができるでしょう。