「テト後症候群」から精神を取り戻す

旧正月の休暇は再会と楽しみの時ですが、多くの人々の生活に混乱をもたらすこともあります。長い休暇が終わると、多くの人が退屈したり、がっかりしたり、さらには旧正月明けには仕事への意欲にも影響が出てしまいます。

Lấy lại tinh thần từ — デスクを片付けて、休暇後にまた新しい年を迎えるための目標を立てましょう - イラスト: NGUYEN HIEN

何日も夜更かししたり、不規則な食事をしたり、快適な生活に慣れてしまったりすると、日常生活に戻るのが大きな課題になります。

疲労感、無気力、やる気の欠如は旧正月後も何日も続き、仕事のパフォーマンスに影響することがあります。

長い休みの後は仕事に戻りたくない

2月2日、旧正月5日目、ミンさん（30歳、ハノイ在住）はカレンダーを見てため息をつき、休日の最後のページを破り取った。テトの6日目、彼は何日も食べて、寝て、遊んでから日常の仕事に戻りました。仕事に行くために起きなければならないことを考えたが、無気力で怠惰な気分だったので、彼はテト休暇を延長したいと思った。

1週間にわたる旧正月の休暇中、ミンさんは夜更かしして映画を見たり、友達とトランプをしたり、正午まで寝たりすることに慣れていた。現在、通常の生活に戻ることは困難な課題となっている。

「毎年、休暇が終わると仕事に集中できない気がします。私たちは新年を祝ってパーティーを開こうと誘い合い、年始には出かけて楽しみます。」

実際に仕事に復帰したのは休暇から約2週間後のことでした。「これも大きな問題を引き起こしますが、割り当てられた仕事を保証することはできませんが、それでも仕事に集中することができません」とミンさんは打ち明けた。

ランさん（39歳）は長い休暇を終えて、通常の生活に戻る準備ができています。ランさんは、休暇後にすべてが遅くて鈍く感じられる「ポストテト症候群」を以前にも経験したことがあると話した。

ランさんはこの症候群に何年も悩まされた後、休暇のたびにライフスタイルを再調整する計画を立てました。

「休暇前は、いつも朝6時に起きて運動し、家族と朝食を食べて仕事に行くのですが、休暇中は家族全員が朝8時まで寝てしまいます。だから休暇後は、通常のスケジュールに戻らなければなりません。」

休暇終了の前夜は、夜遅くまでチャットしたり携帯を見たりせずに早めに寝ました。翌朝は時間通りに起きて、軽い運動をして心をリラックスさせましょう。

「仕事に復帰するときに大切なのは、いきなり高強度で働こうとするのではなく、まずは小さなことから始めることです」とランさんは語った。

ライフスタイルを調整する

ベトナム心理学協会会員の心理学者トゥ・ヒエン氏は、旧正月の休暇や旅行の後、多くの人が疲れを感じて遊び続けたい気持ちになり、仕事に戻るのが難しくなると語った。それは孤独感、空虚感、退屈、ストレスなどの感情かもしれません...

「休暇は休息してエネルギーを回復できると考えていましたが、現実には休暇後に仕事に戻るのは決して容易ではない人もいます」とヒエンさんは語った。

専門家は、生活リズムを早く回復するためには、特に十分な睡眠をとり、健康的な食事を心がけ、できるだけ早く日常生活を調整すべきだとアドバイスしています。

ベトナム心理学協会会員の心理学者グエン・ゴック・ホアン氏によると、旧正月休み後に疲労感ややる気の欠如を感じるのは、生活習慣の急激な変化に体がまだ適応していないため、正常な現象だという。

生活のリズムを早く取り戻し、仕事のパフォーマンスを向上させるために、心理学者はできるだけ早くライフスタイルを再調整することを勧めています。

休暇後は科学的な睡眠・覚醒スケジュールに戻り、毎日 7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。安定したスケジュールを維持すると、体が素早く適応し、注意力が高まります。

ホアン氏は、まずは小さくて簡単にできる仕事から始めるべきだと語った。いきなり高強度の作業に突入しないでください。

最初の日は、メールの確認、仕事の整理、重要なタスクのリスト作成などを行います。最初に簡単なタスクを完了すると、達成感が得られ、仕事を続ける意欲が湧きます。

また、運動量を増やす必要があります。朝に軽い運動をしたり、散歩をしたり、その場でストレッチ運動をしたりすると、体が活発になり、だるさが軽減されます。

旧正月中の不規則な食生活の後は、健康的な食事を心がけ、緑の野菜や果物を取り入れ、十分な水を飲んで体を浄化し、エネルギーを高めましょう。

コーヒーや甘い飲み物を飲みすぎると、刺激効果が切れた後にさらに疲れを感じることがあるので、飲み過ぎは避けてください。

「さらに、楽観的な姿勢を保ち、新しい目標を設定してください。過去の休暇を後悔するのではなく、明確な計画を持って新年を始める機会と考えてください。プレッシャーに圧倒されるのではなく、自分の仕事をコントロールできていると感じられるよう、小さな目標を設定して自分を奮い立たせてください」と心理学者のゴック・ホアン氏は勧めています。

ホアン氏は、テト後の生活に適応するのはそれほど難しくないと強調した。上記の方法を段階的に適用するだけで、すぐにバランスを取り戻し、生産的でエネルギッシュな仕事の年を始めることができます。