最適な代謝率は、体がより多くのカロリーを燃焼することを可能にし、体重をより効果的にコントロールすることを可能にします。一日を通してより多くのカロリーを燃焼するために、以下の方法を適用することができます。
ウェイトリフティングは筋肉の増強に役立つだけでなく、一日を通して体がより多くのカロリーを燃焼できるようにもします。
筋力トレーニングを実践しましょう。
ウェイトリフティングは、体にとって非常に効果的な筋力トレーニングです。好みに応じて、懸垂、腕立て伏せ、スクワット、チェストプレス、ショルダープレス、その他の筋肉群のトレーニングを組み合わせることができます。これらの筋力トレーニングは、筋肉組織が安静時により多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋力トレーニングは筋肉を大きく強くするだけでなく、安静時の代謝率も高めます。
十分な水を飲んでください。
十分な水を飲むことは、健康な肌を維持するのに役立つだけでなく、安静時の代謝率を高める上で重要な役割を果たします。代謝が速まるということは、より多くのカロリーが消費されることを意味します。
誰もが1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを目標に、緑茶のような代謝を促進する飲み物を取り入れることを検討しましょう。緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、抗酸化物質が体のカロリー燃焼を助けます。
タンパク質をもっと摂取しましょう。
毎日の食事で十分なタンパク質を摂取することは、筋肉の成長に不可欠です。私たちの体は、脂肪や炭水化物よりもタンパク質の消化に多くのエネルギーを消費します。そのため、タンパク質を多く摂取することは、一日を通して体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
タンパク質を豊富に含む食品を毎日の食事に取り入れることで、体の代謝を高めることができます。サーモン、卵、豆類、赤身の肉などは、健康的なタンパク質を補給するのに最適です。
十分な睡眠をとってください。
どんなに忙しくても、毎晩7～9時間の睡眠をとるようにしてください。十分な睡眠は健康的な代謝を促します。
多くの人は、十分な睡眠が代謝に果たす役割を見落としがちです。例えば、熱心に運動しているにもかかわらず、夜更かしが多く、十分な睡眠が取れていないという人がいます。睡眠不足は体内のホルモンバランスを崩し、空腹感の増加や代謝の低下につながる可能性があります。
辛い食べ物
奇妙に聞こえるかもしれませんが、辛い食べ物を食べると一時的に体の代謝が促進されることがあります。これは、特定の化合物が体のカロリー燃焼率を刺激するからです。
運動する機会を活用しましょう。
一日中座っている時間が長い人は、体がだるく、集中力が低下していると感じることが多いです。そんな時は、立ち上がって体を動かし、歩きましょう。可能であれば、エレベーターではなく歩き、バイクではなく自転車に乗るようにしましょう。Healthlineによると、こうしたちょっとした運動は、体がより多くのカロリーを消費し、一日を通して高い代謝を維持するのに役立ちます。
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