高齢者に最適な運動を科学が発見

心理学誌「スポーツと運動」に発表されたばかりの画期的な新研究で、高齢者の精神的な明晰さと身体的な健康の両方を維持する鍵となる可能性のある運動技術が発見されました。

科学者たちは、運動とその他の要素を組み合わせて、精神的な明晰さと健康を維持するための独自の公式を発見しました。 Study Finds の調査によると、定期的な運動は身体の健康を改善するだけでなく、精神の健康も改善することがわかっています。この新たな発見は、全体的な健康を維持するための前向きな方向性を切り開きます。この研究を通して運動のメリットについてさらに学びましょう。

エストレマドゥーラ大学（スペイン）とバーミンガム大学（英国）の研究者らは、主に女性である65歳から78歳までの24人の健康で運動不足の人々を対象に、8週間の試験を実施した。参加者は3つのグループに分かれました。

結果は、BET グループと運動グループの両方が、対照グループと比較して認知能力と身体能力が向上したことを示しました。

運動のみのグループ: 週 3 回の 45 分間のセッションには、25 分間のウォーキングと、追加の 20 分間の筋力トレーニング (腹筋運動や上腕二頭筋カールなど) が含まれていました。 BET実践グループ。これは、身体トレーニングと脳トレーニングを組み合わせた、脳持久力トレーニング (BET) と呼ばれる新しいトレーニング方法です。2 つの部分で構成されます。各身体トレーニング セッションの前に、20 分間の認知エクササイズが行われます。次にジムグループのようなトレーニング部分が続きます。対照群は運動をしませんでした。

トレーニングの効果をテストするために、著者らは、トレーニング開始前、プログラムの途中、プログラム終了直後、プログラム終了から 4 週間後の 4 つの時点で参加者の認知能力と身体能力を評価しました。

重要なのは、これらのテストが各評価中に 2 回実施されたことです。1 回は参加者が「明晰な」状態にあるとき、もう 1 回は精神的に疲労した 30 分間の認知タスクを完了した後でした。これにより研究者は、精神的に疲労しているときでも参加者がパフォーマンスを維持するのにトレーニング方法がどれだけ効果的であるかを評価することができました。

認知テストでは、BET トレーニング グループは疲労しているときでも正確性が 12.1% 向上しました。

毎日の運動はどのように健康を改善するのでしょうか?

結果は、BET トレーニング グループと運動グループの両方が、対照群と比較して認知能力と身体能力が向上したことを示しました。しかし、BET グループは、特に参加者が疲労状態にあるときには、一貫して運動のみのグループよりも優れた成績を収めました。

具体的には、研究の初めから終わりまで、BET グループは疲れているときでも身体テストの成績が一貫して 59.4% 向上したのに対し、運動グループではわずか 47.5% しか向上しませんでした。認知テストでは、BET グループは疲労していても正確性が 12.1% 向上し、運動グループでは 6.9% 向上しました。

研究著者であるバーミンガム大学心理学教授のクリス・リング博士は、「この結果は、BET運動が高齢者の認知能力と身体能力を、疲労時であっても効果的に向上させる方法であることを示しています。これは、転倒や事故のリスク軽減を含め、高齢者の寿命と健康状態の向上に役立つ可能性があります」と述べています。

さらに、BET グループでは、運動が徐々に容易になり、高齢者が運動を継続しやすくなり、健康と幸福が向上しました。

「研究結果」によると、リング教授は、これらの有望な初期調査結果は、高齢者が脳と体の機能を改善するためにBETに参加するよう奨励されるべきであることを示唆していると付け加えた。

出典: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-c​​ho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm