舗装された歩道ではジョギングしないでください。

路面はランニングやウォーキングのパフォーマンスにとって非常に重要です - 写真: TK

Foot & Ankle Specialists誌では、適切なランニング サーフェスの選択に関するアドバイスを提供しています。科学的な観点から見ると、さまざまな表面が身体に次のような影響を与えます。

硬度と衝撃吸収: コンクリートやアスファルトなどの硬い表面では衝撃吸収力が低いため、着地時に筋肉や関節にかかる負担が大きくなります。対照的に、芝生や自然の土道のような柔らかい表面は力を吸収するのに優れており、筋肉や関節への圧力を軽減します。

安定性と怪我のリスク: 凹凸のある表面や滑りやすい表面では、バランスを失ったり滑ったりして怪我をするリスクが高まります。したがって、安全を確保するには、適切な摩擦を備えた平らで安定した表面を選択する必要があります。

感覚フィードバックとパフォーマンス: 路面は地面の感触と力のフィードバックに影響し、それがランニングやウォーキングのパフォーマンスに影響します。硬い表面の方が力のフィードバックが良くなりスピードが上がるので、硬い表面を好むアスリートもいれば、筋肉や関節へのストレスを軽減できる柔らかい表面を好むアスリートもいます。

Runner's Worldの記事によると、適切なランニング面を選ぶことで、怪我のリスクを減らし、トレーニング体験を向上させることができるそうです。

しかし、誰にとっても完璧な表面というものは存在しません。トレーニング中にさまざまな表面を変えて取り入れることで、体が適応しやすくなり、繰り返し怪我をするリスクを減らすことができます。

施術者は、表面の硬さ、安定性、感覚フィードバックなどの要素を考慮し、身体の音に耳を傾けて適切な調整を行う必要があります。

しかし、レンガの歩道は、科学的な観点から見るといくつかの欠点があるため、ジョギングには理想的な路面とは言えません。

1. 高い硬直性 - 怪我のリスク増加

舗装タイルは通常、非常に硬く、衝撃吸収性が低いコンクリートまたはセメントの基礎の上に置かれます。

この表面を走ると、足から地面への衝撃力がより強く伝わり、膝関節、足首、背骨への圧力が増大します。特に長距離や高強度のランニングの場合には、過度の使用による怪我のリスクが高まります。

2. 不安定な摩擦 - 滑りやすい

雨が降ったり、表面が濡れたりするとタイルが滑りやすくなり、歩道で滑る危険性が高まります。タイルの種類によっては、表面が滑らかであったり苔むしていたり​​するものもあり、着地時に制御不能になることがあります。

レンガや石の歩道を走ると怪我をしやすい - 写真：TTO

3. 不均一 - 不均衡を引き起こす

歩道のタイルは必ずしも平らではなく、時間の経過とともに凹凸ができたり、ひび割れたり、ずれたりすることがあります。荒れた路面を走ると、捻挫、脱臼、ランニングフォームのアンバランスなどのリスクが高まります。

他に選択肢がない場合は、舗装された歩道をジョギングすることもできますが、注意して、衝撃を吸収する靴底の靴を選び、滑りやすい場所は避けてください。土、芝生、ゴムトラックなどの柔らかい表面は、関節や筋肉に適しています。

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フイ・ダン