マドリード・コンプルテンセ大学の運動生理学教授、ホセ・ルイス・ロペス・チチャロ博士によると、ランナーの少なくとも30%は走っているときに腹部の問題を経験し、トイレに行くために立ち止まらなければならないそうです。
2018年ボストンマラソンで、ランナーたちがトイレに立ち寄った後、ランニングトラックに戻る。写真：ボストンマラソン
チチャロ博士は、多くのアスリートが走っているときにトイレに行きたがるのには明確な理由はないと説明しています。これまで行われた研究では、この障害を説明できる単一の原因も見つかりませんでした。
腹腔内圧の上昇、ランニングに関係する筋肉への血液の再分配による内臓領域への血液供給の減少、排泄を促す腸ホルモンなどがこの問題の根本にある可能性があり、多くのランナーがランニング時に最高のパフォーマンスを発揮できない原因となっています。
もう一つの考えられる説明としては、多くのランナーがストレスを感じて神経や心理状態をコントロールできず、レース前に眠れなくなるということだ。これにより、競技に参加すると胃の不調や腸の不快感を引き起こす可能性があります。
チチャロ博士は、栄養も影響を与える可能性があり、予防策を講じる手がかりになる可能性もあると強調しています。 「特定の食べ物も、ランニング中にトイレに行きたくなる原因となることを忘れてはなりません。果物、サラダ、シリアルなど、食物繊維やガスを豊富に含む食べ物です」とマドリード・コンプルテンセ大学の運動生理学教授は述べた。
そして、トイレに行くためにランニングを頻繁に中断しなければならないランナーに、実用的なアドバイスを提供しています。 「脂肪分の多い食べ物を避け、カフェインの摂取にも注意することをお勧めします」とチチャロ氏は言います。 「エネルギージェル、エネルギーバー、電解質ドリンクの中には、トイレに行きたくなるような感覚を助長するものがあります。最後に、ランニングを始める少なくとも2時間前には食事を済ませておくことを心に留めておいてください。このルールに従うことによってのみ、問題は解決できます。」
国際スポーツ栄養学会の研究によると、競技前のトイレ休憩はパフォーマンスと密接に関係していることが判明した。したがって、これによりランナーは最大運動時間を 27 分から約 32 分に増やすことができます。
同協会がトライアスロン選手15人を対象に実施した別の研究では、競技前に排便するとパフォーマンスが17％向上することが判明した。 「排便は脳の前頭前野への血流を増加させ、下腹部の酸素供給を改善する。その結果、脳機能が向上し、ランナーのパフォーマンスが向上する」と研究は述べている。
ホン・デュイ（ソイ・コレドール氏による）
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