So senken Sie den Blutzucker mit Avocado

Begrenzen Sie Blutzuckerspitzen

Avocado ist eine Frucht, die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sowie einfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Der hohe Magnesiumgehalt in Avocados kann auch dabei helfen, die Insulin- und Glukoseaufnahme zu regulieren und so den Blutzuckerspiegel zu senken.

Die Aufnahme einer halben oder ganzen Avocado in Ihre Ernährung kann Blutzuckerspitzen und den Gesamtblutzuckerspiegel innerhalb von 6 Stunden nach dem Verzehr deutlich reduzieren.

Avocado ist eine kohlenhydratarme Frucht. Daher ist auch seine Wirkung auf den Blutzucker sehr gering. Wenn Avocados richtig in den Speiseplan aufgenommen werden, können Diabetiker den Blutzuckerspiegel kontrollieren, Gewicht verlieren, den Cholesterinspiegel senken und die Insulinsensitivität deutlich verbessern.

Darüber hinaus sorgen die Ballaststoffe in Avocados nicht nur für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern unterstützen auch die Verdauung und kontrollieren den Blutzuckerspiegel nach dem Essen. Dies ist für Diabetiker von Vorteil und hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Gewicht zu kontrollieren.

Senken Sie den Blutzucker mit Avocado

Eine normale Avocado enthält etwa 250 – 300 Kalorien. Der Verzehr von zu viel Avocado führt jedoch dazu, dass der Kalorienbedarf des Körpers überschritten wird, was zu einer Gewichtszunahme führt.

1/2 Avocado enthält etwa 4.6 g Ballaststoffe, eine reichhaltige Ballaststoffquelle, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöht, aber auch dazu beiträgt, den Nüchternblutzuckerspiegel zu senken.

Anstatt Avocado zu Ihrer aktuellen Ernährung hinzuzufügen, können Sie Avocado als Ersatz für Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Butter und Käse verwenden.

Iss Avocado zum Frühstück: Avocado in Scheiben schneiden oder pürieren. Top getoastete Vollkornsandwiches mit Avocado. Anschließend je nach Geschmack mit Knoblauch und Pfeffer bestreuen. Dieses Gericht kann mit Gemüse gegessen werden.

Essen Sie Avocado zum Mittagessen: Avocado in Würfel oder Würfel schneiden und mit Gemüsesalat vermischen. Außerdem können Sie aus Avocado eine Dip-Sauce zubereiten, indem Sie die Avocado mit Zitronensaft und Gewürzen zerdrücken und zum Salat verwenden.

Essen Sie Avocado zum AbendessenTipp: Wer abends Avocado essen möchte, sollte sie in dünne Scheiben schneiden oder würfeln und auf die Pizza streuen.

Um jedoch gut für die Gesundheit zu sein und den Blutzuckerspiegel zu senken, sollten Diabetiker durchschnittlich nur etwa 1/5 Avocado essen, was 50 Kalorien auf einmal entspricht. Wie oft Sie Avocados pro Tag essen sollten, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, um die Wirksamkeit für Ihre Gesundheit zu prüfen.