定期的な運動により、体の強さと持久力が向上します。したがって、トレーニングを長期間休むと、これらの要素の両方が減少します。健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、この低下については多くの研究で興味深い発見があるという。
2週間連続でトレーニングを休むと、持久力が低下し始める可能性があります。
持久力に関しては、ジョギングなどの有酸素運動で高めることができます。 、サイクリング、水泳、ダンスなど。身体を長時間連続的に動かすと持久力が高まります。心臓と肺はこの運動の強度に適応し、ますます耐久性が増していきます。
数日トレーニングを休んでも持久力は影響を受けませんが、時間の経過とともに低下します。一般的に、2 週間の休息後には持久力は大幅に低下する兆候が見られます。学術誌「Frontiers in Physiology」に掲載された研究によると、有酸素運動をする人の持久力は、平均12日間運動しないと低下し始めることがわかった。
持久力が完全に低下するまでにどれくらいの時間がかかるかを示す科学的証拠はあまりありません。しかし、専門家によれば、この期間は個人によって数か月かかることもあるという。
トレーニングをやめると減少するもう一つの要素は筋力です。筋力を強化し、筋肉量を増やすために、人々はウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂などの運動を定期的に行います。専門家によると、2～3週間トレーニングをしなくても、筋力や筋肉量に大きな影響はないそうです。さらに、この低下は、年齢、性別、食事、衛生、睡眠、運動をやめる前の体調など、多くの要因によっても左右されます。
国際運動科学誌に掲載された研究によると、3週間運動をしなかったにもかかわらず、ボランティアの筋肉量、筋力、パフォーマンスには影響がなかったことがわかった。
専門家によると、時々数日、あるいは1、2週間、運動を休むことは体に良いことがあるそうです。この休憩時間は、体力や持久力に影響を与えるほど長くはありません。しかし、その代わりに、 Everyday Health によると、体はよりよく休息し、回復して、新しいトレーニング ルーチンに戻ることができるようになるそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
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