高齢者が並外れて長生きするのに役立つ運動方法があります。

アメリカ心臓協会の雑誌「JAHA」に掲載された新しい研究によると、運動は寿命を延ばすのに顕著な効果があることが判明した。

中国広州にある南方医科大学の科学者らは、英国バイオバンクから集めた平均年齢62歳以上の93,409人の参加者のデータを分析し、運動パターンと全死因死亡、心血管疾患、癌のリスクとの関連性を調査した。

週に1～2日、中程度から激しい運動を150分行うだけで、心臓病、がん、その他の原因による死亡リスクを大幅に減らすことができます。

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参加者は運動モニターを着用した。著者らは、世界保健機構 (WHO) のガイドライン「少なくとも週 150 分の中程度から激しい身体活動」を主な基準として使用しました。

参加者は、週中のトレーニング方法に応じて 3 つのグループに分けられました。

• 週末に運動する人（42.6%）：週末の1～2日間で150分の運動を完了します。
• 毎日運動するグループ（23.6%）：週を通して運動する。
• 非運動グループ（33.8%）：週150分の活動を完了しなかった。

平均8年以上の追跡期間中に、心血管疾患による667人、癌による1,780人を含む3,965人が死亡した。

結果によると、週末に運動するグループと毎日運動するグループは、運動をしないグループに比べ、2日間で行うか週を通して行うかに関係なく、週に150分の運動を行った場合、全死因死亡、心血管疾患、癌のリスクが有意に低いことがわかった。

科学者たちは、寿命を延ばすのに顕著な効果のある運動方法を発見した。

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特に驚いたのは、週末のみ運動する人は次のような特徴があることを著者らが発見したことです。

• あらゆる原因による死亡リスクは、毎日運動するグループでは 26% 減少したのに対し、他のグループでは 32% 減少しました。
• 心血管疾患による死亡リスクは、毎日運動するグループではわずか24％の減少であったのに対し、運動をしないグループでは31％減少した。
• 科学誌JAHAによると、がんによる死亡リスクは毎日運動するグループでは 13% 減少したのに対し、運動しないグループでは 21% 減少した。

このメッセージは、毎日運動する時間はないが、週末に1～2日運動できる忙しい人にとっては朗報だと、研究著者で南方医科大学の疫学者、李志浩博士は結論付けた。

研究によれば、時々運動するだけでも長期的な健康効果が得られる可能性があり、忙しいスケジュールの中でも健康を優先しやすくなります。

健康を維持するために毎日運動する必要はない、とリー博士は指摘する。週に1～2日、中程度から激しい運動を150分行うだけで、心臓病、がん、その他の原因による死亡リスクを大幅に減らすことができます。

週に 2 回運動するだけで心臓の筋肉が強化され、血液を効率的に送り出す能力が向上し、高血圧や高コレステロールのリスクが軽減されます。 JAHAによれば、糖尿病、不安、うつ病、関節炎、腎臓がん、肺がん、胃がんも予防できる可能性があるという。

出典: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm