専門家によると、高コレステロールの人にとって朝食を食べるのに最適な時間

朝食は一日の中で最も重要な食事だと考えられています。多くの専門家によると、朝食はコレステロール値の調節に重要な役割を果たします。

健康ウェブサイト「Eating Well」によると、コレステロール値が高い人は健康を改善するために「ゴールデンタイム」に朝食を食べるべきだという。

朝食はいつ食べればいいですか？

コレステロール値を改善するために朝食を食べる場合、できるだけ早く食べることが一般的なアドバイスです。心臓専門医のベロニカ・ラウス氏（カナダ）によると、バランスの取れた朝食は心臓の健康維持に役立つだけでなく、コレステロールのコントロールにも貢献するそうです。彼女は起床後2時間以内に朝食を食べることを勧めています。

バランスの取れた朝食は心臓の健康を維持するだけでなく、コレステロールのコントロールにも役立ちます。

この意見に同意し、栄養ウェブサイトSound Bites Nutrition （ペルー）の創設者で栄養士のリサ・アンドリュース氏は、朝食を抜くこととLDLコレステロール（悪玉コレステロール）の上昇との間に関連があることが研究で示されていると述べた。

専門家のルース氏によると、彼女のクライアントの多くは定期的に朝食を抜いており、その後に制御不能な過食状態に陥ることが多いという。 「栄養価の高い朝食で一日を始めると、満腹感が長く続くだけでなく、不健康な食べ物への欲求も減ります」とラウズ氏は言う。

コレステロールをコントロールするためのヒント

まず、食物繊維が豊富な食品をもっと食べるべきです。食物繊維は常に体に良いものですが、水溶性食物繊維は特に心臓に有益です。その理由は、コレステロールを腸内に留め、血流に入るのを防ぐシールドとして機能しているからです。水溶性食物繊維が豊富な食品としては、オート麦、大麦、豆、アボカド、リンゴ、ナシ、亜麻仁、チアシードなどが挙げられます。これらはすべて、健康な心臓にとって素晴らしい選択です。

第二に、添加糖分を制限します。ソーダ、甘いコーヒー飲料、デザートなどに含まれる添加糖を過剰に摂取すると、有害な LDL コレステロールが増加し、有益な HDL コレステロールが減少する可能性があります。アメリカ心臓協会は、女性の場合は1日あたり約6ティースプーン、男性の場合は約9ティースプーンまでに追加糖分を制限することを推奨しています。

また、もっと運動したほうがいいですよ。定期的な運動は LDL を減らし、HDL を増やす効果的な方法です。毎週、中程度の運動を 150 分、または激しい運動を 75 分行うことを目指します。長期的に維持するには、楽しめる運動を選びましょう。早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、筋力トレーニングはすべて、健康な心臓にとって素晴らしい選択肢です。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm