健康ニュースで一日を始めましょう。以下の記事もぜひご覧ください。 腎臓病患者はなぜ水を飲み過ぎてはいけないのか？長期にわたるストレスが体重増加を引き起こす仕組みとは？腎臓病患者が掻いてはいけない4種類のかゆみとは？
この食事はコレステロール、心臓病、脳卒中のリスクを低下させることがわかっています。
アメリカ心臓協会と健康の専門家がコレステロールをコントロールし、心臓病や脳卒中のリスクを減らす簡単な方法だと考えている食事法があります。
それがポートフォリオダイエットです。これは、カナダの研究者デビッド・J・ジェンキンス博士が血中コレステロールを下げるために考案した、植物由来の治療食です。
ポートフォリオダイエットには、水溶性食物繊維、大豆タンパク質、植物ステロール、ナッツという4つの必須栄養素が含まれています。これは、飽和脂肪が少なく、食物繊維が豊富な食事です。
コレステロールをコントロールし、心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立つ食事。
ポートフォリオダイエットの有効性は科学的に証明されています。過去の研究では、このダイエットは「悪玉」LDLコレステロールをスタチン系薬剤と同等のレベルまで低下させることが示されています。
アメリカ心臓協会の学術誌「Circulation」に掲載された新しい研究では、20万人以上の参加者の食生活を調査した結果、ポートフォリオダイエットが脳卒中や心臓病のリスクを軽減するのに効果的であることが確認された。
30年間の追跡調査の結果、食事ポートフォリオスコアが最も高かった人は、スコアが最も低かった人に比べて、冠動脈疾患と脳卒中のリスクが14%低かったことが分かりました。この記事の詳細は、11月6日に健康ページで公開予定です。
長期にわたるストレスはどのようにして体重増加を引き起こすのでしょうか?
長期にわたるストレスは、様々な形で身体に悪影響を及ぼします。ストレスの影響により、高血圧、心臓発作、不安、うつ病、睡眠障害のリスクが高まります。特に、ストレスは体重増加につながりやすい傾向があります。
長期にわたるストレスは、次のようにして体重増加を引き起こす可能性があります。
食欲増進：ストレスは、空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの分泌量を増加させます。そのため、食欲が刺激され、甘いものや脂っこいものを食べるようになります。
ストレスが長引くと食欲が刺激され、体がより多く食べるようになり、体重増加につながる可能性があります。
これらの食品は脳内の神経伝達物質セロトニンを増加させます。セロトニンは気分を良くし、ストレスを軽減するのに役立ちます。しかし、この効果は一時的なもので、その後血糖値の上昇を招き、カロリー過剰につながります。結果として体重増加につながります。
余分な脂肪が蓄積されやすいです。インスリンはグルコースを細胞に取り込むのを助けるホルモンです。そのため、インスリンは血糖値の調節に重要な役割を果たしています。しかし、長期にわたるストレスにさらされると、インスリンはグルコースを細胞に効果的に取り込むことができなくなります。血液中の過剰な糖は余分な脂肪として蓄積され、体重増加につながります。このトピックに関する詳細は、11月6日の健康欄をご覧ください。
掻いてはいけないかゆみ4種類。
多くの場合、掻くことで皮膚のかゆみが和らぎます。そのため、皮膚がかゆい時はいつでも掻くことが反応になります。しかし、掻いてはいけない皮膚の状態もあります。
かゆみのある肌を掻くと、かゆみが和らぎ、痛みを和らげることができます。しかし、掻くことを避けた方が良い皮膚疾患もあります。掻くことは、かゆみを和らげるどころか、症状を悪化させる可能性があります。
アレルギーによる皮膚のかゆみは、痛みを引き起こし、皮膚を傷つけ、感染症にかかりやすくする可能性があるため、避けるべきです。
掻いてはいけないかゆみのある皮膚の種類は次のとおりです。
乾癬。乾癬は、皮膚に赤くかさついた斑点が現れる皮膚疾患です。免疫系の働きにより、皮膚細胞は通常よりも速く増殖します。通常、皮膚細胞は増殖し、3～4週間で剥がれ落ちますが、乾癬ではこのプロセスがわずか7日間ほどで完了します。
その結果、皮膚が剥がれ落ち、乾燥した鱗状の斑点が形成されます。患部は激しいかゆみを感じますが、専門家は掻かないことを勧めています。掻くとさらに皮膚が剥がれ、感染症を引き起こす可能性があります。代わりに、薬を服用したり、軟膏を塗ったり、冷たいお風呂に入ったり、リラックスしたりするなどの対策を講じることで、かゆみを軽減することができます。
アレルギーによるじんましん。アレルギー反応によって皮膚が刺激されると、じんましんと呼ばれる隆起したブツブツが発生します。一般的な原因としては、ストレス、化学物質への曝露、ほこり、細菌、ウイルスなどが挙げられます。かゆみは激しい場合があり、掻くと痛みを伴います。アレルギーの種類によっては、刺すような感覚を伴う場合もあります。そのため、アレルギー性皮膚のかゆみがある時は、掻かないようにすることが大切です。この記事についてもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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