健康的な食事を摂り、ストレスを減らし、アルコール摂取を制限すると、血圧を安定させ、旧正月休暇中の血圧の急上昇を防ぐことができます。
長いテト休暇中は、誰もが家族や友人と集まり、楽しい時間を過ごしたり、食事をしたりします。伝統的なテト料理には、砂糖や塩分が多く含まれていることが多いです。アルコール、ビール、炭酸飲料などの飲み物は血圧に悪影響を及ぼします。さらに、この時期の不規則な生活、不規則な休息、運動不足、ストレスなども、高血圧の一因となります。
ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センター心臓病科2部長のトラン・ヴ・ミン・トゥー医師が、旧正月休み中の高血圧のコントロール方法について指導します。
健康的な食生活を維持してください。
もち米の餅（Bánh chưng、Bánh tét）、豚肉のソーセージ（Giò chả）、ジャム、玉ねぎのピクルス、お菓子などはベトナムの旧正月の典型的な料理ですが、高血圧を引き起こす可能性があります。
高血圧の方は、飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品、そして塩分の多い食品の摂取を控えるべきです。高血圧の方に推奨される塩分摂取量は、1日あたり1,500mg（小さじ3/4杯分程度）未満です。緑黄色野菜、全粒穀物、脂肪分の多い魚、果物、低脂肪乳製品を優先的に摂取しましょう。バナナ、アボカド、スイカ、サツマイモ、カボチャに含まれるカリウムを補給することで、ナトリウムが血圧に与える影響を軽減し、血圧測定値を下げることができます。
春節休暇中に果物や野菜をたくさん食べると、血圧をコントロールするのに役立ちます。写真： Freepik
アルコール摂取を制限してください。
アルコールを飲みすぎると血圧が上昇します。高血圧の方は、アルコールを完全に避けるべきです。もし飲む場合は、ビール360ml、ワイン150ml、蒸留酒30ml程度に抑えましょう。水、緑茶、低糖ジュース、低脂肪牛乳を飲むのが健康に良いでしょう。高血圧リスクのある方は、コーヒーや糖分の多いソフトドリンクの摂取を控えるべきです。
ストレス管理
ストレスを感じると、体は血圧を上昇させるホルモンを分泌します。明るくリラックスした心の状態を保つことも高血圧の予防に役立ちます。ストレスを感じた時は、座って休み、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。
血圧を監視する
高血圧のリスク要因がある人や高血圧の病歴がある人は、健康状態を便利に追跡するために家庭用血圧計を持つべきです。
薬を定期的に服用してください。
患者様は、ホリデーシーズン中も医師の指示通りに血圧降下剤を服用するようにしてください。トゥー医師は、オキシメタゾリン、フェニレフリン、プソイドエフェドリンなどの鼻づまり改善薬を含む風邪薬やインフルエンザ薬は血圧を上昇させる可能性があると指摘しています。
身体活動を増やしましょう。
適度な運動を続けることは健康に有益であり、新年を迎えるにあたり、人と人との繋がりを深めるのに役立ちます。アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分、または1日に30分の適度な運動を推奨しています。
私の糞
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