健康的な食事をし、ストレスを減らし、血圧を安定させるためにアルコールを控え、旧正月の休暇中に高指数を避けてください。
長い旧正月の休暇中、誰もが家族や友人と集まり、楽しんだり、食事をしたりして時間を過ごします。伝統的な旧正月の料理には、砂糖や塩が多く含まれることが多いです。アルコール、ビール、炭酸飲料などの飲み物は血圧に悪影響を及ぼします。さらに、この時期の不規則な生活、不規則な休息、運動不足、ストレスも高血圧を引き起こす可能性があります。
ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センター心臓病科第2科長のトラン・ヴ・ミン・トゥー医師が、旧正月休暇中の高血圧のコントロール方法を指導します。
健康的な食生活を維持する
チュンケーキ、テトケーキ、ポークロール、ジャム、玉ねぎのピクルス、甘いケーキやキャンディーなどはベトナムの旧正月の典型的な料理ですが、高血圧を引き起こす可能性があります。
高血圧の人は、飽和脂肪やコレステロールを多く含む食品、塩分を多く含む食品を控えるべきです。高血圧の人に推奨される総塩分摂取量は、1日あたり1,500 mg未満（塩小さじ約3/4杯）です。緑の野菜、全粒穀物、脂肪分の多い魚、果物、低脂肪牛乳を優先してください。バナナ、アボカド、スイカ、サツマイモ、カボチャからカリウムを摂取すると、ナトリウムが血圧に及ぼす影響を軽減し、血圧指数を下げるのに役立ちます。
果物や野菜をたくさん食べると、旧正月中の血圧をコントロールするのに役立ちます。写真: Freepik
アルコールを制限する
アルコールを大量に飲むと血圧がさらに上昇します。高血圧の人はアルコールを飲まないでください。飲む場合は、ビール 360 ml、ワイン 150 ml、蒸留酒 30 ml に相当する適量にとどめてください。水、緑茶、低糖ジュース、低脂肪牛乳を飲むと健康に良いです。高血圧のリスクがある人は、コーヒーや炭酸飲料の摂取を制限する必要があります。
ストレスコントロール
ストレスを受けると、体は血圧を上昇させるホルモンを分泌します。心を幸せで快適に保つことは高血圧の予防にも役立ちます。ストレスを感じたときは、座って休み、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。
血圧モニタリング
高血圧のリスク要因がある人や高血圧の病歴がある人は、健康状態を便利に監視するために自宅に血圧計を置くべきです。
定期的に薬を服用する
患者は旧正月休暇中、医師の処方どおりに血圧の薬を服用することを忘れないようにする必要があります。トゥー博士は、オキシメタゾリン、フェニレフリン、プソイドエフェドリンなどの充血除去薬を含む風邪薬は血圧を上昇させる可能性があると指摘しています。
身体活動を増やす
健康的な身体活動を維持し、新年の最初の数日間に人々のつながりを深めましょう。アメリカ心臓協会は、1週間に少なくとも150分、または1日30分程度の適度な運動をすることを推奨しています。
私の糞
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