ホーチミン市大学医療センターのファム・アン・ガン医師は、「デジタルデトックス」という言葉は長年使われてきたもので、テクノロジー機器を使わない期間を指すものだと述べています。この方法は、現実世界の社会的な交流に集中し、仮想世界からの気を散らすものを制限することにつながります。少なくとも一時的にでも、デジタル機器の使用時間を減らすことで、常に接続されていることに起因するストレスを軽減することができます。
画面を見る時間を積極的に制限することで、周りの人々や自分自身との現実のつながりに注意を集中できるようになります。
食事中の不要な活動中に電子機器を使用する時間を減らす必要があります。
「デジタルデトックス」のヒント
アン・ンガン博士によると、スクリーンタイムを制限するには、ソーシャルメディアの閲覧時間を制限するのが良いそうです。就寝の30分前には携帯電話の電源を切りましょう。家族や友人に、携帯電話やタブレットの使用を制限する必要があることを伝え、協力を求めましょう。
緑豊かな空間や、電子機器の画面から離れた環境で過ごすことで、現実との繋がりを実感しやすくなります。スマートフォンで簡単にアクセスできるソーシャルメディアアプリは削除しましょう。毎日決まった時間を設けて、ソーシャルメディアを閲覧しましょう。
同様に、ナムサイゴン国際総合病院神経科のヴォ・ティ・ゴック・トゥー医師は、ブルーライトが体に有害であることは誰もが知っているものの、現代社会においてテクノロジー機器は生活に不可欠な要素となっていると述べています。したがって、健康と質の高い睡眠を確保するためには、特に就寝の30分前から電子機器の使用時間を減らすことが重要です。画面をナイトモードに切り替えるか、画面の明るさを下げるのも良いでしょう。就寝前に軽い運動やヨガを行うのも良いでしょう。
「携帯電話が人々の生活にもたらす恩恵は否定できないが、だからといって携帯電話の使用が健康に及ぼす害を無視できるわけではない。携帯電話の過度な使用や依存は、健康に悪影響を及ぼす可能性がある」とトゥー博士は警告した。
スクリーンタイムを制限することに加えて、親は子供がデバイスからどれだけ離れているかにも注意を払う必要があります。
デバイスを取り扱う際は距離に注意してください。
ホーチミン市第二小児病院の眼科医、グエン・ティ・バク・トゥエット医師は、子どもの健康と視力を守るために、親は子どもの電子機器の使用を制限するべきだとアドバイスしています。子どもは1日に2時間以上テレビを見るべきではなく、親は視聴距離にも注意を払うべきです。
- 最小視聴距離 = 画面サイズ（インチ）x 2.54 x 2。
- 最大距離 = 画面サイズ（インチ）x 2.54 x 3。
たとえば、42 インチのテレビの安全な視聴距離は 2.1 メートルから 3.2 メートルです。
さらに、子どもたちは成長段階で健康を維持するために、休憩、屋外でのレクリエーション、適切な栄養も必要とします。
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