医師が「デジタルデトックス」の方法を紹介

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ホーチミン市医科薬科大学病院のファム・アン・ガン医師は、「デジタル・デトックス」は長年言われてきた言葉で、人がテクノロジー機器を使用しない期間を指していると語った。このアプローチにより、現実の社会的な交流に集中でき、仮想世界からの気を散らすものを制限できます。少なくとも一時的にデジタル機器の使用時間を減らすことで、常に接続していることから生じるストレスを軽減することができます。

画面を見る時間を積極的に制限することで、周囲の人々や自分自身との実際のつながりに集中する時間が生まれます。

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — 食事中の不必要な活動で電子機器を使用する時間を減らす必要があります。

「デジタルデトックス」のヒント

アン・ンガン博士によると、携帯電話やコンピューターの使用時間を制限するために、ソーシャルネットワークの閲覧に時間制限を設けることができるそうです。寝る30分前に携帯電話の電源を切ってください。サポートを見つける携帯電話やタブレットの使用を制限する必要があることを家族や友人に伝え、サポートを求めてください。

電子スクリーンの外にある緑地や環境で時間を過ごすと、現実とのつながり感が増します。携帯電話で簡単にアクセスできるソーシャルメディアアプリを削除します。ソーシャルメディアを閲覧する時間を固定します。

同様に、ナムサイゴン国際総合病院神経科のヴォ・ティ・ゴック・トゥー医師は、ブルーライトが体に有害であることは誰もが知っているが、現代の生活ではテクノロジー機器は切り離せない部分であると述べた。したがって、健康と睡眠の質を確保するためには、特に就寝前の約 30 分間は電子機器の使用時間を減らす必要があります。画面を夜間モードにするか、デバイスの画面の明るさを減らします。寝る前に軽い運動やヨガをしましょう。

「携帯電話が人間の生活にもたらす恩恵は否定できないが、だからといって携帯電話の使用が健康に及ぼす有害な影響を無視できるわけではない。携帯電話の過度な乱用や依存は、健康に悪影響を及ぼす可能性がある」とトゥー博士は警告した。