身体の健康を改善する3つの簡単な方法。

身体の健康を改善するには、脳をケアし、身体活動を増やし、腸の健康に注意を払う必要があります。

専門家によると、体重やBMI（ボディマス指数）だけが健康を測る唯一の方法ではないとのことです。2023年6月、米国医師会（AMA）は、BMIは体脂肪を直接評価していないため、「不完全な指標」であると宣言しました。より包括的な健康観を持つために、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの医師であるバーバラ・バワー博士は、脳機能、消化器系、免疫系、睡眠といった基本的な健康に改めて焦点を当てることを推奨しています。

脳の健康を改善する

バワー博士は、認知機能の向上のために、パズルや数独などの健康的なレクリエーション活動に取り組むことを推奨しています。また、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な水分補給、良質な睡眠、そして友人、家族、地域社会とのつながりを維持することも重要です。

食生活は脳の健康を改善する上で重要な役割を果たします。専門家は、植物性食品、全粒穀物、魚、そしてオリーブオイルなどの健康的な脂肪を中心とする地中海式ダイエットを推奨しています。地中海式ダイエットでは、典型的なアメリカ人の食事よりも赤身肉と塩分が少なくなっています。

研究によると、地中海式ダイエットを厳格に実践している人はアルツハイマー病の発症リスクが低いことが示されています。地中海式ダイエットでは、エクストラバージンオリーブオイルやその他の健康的な脂肪に含まれるオメガ脂肪酸が不可欠であり、正常な細胞機能を維持し、冠動脈性心疾患のリスクを低減し、集中力を高め、高齢者の認知機能低下を遅らせます。

身体活動を増やしましょう。

バワー医師によると、在宅勤務やパソコンの前に座りっぱなしといった座りっぱなしの生活習慣は、心血管疾患のリスクを高めます。長時間の運動不足は筋肉に負担をかけ、関節にも負担をかけます。この症状を改善するために、医師は1時間ごとにアラームを設定し、立ち上がって散歩したり、トイレに行ったり、家の中を動き回ったりすることを思い出すようにすることを勧めています。

専門家は、定期的に運動し、身体を注意深く観察し、運動中に感じる異常な痛みを記録することを推奨しています。国立栄養研究所の健康専門家であるメラニー・アバロン氏によると、運動は健康に有益なストレスを生み出し、恒常性を維持し、健康と長寿につながる細胞反応を刺激します。

「運動はホルモンに良い影響を与え、ミトコンドリア（体内のエネルギー生産機構として働く）の数を増やす」とアバロン氏は言う。

ヨガを練習している女性。写真： Freepik

消化器系の健康管理

バワー医師によると、原因不明の体重減少はがんの兆候である可能性があるとのことです。一方、原因不明の体重増加は、不健康な食品を多く摂取し、運動不足の生活を送っていることを意味します。

専門家によると、排便回数が少ない原因としては、腸の運動性の低下、活動不足、栄養不良、水分摂取不足などが挙げられ、腸の炎症につながります。

「消化不良は胃食道逆流症、あるいは食道炎の症状です」とバワー博士は指摘した。

その他の潜在的な要因としては、食物不耐症や食物過敏症、胃機能障害、胃腸障害などが挙げられます。

胃と腸の健康を改善するために、専門家は野菜、豆、果物をたっぷり摂り、発酵食品を摂取し、人工甘味料を避けることを推奨しています。消化器系全般をサポートするポリフェノールを豊富に含む食品には、赤ワイン、ブドウの皮、ココア、ダークチョコレート、玉ねぎ、ブルーベリー、アーモンド、緑茶、ブロッコリーなどがあります。

トゥック・リン( NYポストによる)

ソースリンク: https://vnexpress.net/ba-cach-don-gian-cai-thien-suc-khoe-the-chat-4710992.html