身体の健康を改善する3つの簡単な方法

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身体の健康を改善するには、脳をケアし、身体活動を増やし、腸の健康に注意を払う必要があります。

専門家は、体重やボディマス指数（BMI）だけが健康を測る唯一の方法ではないと言う。 2023年6月、米国医師会（AMA）は、BMAは体脂肪を直接評価していないため「不完全な尺度」であると宣言した。健康をより総合的に捉えるために、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの医師であるバーバラ・バワー博士は、脳、運動機能、胃、免疫、睡眠など、基本に再び焦点を当てるよう人々に勧めています。

脳の健康を改善する

認知能力を高めるために、バワー博士はパズルや数独などの健康的なレクリエーション活動に参加することを推奨しています。人々はバランスの取れた食事を摂り、定期的に運動し、十分な水を飲み、十分な睡眠をとり、友人、家族、地域社会とのつながりを保つ必要があります。

食事は脳の健康を改善する上で大きな役割を果たします。専門家は、植物由来の食品、全粒穀物、魚、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を中心とする地中海式ダイエットを推奨しています。地中海式の食事には、典型的なアメリカの食事よりも赤身の肉と塩分が少ないです。

研究によると、地中海式ダイエットを忠実に守る人はアルツハイマー病を発症する可能性が低いことが分かっています。地中海式ダイエットでは、エキストラバージンオリーブオイルやその他の健康的な脂肪に含まれるオメガ脂肪酸が不可欠で、正常な細胞機能を保証し、冠状動脈性心疾患のリスクを軽減し、精神集中力を高め、高齢者の認知機能の低下を遅らせます。

身体活動を増やす

バワー博士によると、自宅で定期的に仕事をしたり、コンピューターの前に座ったりするなど、座りがちな生活習慣は心臓血管疾患のリスクを高めるという。長時間の運動不足は筋肉に負担をかけ、関節に圧力をかけます。この状況を克服するために、医師は、1時間ごとにアラームを設定して、立ち上がったり、歩き回ったり、トイレに行ったり、家の中で動き回ったりすることを思い出すようにすることを推奨しています。

専門家は、定期的に運動し、自分の体を注意深く観察し、身体活動中に感じる異常な痛みを記録することを推奨しています。国立栄養研究所の健康専門家メラニー・アバロン氏によると、運動は健康に有益なストレスを生み出し、恒常性の維持を助け、健康と長寿に対する細胞反応を刺激するそうです。

「運動はホルモンに良い影響を与え、ミトコンドリア（体内のエネルギー生成装置として働く）の数を増やします」とアバロン氏は言う。

女性がヨガをしています。写真: Freepik — 女性がヨガをしています。写真: *Freepik*

胃腸の健康管理

バワー博士は、原因不明の体重減少は癌の兆候である可能性があると語る。原因不明の体重増加は、不健康な食品をより多く摂取し、座りがちな生活を送っていることを意味します。

専門家によると、定期的に排便ができない原因は、腸の運動性の低下、活動不足、不健康な食生活、水分摂取不足などにより、腸の感染症を引き起こす可能性があるとのこと。

「消化不良は胃食道逆流症または食道炎の兆候です」とバワー医師は指摘する。

その他の潜在的な誘因としては、食物不耐症や食物過敏症、胃機能障害、胃腸疾患などが挙げられます。

胃と腸の健康を改善するために、専門家は野菜、豆、果物をたくさん食べ、発酵食品を食べ、人工甘味料の摂取を避けることを推奨しています。一般的に消化器系をサポートするポリフェノールを摂取できる食品には、赤ワイン、ブドウの皮、ココア、ダークチョコレート、玉ねぎ、ブルーベリー、アーモンド、緑茶、ブロッコリーなどがあります。

トゥック・リン（ NYポスト紙による）

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