聴力を改善するのに役立つ食べ物は何ですか?

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バナナ、ピーマン、魚、緑葉野菜、ニンジン、柑橘類を定期的に食べると、難聴のリスクが軽減される可能性があります。

内耳にある敏感な有毛細胞は、音波を電気信号に変換し、脳が音として認識します。血行不良や酸素不足は、これらの敏感な細胞にダメージを与え、難聴につながります。多くの研究で、健康的な食生活が難聴のリスクを軽減できることが示唆されています。

ピーマン

いくつかの研究によると、加齢に伴う難聴の人は葉酸値が低いことが多いことが示されています。そのため、誰もが毎日の食事で十分な葉酸を摂取する必要があり、ピーマンはこの栄養素の豊富な供給源です。平均して、赤ピーマン100gあたり70.2マイクログラム、緑ピーマン100gあたり20.7マイクログラムの葉酸が含まれています。

バナナ

加齢とともに、体や組織の水分量が減少し、難聴につながります。バナナはカリウムが豊富で、体内の水分量を調節することで、加齢に伴う聴力の維持に役立ちます。

ニンジン

ニンジン 100g にはビタミン A が 16,706 IU 含まれています。この栄養素は、耳の内側にある繊細な有毛細胞にダメージを与えるフリーラジカルの生成を防ぐのに役立ちます。

オレンジはビタミンCが豊富で、加齢に伴う難聴の予防に役立ちます。写真：タン・ヒ — オレンジはビタミンCが豊富で、加齢に伴う難聴の予防に役立ちます。写真：*タン・ヒ*

柑橘類

オレンジ、レモン、その他の柑橘類はビタミンCが豊富で、難聴や耳の感染症など、加齢に伴う多くの健康問題の原因となるフリーラジカルを除去するのに役立ちます。さらに、これらの果物には葉酸（ビタミンB9とも呼ばれます）も含まれており、赤血球の生成を助け、加齢に伴う難聴のリスクを軽減します。

魚

カナダのグエルフ大学が2023年に40歳から70歳までの10万人以上を対象に3年間にわたって実施した研究では、オメガ3-DHA脂肪酸の摂取量が多い人は、摂取量が少ない人よりも聴覚障害の発症率が低いことが示されました。脂の乗った魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、鮭やイワシなどの魚を毎日の食事に取り入れるべきです。

シーフード

亜鉛は免疫システムをサポートすることで聴覚の健康を改善し、耳鳴りの緩和に役立ちます。カキ、ロブスター、カニには亜鉛が豊富に含まれています。オートミール、ヨーグルト、レンズ豆、ピーナッツ、カシューナッツ、キノコ、ケール、緑黄色野菜、ニンニク、カボチャの種などの植物性食品から亜鉛を補給するのも効果的です。

卵

米国のボルチモア医療センターが2022年に発表した研究では、ビタミンD欠乏症と神経性難聴との関連性が明らかになりました。著者らは、ビタミンDが聴覚系において重要な役割を果たしている可能性があると結論付けています。体内にビタミンDを供給する卵を摂取することで、難聴のリスクを軽減できる可能性があります。

フイエン・ミー（ AARPによると）

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