蓮が古くなると、蓮の種が採取される - 写真：THUY DUONG
ホーチミン市3区に住む44歳のPTVさんは、最近、夜にぐっすり眠れなくなっていると語った。彼女は毎晩午後10時に寝ますが、午前2時頃に起きます。その後、再び眠れるようになるまで長い間横になっていなければなりませんでした。 Vさんは、運動や時間通りに就寝することに加え、よく眠れる食べ物を探しています。
睡眠は健康にとって非常に重要である
ホーチミン市伝統医学病院の診療部門、スキンケア・美容治療部長のゴ・ティ・バック・イエン医師は、十分な睡眠をとり、よく眠ることは健康にとって非常に重要だと語った。通常、人は毎晩 7 ～ 9 時間睡眠を取る必要があります。
しかし、十分な睡眠をとることは、人によっては難しい場合があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、成人の3分の1が十分な睡眠が取れていないと答えています。睡眠の質と長さは、肥満、糖尿病、心臓血管疾患、高血圧などのリスクを含む多くの健康状態に影響を及ぼします。
特定の食品や飲み物には、睡眠サイクルの一部をコントロールして眠りにつきやすくする化合物が含まれています。
以下は、眠りやすくなるのに役立つ一般的な食品です。
-蓮の実：蓮の実にはマグネシウム、リン、カリウム、タンパク質が豊富に含まれており、ナトリウム、飽和脂肪、コレステロールの量は非常に少ないです。これは、神経衰弱、食欲不振、不眠症、消化不良などの病気の治療に良い成分および薬であると考えられています。
蓮の実はハスの実とも呼ばれ、甘い味と中性の性質を持ち、多くの栄養価を含んでいます。伝統医学では、蓮の実は心を養い、神経を落ち着かせる効果があり、腎臓と脾臓に効き、男性の精液過多や夢精、下痢、不眠、消化不良、膨満感、食欲不振を改善し、高熱や脱水による喉の渇きを治療します。
蓮心（ロータスハート）は、成熟した蓮の種の真ん中に生える小さな緑色の芽です。これは多くの健康上の利点があるハーブと考えられています。蓮の実は苦味と冷え性があり、熱を下げる効果があります。それにより、ストレスが軽減され、不眠症が治り、より深く、よりよい睡眠が得られます。
ホーチミン市のミニスーパーで蓮の種が売られている - 写真: THUY DUONG
- アーモンド:アーモンドには、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、睡眠の質を高めるホルモンであるメラトニンが豊富に含まれています。アーモンドは良質な脂肪を多く含み、糖分と飽和脂肪が少ないため、健康的な夜のおやつとしても最適です。
- 温かいミルク：温かいミルクは不眠症の一般的な簡単な治療法です。牛乳には、トリプトファン、カルシウム、ビタミン D、メラトニンという 4 つの睡眠促進化合物が含まれています。
- キウイフルーツ： 4週間にわたり就寝1時間前にキウイを2個食べた人は、総睡眠時間と睡眠効率が改善され、眠りにつくまでの時間が短縮されました。
脂肪分の多い魚は安眠にも役立ちます。
- 脂肪分の多い魚は、セロトニンの調節に役立つ2つの栄養素であるビタミンDとオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、睡眠の改善に役立つ可能性があります。セロトニンは主に、一貫した睡眠・覚醒サイクルを確立する役割を担っています。
- カモミールティー：カモミールティーは、繊細でほんのり甘い風味と優しい香りを持つカモミールの花から作られる人気のハーブティーです。カモミールは心を落ち着かせリラックスさせる性質が高く評価されており、不眠症の伝統的な治療薬と考えられています。
お好みに応じて、カモミールティーを温かくしても冷たくしてもお飲みいただけます。一般的な使用法: 菊を 1 日 8 ～ 10 g 飲むか、外用して目を洗ったり、ニキビに塗ったりすることができます。
カモミールティーは、天然の鎮静作用と筋弛緩作用があるため、完璧なハーブティーとみなされることが多いです。睡眠の質の向上から炎症の軽減まで、カモミールティーは健康的なライフスタイルに最適です。朝でも寝る前でも、カモミールティーを飲むのはリラックスして体の自然治癒力を高めるのに最適です。
- クルミ：クルミには、メラトニン、セロトニン、マグネシウムなど、睡眠を促進し、調節する化合物がいくつか含まれています。
-チェリー：チェリーには、メラトニン、トリプトファン、カリウム、セロトニンなどの睡眠を調節する化合物が豊富に含まれています。チェリーのような赤い果物には、脳の健康をサポートし、思考力を発達させ、記憶力を向上させるアントシアニンが大量に含まれています。
科学者たちは、チェリージュースを毎日3か月間摂取すると、軽度または中程度の認知症の人の流暢な会話能力が向上し、記憶力が向上することを明らかにしました。病気を治すわけではありませんが、可能な限り明晰な精神をサポートし、維持するのに役立ちます。
- レタス:研究者たちは、レタスの鎮静効果のほとんどは、植物に含まれるn-ブタノール成分、具体的にはラクツシンと呼ばれる化合物によるものだと考えています。 2013年の研究では、n-ブタノール部分を含む製剤を投与されたマウスでは、睡眠時間が長くなり、睡眠潜時、つまり眠りにつくまでの時間が短縮されました。
「睡眠を促進する食品のほとんどは栄養価が高く無害なので、適度に摂取すれば安全です」とバッチ・イェン博士は指摘した。
睡眠時間が長すぎたり、睡眠障害があると視力低下の恐れがある[広告2]
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