風邪予防に役立つ8種類のお茶

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風邪は、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、喉の痛み、咳、涙目、後鼻漏などの症状を引き起こします。お茶などの温かい飲み物を飲むと、風邪の症状が緩和されることがよくあります。体に水分が補給され、鼻づまりが軽減され、喉が落ち着きます。

風邪の予防と治療に最適なお茶 8 選をご紹介します。

1. 風邪に効くペパーミントティー

ペパーミントティーは天然の去痰薬として作用し、気道から粘液を除去するのに役立ちます。ペパーミントティーに含まれるエッセンシャルオイルは、鼻づまりを和らげるだけでなく、喉の痛みを和らげるのにも役立ちます。予備的な研究によれば、抗ウイルス作用や抗酸化作用もある可能性が示唆されています。

また、吐き気がしている場合には、ペパーミントティーが吐き気を和らげ、消化にも良い効果をもたらします。

2. レモンティー

レモンティーにはビタミン C が含まれており、風邪やインフルエンザの季節に最適です。ビタミン C は風邪を予防するわけではありませんが、風邪の期間と重症度を軽減する可能性があります。

これらの潜在的な利点を享受するには、十分なビタミン C を定期的に摂取するようにしてください。風邪をひいた後にビタミン C を摂取しても症状は改善されません。

レモンからのビタミン C を増やすには、レモンティーを飲んだり、お気に入りのお茶にレモンを加えたりしてください。生姜茶や緑茶と組み合わせると特に美味しいです。

8 loại trà giúp phòng ngừa cảm lạnh- Ảnh 1. — カモミールティーは風邪による喉の痛みを和らげます。

3. カモミールティー

カモミールは何千年もの間、薬として使われてきました。今日でも、多くの人がリラックスするためにカモミールティーを飲んでいます。しかし、カモミールの利点に関する研究はまだあまり進んでいません。いくつかの研究によると、カモミールは不安を軽減し、胃の不調を和らげる効果があることが示されています。

2019年のレビューでは、カモミールは不眠症のない人の睡眠の質を改善する可能性があることがわかりました。カモミールエキス入りの蒸気を吸入すると風邪の症状が緩和されます。

カモミールティーの成分は特定の風邪の症状を緩和するわけではないかもしれませんが、睡眠を改善して回復を早める可能性があります。さらに、温かい飲み物を飲むと喉の痛みが和らぎます。

4. エキナセアティー

エキナセアは北アメリカ原産の花で、免疫の健康に良いと言われています。お茶をはじめ、さまざまな飲み物に含まれています。

全体的に、エキナセアの効能に関する研究はまちまちですが、いくつかの研究では風邪やインフルエンザに関連した効能が見つかり、エキナセアが風邪のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。そのため、風邪をひいてから飲むのではなく、寒い季節に飲むべきお茶です。

約500人の参加者を対象とした研究では、エキナセア茶がインフルエンザウイルスによる合併症や副作用のリスクを軽減するのに効果的であることが判明しました。

5.ジンジャーティー

ショウガは風邪の症状を和らげるためによく使用され、風邪による鼻づまりを和らげるのに役立ちます。さらに、ショウガには植物栄養素のジンゲロールが豊富に含まれています。ショウガは、ケルセチンやジンゲロンなどの他のフェノール化合物とともに、吐き気などの消化器系の不快感を和らげるためによく使用されます。

そのため、吐き気を感じたり、鼻の症状がある場合は、生姜が役立つかもしれません。

8 loại trà giúp phòng ngừa cảm lạnh- Ảnh 2. — ショウガ茶は風邪の症状を和らげるのに役立ちます。

6. 緑茶

緑茶は風邪やインフルエンザにも効果があります。最近の体系的レビューとメタ分析により、緑茶に含まれるカテキンがインフルエンザ感染を効果的に予防することが判明しました。緑茶1杯には約150 mgの植物化学物質（抗酸化作用と抗炎症作用がある）が含まれています。風邪やインフルエンザの予防には、1日に1～5杯の緑茶を飲むのが理想的な量のようです。

緑茶にはカフェイン（1杯あたり約30～50mg）が含まれていることに注意してください。したがって、カフェインは利尿作用を引き起こす可能性があるため、風邪をひいているときは適度に摂取する必要があります。

水分補給は粘膜の健康とウイルスに対する体の防御能力にとって重要なので、十分な水分補給をしてください。