乳がんを予防する7つの方法

家族歴や遺伝子変異などの乳がんの危険因子は変えることはできませんが、健康的な食事と禁煙は乳がんの予防に役立ちます。

乳がんは、遺伝子、生活習慣、そして周囲の環境と関連しており、これらの要因が相乗的に作用してリスクを増減させます。乳がんを予防することで、新規患者数を減らすことができます。米国がん協会の報告によると、乳がんを早期かつ局所進行期（乳房外への転移の兆候がない段階）で発見した女性の5年生存率は99%です。早期発見には、毎月の乳房自己検診、臨床乳房検査、医師の指示によるマンモグラフィー検査などが含まれます。

ホーチミン市タムアン総合病院乳腺外科部長のグエン・ド・トゥイ・ジャン医師は、乳がんの家族歴や遺伝子変異といったリスク要因は変えられないと述べています。しかし、女性は健康的な生活習慣を身につけ、運動を継続することで、早期乳がんを予防することができます。

健康的な体重を維持し、肥満を避けましょう。身長に対して適切な体重であれば、それを維持するように努めましょう。減量が必要な場合は、バランスの取れた食事、1日の摂取カロリーの削減、運動量の漸増など、健康的な減量方法について医師に相談してください。お菓​​子、甘い飲み物、炭酸飲料などの砂糖や精製炭水化物の摂取を控えましょう。お菓子の代わりに、新鮮なフルーツやドライフルーツを食べるとより健康的です。

身体活動：身体活動は健康的な体重の維持に役立ち、乳がんの予防にも役立ちます。健康な成人の多くは、週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動、または75分の激しい有酸素運動に加え、週に少なくとも2回の筋力トレーニングを行うべきです。

アルコール摂取量を制限する：アルコール摂取量が多いほど、乳がんの発症リスクが高まります。Giang医師によると、アルコールが乳がん発症リスクに与える影響に関する研究に基づく一般的な推奨事項は、少量でもリスクを高めるため、1日1杯までに抑えることです。

健康的な食事： Giang医師は、乳がんのリスクを軽減するために、健康的でバランスの取れた食事を摂ることを推奨しています。具体的には、無脂肪または低脂肪の乳製品を多く摂り、食物繊維が豊富な全粒穀物、無糖シリアル、調理済みの豆類を摂取することが大切です。オレンジ、マスクメロン、スイカ、イチゴ、赤ブドウ、緑ブドウ、グレープフルーツ、カボチャ、トマト、ほうれん草、カリフラワー、キャベツ、ニンジン、ピーマン、ブロッコリーなど、新鮮で鮮やかな色の果物と野菜を少なくとも5品目摂るべきです。これらの野菜には、乳がんのリスクを軽減する抗酸化物質や、その他の健康効果が含まれています。

赤身の肉、魚、鶏肉などの良質なタンパク質を摂取し、オリーブオイルやキャノーラ油などの健康的な油を適度に摂取しましょう。アーモンドやクルミなどのナッツ類には、がん予防に役立つ栄養素が含まれています。

色とりどりの果物や野菜を食べることは健康に良く、病気の予防にも役立ちます。写真： Freepik

ジャン博士は、豆乳や大豆などの大豆製品は乳がんの予防に効果があるため、摂取すべきであることを示唆する複数の研究を引用しました。また、同じ理由でスパイスのターメリックを食品に加えることを推奨する研究もあります。大豆にはタンパク質、イソフラボン、食物繊維が含まれており、多くの健康効果をもたらします。大豆由来の食品には、乳がんのリスクを高めるほどのイソフラボンは含まれていません。

ビタミンDを十分に摂取しましょう。ビタミンD欠乏症は、この種のがんのリスクを高める可能性があります。女性は、ビタミンDが強化された低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取すべきです。ビタミンDを豊富に含む食品としては、卵黄、鮭、骨付きイワシ、強化シリアルなどがあります。毎日15分間直射日光を浴びることも効果的です。ガラス窓、衣服越し、あるいは日焼け止めを塗った後からの日光は、ビタミンDの吸収を妨げます。

禁煙:成人は喫煙すべきではありません。喫煙者は禁煙する必要があります。喫煙は多くの危険な呼吸器疾患の予防に役立ち、乳がんのリスクを軽減します。

母乳育児：母乳育児は乳がんの予防に役立つ可能性があります。授乳期間が長いほど、乳がんに対する予防効果は高まります。

ドゥック・グエン

ソースリンク: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html