カフェインを含む飲み物、揚げ物、砂糖、チョコレート、キャンディー、ドライフルーツなどを摂取する子供は、消化不良を起こしたり、睡眠が妨げられたりする可能性があります。
ホーチミン市のタムアン総合病院小児科専門医、ラム・ボイ・ヒ医師は、検査のために病院を訪れる多くの子どもたちが、食生活の乱れが原因で、腹部膨満感、消化不良、不眠症を経験している可能性があると述べています。以下は、子どもたちの健康を守るために、夕食前に摂取を制限または中止すべき食品です。
カフェイン入り飲料
アイスティー、ミルクティー、コーヒー、エナジードリンクなどの飲み物には、カフェインが含まれています。カフェインは睡眠を妨げる刺激物質です。お子様がこれらの飲み物を飲んで、イライラしたり、落ち着きがなくなったり、眠れなくなったりするなどの症状が見られる場合は、体内のカフェインを薄めるために、保護者の方は水をたくさん飲ませてあげる必要があります。
甘い飲み物
ソーダ、フルーツジュース、砂糖入りジュース、ソフトドリンクなどの飲み物は、就寝前に子供に与えてはいけません。砂糖の多い食べ物は歯に悪影響を与え、血糖値を上昇させます。牛乳にも糖分が含まれています。ボイ・ヒ医師は、栄養吸収を最適にするために、就寝の1～2時間前に牛乳を与えることを推奨しています。
揚げ物
フライドチキン、フライドポテト、揚げソーセージなどは、多くの幼い子供たちのお気に入りの食べ物です。週に数回なら食べさせても構いませんが、就寝前には与えないようにしてください。これらの食べ物は油を多く使って調理されることが多く、消化に時間がかかり、膨満感、不快感、不眠症を引き起こすことがあります。
揚げ物には油が多く含まれており、健康に良くありません。写真：ジャン・ドン
チョコレート、キャンディー
チョコレートには、バター、牛乳、砂糖、その他の添加物と混ざり合った微量のカフェインが含まれています。チョコレートにはチロシンというアミノ酸が多く含まれており、覚醒作用を高めるため、睡眠に影響を与える可能性があります。また、ココアにも微量のカフェインが含まれています。
新鮮なフルーツとドライフルーツ
ドライフルーツには、天然の糖分とカロリーが豊富に含まれています。乾燥工程で新鮮な果物から水分が除去され、小さな袋の中に糖分とカロリーが残るためです。ブドウ糖と果糖の含有量が多いため、親は子供へのこの食品の摂取量を制限する必要があります。
さらに、就寝前に新鮮な果物を過剰に食べると、子供が消化不良を起こす可能性もあります。日中または就寝の数時間前に新鮮な果物を食事に取り入れるのが最善です。
火曜
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