ランチやディナーには最適でも、朝食には適さない料理があります。膨満感を引き起こす可能性があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、胃の不調やその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があるという。
柑橘類は朝の空腹時に食べるべきではない食品です。
朝、空腹時に食べてはいけない食べ物には以下のものがあります。
柑橘類
オレンジ、グレープフルーツ、ミカン、レモンなどの柑橘類は酸性度が強いです。空腹時に食べると胃酸のレベルが上昇し、胸焼けや胃の内壁の炎症などの症状を引き起こしやすくなります。代わりに、バナナやリンゴなど、酸味が少なく、栄養が豊富で、胃に良い果物を食べるべきです。
ケーキや甘い食べ物
糖分の多い食品は血液中のインスリン濃度を高め、血糖値を上昇させます。血糖値は急激に上昇しますが、その後急激に低下します。正午ごろの低血糖は疲労感や無気力感につながる可能性があります。朝食に適した食べ物は、全粒穀物、肉、卵、牛乳、ジャガイモなどです。
生野菜
野菜は一般的に健康に良いです。しかし、空腹時に生野菜を食べると消化器系に悪影響を与える可能性があります。生野菜には食物繊維が多く含まれているため、膨満感、鼓腸、不快感を引き起こしやすくなります。
代わりに、調理した野菜を選ぶべきです。野菜は調理すると柔らかくなり、繊維が消化管を通過しやすくなりますが、体に必要なビタミンやミネラルも供給されます。
辛い食べ物
いかなる食事でも空腹時に辛い食べ物を食べると、胃の内壁を刺激し、長期的には消化器疾患を引き起こす可能性もあります。辛い食べ物が食べたくなったら、昼食か夕食まで取っておきましょう。特にお腹が空いているときは、辛い食べ物を食べる前にヨーグルトやクラッカーなどの軽いものを食べましょう。
コーヒー
上記の食品以外にも、空腹時に避けるべき飲み物がいくつかあります。朝にコーヒーを飲む習慣がある人はたくさんいます。これは正常です。朝食前に飲酒するのは避けてください。
空腹時にコーヒーを飲むと胃酸の分泌が増え、胸焼けや消化不良を起こしやすくなります。 Healthlineによると、良い方法は、朝コーヒーを飲む前に何か食べることだ。
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出典: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm
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