太陽光には紫外線が含まれていますが、太陽光を完全に避けることはお勧めできません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、早朝の日光を浴びて1日10分ほど日光浴をすると、皮膚がビタミンDを生成するのに役立ち、健康に良いそうです。
サングラスを着用すると、目と目の周りの皮膚を紫外線から守ることができます。
紫外線は午前10時から午後4時の間に最も強くなります。一年の季節の中で、春と夏の太陽光の紫外線は通常、秋と冬よりも強くなります。赤道から離れるほど紫外線は少なくなります。
暑い日に外出しなければならない場合は、肌を守るために以下のものを持参する必要があります。
長袖ジャケット
日光の下に出かけるときは、長ズボン、長袖のシャツ、またはジャケットを着用することが重要です。シャツ生地で作られた衣類は、最も高い紫外線保護効果を発揮します。明るい色の生地は暗い色の生地よりも保護効果があります。厚くて乾いた布は、薄くて濡れた布よりも紫外線を遮断します。
現在、多くの企業が、濡れても優れた紫外線カット機能を備えた軽量で快適な衣類を製造しています。これらの日焼け防止衣類の UV 保護効果は、15 から 50+ までのスケールの紫外線保護指数 (UPF) によって測定されます。 UPF指数が高いほど、紫外線保護効果が高くなります。
日焼け止め
日焼け止めは肌に塗ることで紫外線から肌を守る製品です。しかし、日焼け止めを使用していても、ある程度の紫外線は浸透する可能性があることに注意する必要があります。
したがって、日焼け止めを塗っておけば、好きなだけ快適に太陽の下で過ごせるとは思わないでください。良い方法は、日焼け止めを衣服と組み合わせて、日光に当たるときに肌を覆うことです。
帽子をかぶる
日差しから肌を守る理想的な帽子は、つばが少なくとも5～7cm以上のつばの広い帽子です。このタイプの帽子は、耳、目、額、鼻、頭皮など、太陽に頻繁にさらされる皮膚のすべての部分を保護するのに役立ちます。
野球帽は額と顔をしっかり保護しますが、皮膚がんが発生しやすい首と耳は保護しません。麦わら帽子は布製の帽子ほど日焼け防止効果がありません。
サングラスを持参
サングラスは目と目の周りの皮膚を保護するのに非常に効果的です。 Healthline によると、サングラスをかけずに長時間太陽の下にいると眼疾患のリスクが高まることが研究で示されている。
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