お腹の脂肪を簡単に落とす4つの簡単なヒント

ウエストは太いが体はそれほど太っていない人は、腹部の脂肪や内臓脂肪が多くついていることが多いです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、内臓脂肪は心臓血管疾患、2型糖尿病、高血圧、脂質異常症、さらには一部のがんのリスクを高めるため危険である。

4 mẹo đơn giản giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn - Ảnh 1. — ジョギングのような有酸素運動は脂肪を減らすのに非常に効果的です。

腹部の脂肪だけを減らすことはできません。体全体の脂肪を減らす必要があります。そうすることで、腹部の脂肪を減らすことができます。ライフスタイルを変えると、体全体の脂肪と腹部の脂肪を減らしやすくなります。これらの変更には次のものが含まれます。

十分なタンパク質を摂取する

タンパク質は腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な栄養素です。多くの研究により、高タンパク質食は満腹感を高め、空腹ホルモンを減らし、代謝を促進することが示されています。このおかげで、空腹を感じることなく自然に食べる量が減ります。

タンパク質は筋肉量を維持するのにも重要です。筋肉量が増えると、より多くのカロリーが消費されます。健康的なタンパク質源としては、鶏の胸肉、卵、エビ、牛肉、ヨーグルト、豆腐、豆、キノコ、魚などがあります。

水溶性食物繊維を多く摂取すると、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます

食物繊維、特に水溶性食物繊維は、腹部の脂肪を減らすのに重要な役割を果たします。このタイプの繊維は水分を吸収し、腸内でゲル状になるため、消化を遅らせ、満腹感を長引かせ、空腹感を抑えるのに役立ちます。

医学誌「Obesity」に掲載された5年間の研究によると、1日に水溶性繊維をわずか10グラム多く摂取するだけで、内臓脂肪を3.7%減らすことができることが判明した。理想的な食物繊維源としては、オート麦、亜麻仁、アボカド、豆、ベリー類などが挙げられます。

汗をかいて脂肪を燃焼

有酸素運動、特に中程度から高強度の運動は、腹部の脂肪を減らす最も効果的な方法の 1 つです。早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳びなどは、カロリーを燃焼し、余分な脂肪をエネルギーに変換するのに役立ちます。有酸素運動は脂肪を燃焼させるだけでなく、心臓の健康、精神の健康、インスリン感受性も改善します。