糖尿病患者が骨を強くするために必要な4つのこと

1 型糖尿病と 2 型糖尿病はどちらも骨の健康に悪影響を及ぼします。 1 型糖尿病は骨量減少のリスクを高めます。一方、健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、2型糖尿病の人は骨密度が正常または高い場合もあるものの、骨の質が悪いことが多く、骨折しやすくなるという。

ウェイトリフティングは血糖値をコントロールし、骨の再生を促進します。

写真：AI

いくつかの研究によると、糖尿病の成人は糖尿病でない人に比べて股関節骨折のリスクが1.2～1.7倍高いことが分かっています。原因としては、高血糖、慢性炎症、インスリン抵抗性、特定の糖尿病治療薬の副作用などがあると考えられています。

幸いなことに、糖尿病患者は以下の対策を講じることで骨を強く保ち、骨折のリスクを減らすことができます。

カルシウムとビタミンDは糖尿病患者に良いです。

カルシウムとビタミンDは骨を強くするために非常に重要な栄養素です。カルシウムは骨の形成と維持に必要であり、ビタミン D は体がカルシウムをより効率的に吸収するのに役立ちます。

糖尿病患者はビタミン D レベルが正常値より低いことがよくあります。その結果、骨密度が低下します。これらの栄養素のいずれかが欠乏すると、骨の再生が遅くなり、骨折のリスクが高まります。全米骨粗鬆症財団によると、成人は年齢と性別に応じて、1日あたり1,000～1,200 mgのカルシウムと600～800 IUのビタミンDを摂取する必要があります。

定期的に運動する

運動は血糖値のコントロールに役立つだけでなく、骨を強く保つのにも役立ちます。ウォーキング、ジョギング、階段の昇降、ウェイトリフティングなどの体重負荷運動は骨格に負荷をかけ、骨の再生を促進します。

アメリカ糖尿病協会は、糖尿病患者に対し、骨を強化する運動を含め、中程度の強度の運動を週に少なくとも 150 分行うことを推奨しています。

血糖コントロール

長期間にわたる高血糖は骨を弱めます。慢性の高血糖は骨のコラーゲン構造も変化させ、骨を脆くして骨折しやすくします。さらに、この病気の患者は炎症や酸化ストレスの影響を受けやすく、骨の形成を妨げ、骨の損失を促進します。

喫煙を避け、アルコールを控える

タバコやアルコールの過剰摂取は骨に有害であり、特に糖尿病患者にとっては有害です。喫煙は骨への血流を減らし、カルシウムの吸収を妨げ、骨を形成する細胞を弱めます。一方、 Medical News Todayによると、アルコールを大量に摂取すると骨の形成プロセスが妨げられ、骨密度が低下するそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-things-you-need-to-do-to-have-to-have-a-healthy-bone-185250420193123162.htm