カロリー制限食は重要ですが、効果的かつ持続可能な減量にはそれだけでは不十分です。健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、運動も毎日の習慣として継続することが不可欠です。
定期的な運動は体全体の脂肪を減らすのに重要な役割を果たします。
体脂肪全体を効果的に減らすには、次の方法を適用する必要があります。
食生活を調整してください。
毎日の食事で摂取カロリーを減らすことは、脂肪燃焼を促進する最も効果的な方法の一つです。1日に必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取することで、体は余分な脂肪をエネルギー源として利用せざるを得なくなり、脂肪の減少につながります。
専門家は、健康への悪影響を避けるため、減量を目指す人は1日あたり500カロリー以上のカロリー不足にならないようにすることを推奨しています。食事では、タンパク質と食物繊維が豊富な食品を優先するべきです。具体的には、鶏肉、牛肉、玄米、果物、野菜、豆類などが挙げられます。
有酸素運動
ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどの有酸素運動は、余分な脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。さらに、これらの運動は心拍数と体の酸素吸収能力を高め、脂肪燃焼を促進します。
有酸素運動は、数キロメートル以上のランニングなど、中程度の強度で長時間行うことも、短距離走など、高強度で短時間行うこともできます。これは個人の体力レベルと目標によって異なります。
筋力トレーニングを実践しましょう。
ウェイトリフティング、懸垂、レジスタンスバンドトレーニングなどの筋力トレーニングの利点は、脂肪燃焼を促すだけでなく、筋肉の成長を促進することです。筋肉量が多いほど、脂肪を減らしやすくなります。これは、筋肉細胞は安静時でも脂肪細胞よりもはるかに高いカロリー燃焼能力を持っているためです。
習慣を調整する
食事制限や運動に加え、十分な水分補給や十分な睡眠といった習慣も、体脂肪減少の目標を達成する上で重要な役割を果たします。十分な水分補給は空腹感を軽減し、満腹感を高めるため、ダイエットを継続しやすくなります。水分が十分に補給された体はより効率的に機能し、最適な脂肪燃焼を実現します。
十分な睡眠をとることも非常に重要です。睡眠不足はホルモンバランスの乱れにつながる可能性があるためです。これは体重増加につながり、減量を困難にします。Verywellfitによると、成人の理想的な睡眠時間は1晩7～8時間です。
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