カロリー不足の食事は重要ですが、効果的かつ持続的に体重を減らすにはそれだけでは十分ではありません。健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、私たちは運動を定期的に行い、これを毎日の習慣として維持する必要があるとのこと。
定期的な運動は体全体の脂肪を減らすのに重要な役割を果たします。
体脂肪を効果的に減らすには、次の方法を適用する必要があります。
食生活を調整する
毎日の食事でカロリーを減らすことは、脂肪燃焼を促進する最も効果的な方法の一つです。 1 日の必要カロリーよりも少ないカロリーを摂取することで、体は余分な脂肪をエネルギーとして使うようになり、脂肪を減らすのに役立ちます。
専門家は、健康への悪影響を避けるために、減量中の人は1日あたり500カロリー以上の摂取カロリー不足にならないようにすることを推奨しています。食事ではタンパク質と食物繊維が豊富な食品を優先すべきです。これらには、鶏肉、牛肉、玄米、果物、野菜、豆などが含まれます。
有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳びなどの有酸素運動は、余分な脂肪を燃焼させるのに非常に効果的な方法です。それだけでなく、これらのエクササイズは心拍数と体の酸素吸収能力を高め、余分な脂肪を燃焼させる能力を向上させます。
有酸素運動は、数マイル以上のジョギングなど、中程度の強度で長時間行うことも、短距離走など、高強度で短時間行うこともできます。これはあなたのフィットネスと個人的な目標によって異なります。
筋力トレーニング
ウェイトリフティング、懸垂、レジスタンスバンドエクササイズなどの筋力トレーニングの利点は、脂肪を燃焼させるだけでなく、より大きな筋肉の成長を促すことです。筋肉量が多いほど、脂肪を減らしやすくなります。これは、筋肉細胞は脂肪細胞よりも安静時にカロリーを燃焼する能力がはるかに高いためです。
習慣を調整する
食事と運動に加えて、十分な水を飲むことや十分な睡眠をとることなどの特定の習慣も、全体的な体脂肪減少の目標を達成する上で重要な役割を果たします。水をたくさん飲むと、空腹感が軽減され、満腹感が増し、ダイエットを続けるのが簡単になります。水分補給が十分であれば、体はより効率的に機能し、脂肪を燃焼させる能力も最高になります。
睡眠不足はホルモンバランスの乱れにつながる可能性があるため、十分な睡眠をとることも重要です。この症状は体重増加や減量困難につながります。 Verywellfitによると、成人にとって理想的な睡眠時間は 1 晩に 7 ～ 8 時間です。
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