定期的なサイクリングは、体の以下の部分に良い変化をもたらします。
肺がより健康になります。
サイクリングは有酸素運動であり、主に心血管系と呼吸器系に影響を与えます。健康情報サイトHealthline （米国）によると、定期的にサイクリングを行うことで、肺は運動に適応し、容量と効率が向上します。
運動中は、筋肉に酸素を供給するために体が必要とする酸素量が増加します。それに伴い、呼吸数が増加し、横隔膜が強化されます。そして、時間をかけて肺のガス保持能力とガス交換能力が向上していきます。
サイクリングは肺活量を向上させ、体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。
写真：AI
欧州呼吸器学会誌に掲載された研究によると、サイクリングやランニングなどの定期的な有酸素運動は呼吸機能を改善し、体内の酸素吸収効率を高めることが示されています。肺もより効率的に働き、血液中に酸素を供給し、二酸化炭素を排出します。その結果、運動中の息切れが軽減されます。
さらに、健康な肺は、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、呼吸器感染症などの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
サイクリングは脚力を鍛えるのに役立ちます。
毎日のサイクリングがもたらす最も顕著な変化の一つは、脚力の向上です。サイクリングは主に大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、股関節屈筋を使うため、これらの筋肉群はリズミカルなペダリング動作に合わせて絶えず収縮と弛緩を繰り返し、持久力の向上と筋肉の発達を促します。
スポーツ専門誌に掲載されたレビュー研究によると、定期的なサイクリングは、特に下半身の筋力を向上させ、高齢者においても筋肉量を維持するのに役立つことが確認されている。
体幹の筋肉がより柔軟になる。
サイクリングは下半身のトレーニングのように思えるかもしれませんが、実際には腹筋、肋間筋、腰筋といった体幹の筋肉群を刺激します。これらの筋肉は、特に起伏の多い地形を走行したり、坂道を登ったり、ハンドルバーなしで自転車に乗ったりする際に、サイクリング中の安定性を維持する役割を担っています。
体幹の筋肉はバランスを保つ上で重要な役割を果たします。サイクリング中の継続的なバランス運動は、体幹の筋肉を強化し、持久力を向上させるのに役立ちます。
臀筋が厚い
サイクリング中、特に坂道を登ったり、速くペダルを漕いだりする際には、臀筋が頻繁に使われます。これらの筋肉は、ペダリング中に股関節を伸展させ、骨盤を安定させるのに役立ちます。そのため、毎日サイクリングをすれば、臀筋は刺激を受けて発達し、より引き締まり、サイズも大きくなるでしょう。
Healthlineによると、 Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究によると、大臀筋は高強度のサイクリング中、特に重い荷物を運んだり坂道を登ったりする際に非常に活発に活動することが示されている。
出典：https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm
コメント (0)