産後ママのための30の食事：栄養満点、美味しい、簡単に作れる

出産後の母親の早期回復を助けるために栄養価の高い食事が必要なのはなぜでしょうか?

産後のダイエット – なぜ重要なのか?

栄養学の専門家によると、出産後の最初の6週間は、母親が体力を回復し、血液を補充し、母乳の質を高めるための重要な期間です。この時期の母親のメニューは、デンプン、タンパク質、脂肪、ビタミンの 4 つのグループの物質を十分に確保する必要があるだけでなく、消化しやすい、脂肪分が少なく、スパイスの強い料理を優先する必要があります。

国立栄養研究所によれば、平均的な産後の母親は1日あたり約2,200〜2,500kcalを必要とし、3回の主食と2回の間食に分ける必要があります。

30日間の食事プランを作成するための原則

母親や親戚が簡単にメニューを計画できるように、食事は週ごとに分けられており、各週には別々のテーマがあります。

1週目: 軽い - 胃が温まる - 消化しやすい

第2週：血液強壮剤 - ミルクブースター

第3週：バランスのとれた多様な栄養素

第4週：免疫力を高め、味覚を目覚めさせよう

各食事には、メインディッシュ 1 品、野菜炒め 1 品、スープ 1 品、簡単なデザート 1 品（ヨーグルト、フルーツ、蓮の実の甘いスープなど）が含まれます。

授乳中の母親のための30日メニュー：美味しくて簡単に作れて母乳に良い

お母さんのための栄養たっぷりの食事1

- カリカリのフライドビーンズ

- 玉ねぎと炒めた心臓と腎臓

- 豚足の煮物

- キャッサバ

- ザクロ

産後の食事には何を取り入れるべきでしょうか?栄養のある食事が答えです。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事2

- グリルしたロロットの葉

- ゆで野菜

- 玉ねぎ入り目玉焼き

- 白米

- タンジェリン

産後のお母さんに、母乳の出がよく消化によい食品を提案します。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事3

- 豚肉の煮込み

- カボチャの骨のスープ

- ネム・ティン

- 白米

簡単に作れる料理は、産後の母親のキッチンでのストレスを軽減するのに役立ちます。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 4

- 甘酸っぱいパイナップルリブ

- マラバルほうれん草スープ

- 目玉焼き

- 赤いドラゴンフルーツ

栄養たっぷり産後4週間メニュー。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事5

- カボチャともやしの炒め物

- 目玉焼き

- ゆでたスライス肉

- 赤いドラゴンフルーツ

愛情あふれる食事30品で、お母さんの出産を楽にサポートしましょう。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 6

- 茹でたハヤトウリとニンジン

- 煮魚

- 揚げ春巻き

- 米

- デザートオレンジ

現代の母親のための科学的な栄養学。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事7

- 豚の腸の煮物

- フライドチキン

- 塩漬けチキン

- ブドウとキウイ

産後の母親が早く回復し、十分な母乳を出すためには何を食べたらよいでしょうか?

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 8

- 豚足の煮物

- マラバルほうれん草スープ

- 揚げ春巻き

- 米

- ブドウとキウイ

栄養たっぷりの食事 - 産前産後のお母さんへのちょっとした贈り物。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 9

- ロースト肉

- マラバルほうれん草スープ

- 白米

- ザクロ

お母さんはよく食べ、赤ちゃんはすくすくと成長し、家族は幸せです。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 10

- ハムのソテー

- 牛肉とカボチャの炒め物

- キムチ

- 白米

- りんご

産後1週目から4週目までの母乳の出をよくする食べ物のまとめ。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 11

- 蒸しエビ

- 腎臓と野菜の炒め物

- 豚肉入りマラバルほうれん草スープ

- 白米

- 赤いドラゴンフルーツ

産後メニューはお母さんの健康維持と豊かな母乳の供給を助けます。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 12

- 腎臓と玉ねぎの炒め物

- フライドビーンズ

蒸し魚

- 白米

- ザクロ

出産後のお母さんのための週一回の食事。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 13

- 揚げ春巻き

- 牛肉と玉ねぎの炒め物

- マラバルほうれん草スープ

- 紫芋

- キウイ

毎週の食事の提案: シンプルなものから豪華なものまで。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 14

- ゆでカボチャ

- ハムのソテー

- 米粉を混ぜたネムタイ

- エビフライ

- デザートフルーツ

忙しいお母さんのための産後30日間のメニューのタイムライン。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 15

- バナナの花のサラダ

- ゆでた豚肉

- 豚肉入りマラバルほうれん草スープ

- 白米

- ブドウ

毎週の食事の提案: シンプルなものから豪華なものまで。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 16

- ゆで豚肉

- プレーン野菜スープ

- タロイモスープ

- 白米

- ブドウ

忙しいお母さんのための産後30日間のメニューのタイムライン。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 17

- 骨付きカボチャスープ

- 牛肉炒め

- 野菜サラダ

- 白米

- カンタロープ

愛情あふれる食事 - 母親が子どもに母乳を与えるのを助けます。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 18

- オムレツ

- プレーンジュートスープ

- ゆで豚肉

- 白米

- デザートに緑のブドウ

赤ちゃんに十分な母乳を与えるためには、母親は健康的な食事を摂るべきです。

19歳のお母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事

- タロイモスープ

- 豚耳サラダ

- ゼリー状の肉

- キャベツの漬物

- フルーツデザート

産後の回復の旅は健康的な食事から始まります。

20歳のお母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事

- サーモンとアスパラガスのソテー

- 豚足の煮込み

- ガーリックブレッド

- マラバルほうれん草スープ

- キウイとリンゴ

出産後のお母さんの温かい食事と優しいひととき。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 21

- 牛肉とベビーコーンの炒め物

- 野菜スープ

- 白米

- ザクロ

お母さんたちは家で栄養たっぷりの食事をしながらリラックスします。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 22

- ローストポーク

- ゆで卵

- スナップエンドウの炒め物

- ゆで水ほうれん草

- 赤いドラゴンフルーツ

出産後の浄化と栄養補給の食事。

産休中のお母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 23

- 豚の心臓と野菜の炒め物

- 茹でた鴨肉

- マラバルほうれん草スープ

- 白米

- ザクロ

母親の母乳の分泌を増やすための伝統料理。

24時間ママのための美味しくて栄養たっぷりの食事

- 肉入り煮卵

- フライドポテト

- アサガオの煮物

- 白米

- チェリー

この食事は出産後の母親の母乳の分泌を助け、消化しやすいものです。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 25

- ゆで豚肉

- マラバルほうれん草スープ

- 白米

- キウイと赤いドラゴンフルーツ

産後のお母さんのための4つの食品グループを含んだ食事の提案。

26日のお母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事

- ローストポーク

- 野菜とリブのスープ

- 赤ほうれん草のスープ

- 白米

- ザクロ

お母さんのための野菜たっぷりの多彩な食事

産休中のお母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 27

- トマトソースの豚肉

- マラバルほうれん草スープ

- 目玉焼き

- 白米

- 赤いドラゴンフルーツ

新米ママのための産後回復食。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 28

- 茹でた野菜

- 野菜入りリブスープ

- グリルしたロロットの葉

- 玄米

- デザートオレンジ

授乳中の母親のための母乳の分泌を増やす食品。

お母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事 29

- マラバルほうれん草スープ

甘酸っぱいリブ

- レモングラスとチリで炒めた肉

- ドラゴンフルーツ

軽くて消化しやすい産後ママ向けメニュー。

30歳のお母さんのための美味しくて栄養たっぷりの食事

- 牛肉とアスパラガスの炒め物

- ミートボール

- マラバルほうれん草スープ

- 白米

- カンタロープ

母親が早く回復し、健康な子どもを育てるのを助ける30食。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm