有酸素運動は持久力運動の一種で、最も一般的なものはウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳、ズンバです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらのエクササイズは心臓の健康の改善、肺活量の増大、カロリーの燃焼、疲労感や活力の低下の解消に非常に効果的である。
縄跳びは多くのカロリーを消費するだけでなく、下半身、特に太もも、お尻、ハムストリング、ふくらはぎを鍛えるのにも役立ちます。
写真：AI
自宅でできる減量に役立つ有酸素運動には次のようなものがあります。
縄跳びは健康と持久力の向上に役立つ効果的な有酸素運動です。
縄跳びは子供の遊びであるだけでなく、非常に効果的にカロリーを消費する有酸素運動でもあります。いくつかの研究によると、縄跳びをすると、協調性、敏捷性、バランス、反射神経が向上することが分かっています。このエクササイズは、特に脚、腹筋、肩、腕など、全身を鍛えることができます。
縄跳びは屋内でも屋外でも練習できます。必要なのは良いロープとちょっとしたスペースだけです。初心者は、30 秒間ジャンプ、30 秒間休憩というサイクルで練習し、慣れてきたら徐々に時間と強度を増やしていく必要があります。関節への衝撃を軽減するために、ヨガマットやカーペット敷きの床など、柔らかい表面の上で踊る必要があります。
階段を登る
自宅に階段があったり、アパートに住んでいる場合、その階段はまるで内蔵の有酸素運動マシンのようです。階段を上ると心拍数が上がり、同時に下半身、特に太もも、臀部、ハムストリング、ふくらはぎが鍛えられます。
医学誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された研究によると、わずか数分間、激しい階段登りをするだけで、心臓と肺の健康が大幅に改善されることが判明した。特に、このメリットは、数週間の定期的な練習で得られます。
フラフープ
フラフープは心拍数を上げ、腹筋を鍛え、大量のカロリーを燃焼するのに役立つ優れた有酸素運動です。非営利団体「アメリカ運動評議会」の調査によると、フラフープは1分あたり約7カロリーを消費し、これはエアロビクスのクラスと同等だそうです。
フラフープは、腰と腹部の筋肉を直接鍛えながら、バランス、協調性、姿勢も改善します。さらに、ヘルスラインによると、フラフープのリズミカルな動きには心をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果もあるそうです。
出典: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm
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