Cháo yến mạch, súp đậu đen hay sữa chua Hy Lạp ăn kèm chuối, táo hoặc các loại quả mọng là những bữa sáng tiện lợi, đầy đủ dinh dưỡng.
 |
| Dùng cháo yến mạch cho bữa sáng giúp no lâu, giảm cân, giảm mỡ thừa. (Nguồn: Shutterstock) |
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Hai quả trứng cung cấp 13g protein, khoảng 160 calo. Ăn trứng giúp bạn thấy no lâu, đồng thời, cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân chứa lượng calo và đường thấp hơn những loại sữa thông thường.
Sữa hạnh nhân còn là thức uống tốt cho tim mạch nhờ chứa lượng chất béo không bão hòa cao và giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin E và flavonoid, giúp trẻ hóa da từ bên trong.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp giàu protein và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa. Lượng calo trong sữa chua Hy Lạp chỉ khoảng 100g với cốc nhỏ.
Bạn có thể ăn sữa chua với hoa quả tươi hoặc các loại hạt để tăng giá trị dinh dưỡng.
Đậu đen
Đậu đen chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Đậu đen có thể dùng để nấu cháo hoặc xay nhuyễn thêm vào món trứng ốp la ăn kèm rau xanh, hoa quả tươi cho bữa sáng lành mạnh, đủ chất.
Yến mạch
Yến mạch giàu carbohydrate phức hợp cùng protein và hàm lượng lớn chất xơ. Ăn cháo yến mạch buổi sáng giúp bạn thấy no trong nhiều giờ, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.
Táo
Táo giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, đánh tan mỡ thừa vùng bụng. 100g táo chứa khoảng 53 calo.
Một quả táo với 1 cốc sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạnh nhân là bữa sáng giảm cân lý tưởng.
Chuối
Chuối giàu chất xơ và nước, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bữa sáng với 1 quả chuối và 1 bát cháo yến mạch hoặc 1 ly sữa hạnh nhân là đủ dinh dưỡng.
Quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi… là những loại quả giàu chất chống oxy hóa, cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C, K rất tốt cho cơ thể.
Thêm các loại quả mọng vào bữa sáng với sữa chua Hy Lạp hoặc cháo yến mạch giúp tăng cường sức khỏe, trẻ hóa từ bên trong.
Khoai lang
Khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, từ chất xơ, protein đến tinh bột tốt, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa.
Ăn 1 củ khoai lang luộc vào bữa sáng giúp giảm cân.
Bột protein
Bột protein là bữa sáng đơn giản, tiện lợi cho những người cần giảm cân. Ngoài cung cấp hàm lượng lớn protein chất lượng cao, bột protein còn chứa chất xơ và các axit amin thiết yếu, giúp tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa.
