Chez certains hommes, la nature favorise un physique naturellement avantageux, avec des abdominaux très dessinés. Cependant, la plupart des gens n'ont pas cette prédisposition et doivent faire de l'exercice pour obtenir des abdominaux bien dessinés. Quel que soit le sexe, pour avoir des abdominaux bien dessinés et des muscles saillants, il est nécessaire d'associer une alimentation adaptée à un entraînement de haute intensité, selon le site d'information santé américain Everyday Health .
Pour obtenir des abdominaux sculptés, il faut suivre un régime alimentaire et un programme d'entraînement intensifs.
Pour développer et renforcer les muscles abdominaux, la pratique régulière d'exercices en salle de sport est essentielle. Comme tous les groupes musculaires, les abdominaux ont besoin d'être stimulés par l'exercice pour se développer. L'exercice provoque des micro-déchirures dans les muscles. Consommer des protéines après l'entraînement favorise la synthèse protéique, la récupération et la croissance musculaire. Pour garantir un apport protéique suffisant, l'organisme a besoin d'au moins 20 grammes de protéines par repas.
Cependant, pour avoir des abdominaux bien dessinés, les exercices d'abdominaux seuls ne suffisent pas. Il est également nécessaire de réduire sa masse grasse globale à un niveau relativement bas, en brûlant l'excès de graisse abdominale et en révélant sa masse musculaire. Pour perdre de la graisse, le corps a besoin d'un déficit calorique, obtenu par un régime alimentaire adapté et le renforcement d'autres groupes musculaires. Ce processus prend au moins plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Un pourcentage de masse grasse corporelle sain se situe entre 11 et 20 % chez les hommes et entre 16 et 30 % chez les femmes. Cependant, pour développer les muscles abdominaux, ce pourcentage devrait être inférieur à 10 % chez les hommes et à 15 % chez les femmes.
Il est très difficile de réduire simultanément sa masse grasse et d'augmenter sa masse musculaire abdominale. Cependant, des études scientifiques ont permis de découvrir une méthode pour y parvenir, même si elle exige des efforts considérables de la part de la personne concernée.
Pour développer les muscles abdominaux, le pourcentage de graisse corporelle doit être réduit à moins de 10 % chez les hommes et à moins de 15 % chez les femmes.
Ils doivent s'entraîner environ six jours par semaine en variant les exercices, allant de la musculation complète à l'entraînement fractionné de haute intensité. Les calories brûlées doivent être inférieures aux calories consommées. L'apport quotidien en protéines doit être trois fois supérieur à l'apport recommandé. Cet effort doit être maintenu pendant plusieurs mois.
Même après avoir développé et sculpté ses abdominaux, un entraînement régulier est essentiel. Si vous cessez de faire de l'exercice, vos muscles abdominaux peuvent commencer à s'atrophier en quelques semaines seulement.
Les experts en santé affirment que, quel que soit le régime alimentaire ou l'exercice physique, l'aspect le plus important d'un programme adapté réside dans ses bienfaits pour la santé. Cela est particulièrement vrai à l'approche de la cinquantaine. Selon Everyday Health, une alimentation saine et une activité physique régulière à ce stade contribuent à prévenir les maladies et à prolonger la vie.
Lien source
Comment (0)