Chez les hommes, certains naissent avec un bon physique et leurs abdominaux sont donc très visibles. Cependant, la plupart des gens ne possèdent pas cette constitution et doivent s’entraîner pour l’obtenir. Que vous soyez un homme ou une femme, pour avoir des abdominaux nets et des muscles épais, vous devez combiner une alimentation raisonnable et des exercices de haute intensité, selon le site d'information sur la santé Everyday Health (USA).
Pour avoir des abdominaux en six pack, le praticien doit maintenir un régime alimentaire et un programme d'exercice de haute intensité.
Pour former et développer les muscles abdominaux, la gym est indispensable. Les muscles abdominaux, comme tout autre groupe musculaire, doivent être stimulés par l’exercice pour se développer. Les exercices créeront des déchirures microscopiques dans les muscles. Consommer des protéines après l’exercice aidera à favoriser la synthèse des protéines, la récupération et la croissance musculaire. Pour assurer un apport adéquat en protéines, le corps doit consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque repas.
Cependant, si vous souhaitez avoir des abdominaux avec des groupes musculaires visibles, il ne suffit pas de faire des exercices abdominaux. Le praticien doit également réduire simultanément la graisse corporelle globale à un niveau relativement bas, en faisant fondre l’excès de graisse du ventre et en révélant la masse musculaire. Pour perdre de la graisse, le corps doit avoir un déficit calorique grâce à l’alimentation et à l’exercice d’autres groupes musculaires. Ce processus prend au moins plusieurs semaines à plusieurs mois.
Un pourcentage de graisse corporelle sain pour les hommes varie de 11 à 20 %, et pour les femmes, de 16 à 30 %. Mais si vous voulez avoir des abdominaux, ce pourcentage de graisse doit descendre en dessous de 10 % chez les hommes et de 15 % chez les femmes.
Essayer de perdre de la graisse corporelle tout en travaillant pour augmenter la masse musculaire abdominale est très difficile à réaliser. Cependant, des études scientifiques ont découvert une méthode qui est réalisable, même si elle exige beaucoup de la part du praticien.
Pour avoir des abdominaux, le pourcentage de graisse corporelle doit être réduit en dessous de 10 % chez les hommes et de 15 % chez les femmes.
Ils doivent s’entraîner environ 6 jours par semaine avec une variété d’exercices, allant de la levée de poids avec tous les groupes musculaires du corps à la combinaison d’intervalles de haute intensité. Les calories brûlées doivent être inférieures aux calories consommées. L’apport quotidien en protéines est trois fois supérieur à celui recommandé. Tout cet effort a dû durer plusieurs mois.
Même si vous avez réussi et que vous avez des abdominaux, vous devez toujours maintenir un exercice régulier. Car si vous arrêtez de faire de l’exercice, en quelques semaines seulement, vos muscles abdominaux peuvent commencer à rétrécir.
Les experts en santé recommandent que, quelle que soit la forme de régime alimentaire et d’exercice que les gens adoptent, la plus grande importance d’un régime alimentaire et d’un programme d’exercice appropriés réside dans les objectifs de santé. Cela est particulièrement vrai lorsque nous entrons dans l’âge mûr. Selon Everyday Health, manger sainement et faire de l’exercice contribueront à éloigner les maladies et à prolonger la vie.
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