Pourquoi les étudiants restent-ils de plus en plus tard éveillés ?

RESTER EVEILLE TARD POUR TERMINER LA «DATE LIMITE»

Selon le programme d'enseignement général de 2018, les activités d'apprentissage des élèves ne se limitent pas à l'étude de la théorie ou à la réalisation d'exercices, mais comprennent également des expériences, des jeux, des projets de recherche, etc. Après les heures de cours, le soir est le moment pour les élèves de terminer les délais des activités d'apprentissage ci-dessus.

Nguyen Ngoc Bao Hoang, un élève de 12e année au lycée Nguyen Thi Minh Khai (district 3, Ho Chi Minh-Ville), a déclaré qu'il restait éveillé tard presque tous les jours pour terminer son projet d'histoire interdisciplinaire. « Dans le cadre de ce projet, mes amis et moi avons fait des recherches sur des personnages historiques, sélectionné des informations, puis conçu des publications et présenté des idées. Mes amis et moi avons eu un mois pour nous préparer. Comme nous étudiions toute la journée, les réunions avaient souvent lieu tard le soir », a déclaré Hoang.

Vu Duc Anh, un élève du lycée Bui Thi Xuan (District 1, Ho Chi Minh-Ville), a déclaré qu'il restait éveillé jusqu'à minuit pour étudier par lui-même et compléter ses cours. « Certaines activités comme les présentations, la dramatisation, la conception graphique, etc. nécessitent des compétences en design ou en photographie. Pour les maîtriser, j'ai passé beaucoup de temps à étudier en ligne et à m'entraîner par moi-même. Même si j'étais fatiguée et que je manquais de sommeil, j'ai senti que cela en valait la peine car j'ai développé de nouvelles compétences », a déclaré Anh.

Parce qu'ils veillent souvent tard, pendant la récréation, certains élèves profitent de l'occasion pour dormir afin de reprendre des forces.

Après deux jours d'école, Ngo Gia Huy, élève de 12e année au lycée Nguyen Huu Huan (ville de Thu Duc, Ho Chi Minh-Ville), participe à des activités de club et à des activités parascolaires. « J'ai beaucoup de travail à faire le soir, donc je n'ai le temps d'étudier que tard le soir. Je dois donc me coucher tard pour finir mes devoirs », explique Huy.

D SE FAIRE FACILEMENT attraper par les médias sociaux

Vu Thi Mai Ngan, étudiante à la Faculté d'élevage et de médecine vétérinaire de l'Université d'agriculture et de foresterie de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que la nuit est le meilleur moment pour travailler. « J'ai l'habitude de passer suffisamment de temps à faire un travail. C'est seulement à ce moment-là que je peux avoir suffisamment de concentration pour le terminer. La nuit est donc le moment idéal pour respecter les délais, car je ne suis pas distraite par d'autres choses comme le travail à temps partiel, les activités quotidiennes... », a déclaré Ngan.

Cependant, Ngan est encore parfois distraite lorsqu'elle travaille la nuit. « J'ai l'impression que la nuit est encore longue, alors je fais d'autres choses comme surfer sur les réseaux sociaux, regarder de courtes vidéos... Il y a donc des jours où je n'ai pas le temps de terminer mes tâches. Cependant, une fois que je décide de veiller tard, j'essaie de les terminer, sauf certaines tâches qui sont trop lourdes, puis je profite de la journée des jours suivants », a déclaré Ngan.

De même, Le Huu Bao Thy, une élève de la classe 11A13 du lycée Nguyen Thi Minh Khai (District 3), a également été distraite parce qu'elle était prise dans le contenu des réseaux sociaux. « Pendant les 8 heures d'étude à l'école, je n'ai pas le droit d'utiliser mon téléphone. Quand je suis assis à mon bureau à la maison le soir, j'en profite pour me mettre à jour ou me divertir. Mais comme je suis tellement occupé à surfer sur le contenu, j'oublie mes cours », a admis Thy.

Dang Cam Tu, étudiante au département de psychologie de l'Université des sciences sociales et humaines (Université nationale de Hô-Chi-Minh-Ville), confie : « Les courtes vidéos sur TikTok ou Instagram sont souvent très attractives. J'ai une peur de rater des informations (appelée FOMO - fear of missing out) sur les réseaux sociaux, donc je surfe souvent après l'heure du coucher. » En plus d'utiliser les réseaux sociaux, Tu reste éveillé jusqu'à 2 ou 3 heures du matin pour étudier, affirmant qu'il « ne peut pas dormir paisiblement s'il n'a pas fini son travail ». Pour Tu, il est très difficile d'abandonner le fait de rester éveillé tard. « Mon rythme biologique est complètement décalé par rapport à la normale, ce qui rend l'adaptation très difficile. De plus, je souffre d'insomnie depuis longtemps, je ne peux donc pas changer mes habitudes immédiatement », a déclaré Tu.

De nombreux étudiants manquent de sommeil.

Illustration : Ngoc Duong

RESTER EVEILLE TARD AFFECTE LA PSYCHOLOGIE

Le docteur Bui Diem Khue, vice-président de l'Association vietnamienne d'insomnie et professeur à l'Université de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que rester éveillé tard affecte le rythme biologique du corps. « Les hormones du corps ont toutes leur propre rythme pour atteindre une efficacité optimale. Par exemple, l'hormone de croissance, le cortisol et les hormones qui régulent l'alimentation et la boisson doivent être sécrétées au bon moment pour aider le corps à bien se développer et à avoir un esprit stable. De plus, les organes internes tels que le foie, les reins, le cœur, les poumons... ont besoin de temps pour se reposer. Si vous veillez tard, les hormones ou les organes internes ne seront pas dans le cycle normal, ce qui entraînera une mauvaise récupération de votre corps », a informé le Dr Khue.

Disons que vous vous couchez habituellement à 1 heure du matin, puis pour la semaine suivante, essayez de vous coucher à 00h30. Tous les deux ou trois jours, couchez-vous 15 minutes plus tôt, afin d'atteindre votre objectif au bout d'une semaine.

Maître - Docteur Bui Diem Khue

En plus d’affecter les rythmes biologiques, rester éveillé tard peut affecter la psychologie des lycéens et des étudiants. Le Dr Khue a déclaré : « Rester éveillé tard peut être la cause et aussi le résultat de problèmes psychologiques. Lorsque l'on reste éveillé tard, la structure du sommeil est perturbée et instable, alors que le sommeil est très important pour aider le cerveau à traiter les émotions. Par conséquent, rester éveillé tard rend la fonction de récupération psychologique instable. »

Dans le cas des veillées tardives, le Dr Khue a déclaré que lorsqu'il y a un problème psychologique, les gens cherchent d'autres activités à faire comme surfer sur les réseaux sociaux, essayer de terminer leurs devoirs... Cela retarde par inadvertance le rythme biologique causé par ce problème psychologique. De plus, les horaires de travail des personnes atteintes de troubles mentaux sont affectés. « Selon que le problème fondamental est le fait de rester éveillé tard ou un problème psychologique, des ajustements appropriés seront nécessaires », a expliqué le Dr Khue.

CHANGER L'HABITUDE DE RESTER EVEILLE TARD

Selon le Dr Khue, biologiquement, les lycéens et les étudiants ont tendance à dormir plus tard que les autres groupes d’âge, comme les personnes d’âge moyen. « Les lycéens dorment souvent 30 minutes à 1 heure plus tard que les autres groupes parce que leurs rythmes biologiques sont plus tardifs. Bien que ce soit une évolution naturelle, si vous cédez au besoin de veiller tard et de dormir de plus en plus tard, cela affectera votre santé. Le cerveau a besoin de temps pour se reposer, donc même si vous trouvez que travailler la nuit est efficace, vous perdrez progressivement votre vigilance et votre concentration sans vous en rendre compte. Les lycéens doivent fixer des limites lorsqu'ils travaillent la nuit », a déclaré le Dr Khue.

Docteur Bui Diem Khue

Selon le Dr Khue, il n’est pas facile d’abandonner l’habitude de se coucher tard, mais vous pouvez ajuster votre heure de coucher 30 minutes plus tôt chaque semaine. « Supposons que vous vous couchiez habituellement à 1 heure du matin, puis la semaine prochaine, fixez-vous comme objectif de vous coucher à 00h30. Tous les deux ou trois jours, couchez-vous 15 minutes plus tôt, afin qu'après une semaine, vous puissiez atteindre votre objectif », a partagé le Dr Khue.

Pour ajuster plus rapidement le rythme biologique, le Dr Khue a noté le facteur d'éclairage : « Plus la pièce est lumineuse, plus vous serez alerte. Réduisez la lumière au minimum, éteignez les appareils au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher pour éviter de stimuler à la fois la lumière et le cerveau. »

De plus, le Dr Khue a noté qu'il faut éviter les boissons telles que le thé, le café, les boissons énergisantes... car elles contiennent de la caféine, l'effet de vigilance durera 6 à 8 heures après avoir bu. Selon le Dr Khue, avoir une heure de réveil fixe chaque matin, y compris le week-end, et limiter les siestes l’après-midi aideront les élèves à s’endormir plus facilement le soir.

Il existe un phénomène selon lequel les étudiants s’endorment souvent en classe.

Un professeur principal du district 3 (HCMC) a noté qu'il existe actuellement une situation où les élèves sont fatigués, manquent d'énergie et s'endorment en classe. « C'est un signe que les élèves ont peut-être du mal à gérer leur temps, leurs routines ou la pression scolaire. L'école essaie toujours d'organiser des activités parascolaires à des heures convenables pour s'assurer que les élèves n'ont pas à veiller tard pour se préparer », a commenté l'enseignant.

L'enseignant a également déclaré : « Je parle souvent aux élèves de l'importance du sommeil pour maintenir la santé et l'efficacité de l'apprentissage. Pour les élèves qui s'endorment souvent en classe, je parle aux parents pour connaître les horaires des élèves et leur apporter un soutien opportun. »

Source: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm