Pourquoi les étudiants restent-ils de plus en plus tard éveillés ?

RESTER VEILLANT TARD POUR RESPECTER LA « DATE LIMITE »

Selon le programme d'enseignement général de 2018, les activités d'apprentissage des élèves ne s'arrêtent pas à l'étude de la théorie ou à la réalisation d'exercices, mais comprennent également des expériences, des jeux, des projets de recherche, etc. Après les heures de cours, le soir est le moment pour les élèves de terminer les délais des activités d'apprentissage ci-dessus.

Nguyen Ngoc Bao Hoang, un élève de terminale du lycée Nguyen Thi Minh Khai (district 3, Ho Chi Minh-Ville), a déclaré qu'il veillait tard presque tous les jours pour terminer son projet d'histoire interdisciplinaire. « Dans le cadre de ce projet, mes amis et moi avons fait des recherches sur des personnages historiques, sélectionné des informations, puis conçu des publications et présenté des idées. Mes amis et moi avons eu un mois pour nous préparer. Comme nous étudiions toute la journée, les réunions avaient souvent lieu tard le soir », a expliqué Hoang.

Vu Duc Anh, un élève du lycée Bui Thi Xuan (district 1, Ho Chi Minh-Ville), a déclaré qu'il restait éveillé jusqu'à minuit pour étudier seul et compléter ses cours. « Certaines activités comme les présentations, la dramatisation, le graphisme, etc. requièrent des compétences en design ou en photographie. Pour les maîtriser, j'ai passé beaucoup de temps à étudier en ligne et à m'entraîner seul. Malgré la fatigue et le manque de sommeil, j'ai senti que cela en valait la peine, car j'ai développé de nouvelles compétences », a déclaré Anh.

Parce qu'ils veillent souvent tard, pendant la récréation, certains élèves profitent de l'occasion pour dormir afin de reprendre des forces.

Après deux jours d'école, Ngo Gia Huy, élève de terminale au lycée Nguyen Huu Huan (ville de Thu Duc, Ho Chi Minh-Ville), participe à des activités de club et à des activités parascolaires. « J'ai beaucoup de travail le soir, donc je n'ai le temps d'étudier que tard le soir. Je dois donc me coucher tard pour finir mes devoirs », explique Huy.

D SE LAISSEZ FACILEMENT attraper par les médias sociaux

Vu Thi Mai Ngan, étudiante à la Faculté d'élevage et de médecine vétérinaire de l'Université d'agriculture et de foresterie de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que la nuit est le moment le plus efficace pour travailler. « J'ai l'habitude de consacrer suffisamment de temps à une tâche. C'est seulement ainsi que je peux être suffisamment concentrée pour la terminer. La nuit est donc le moment idéal pour respecter les délais, car je ne suis pas distraite par d'autres choses comme le travail à temps partiel ou les activités quotidiennes… », a déclaré Ngan.

Cependant, Ngan est encore parfois distrait lorsqu'il travaille la nuit. « J'ai l'impression que la nuit est encore longue, alors je fais autre chose, comme surfer sur les réseaux sociaux, regarder de courtes vidéos… Il y a des jours où je n'ai pas le temps de terminer mes tâches. Cependant, si je décide de veiller tard, j'essaie de les terminer, sauf celles qui sont trop lourdes, et je profite alors de la journée des jours suivants », a déclaré Ngan.

De même, Le Huu Bao Thy, une élève de la classe 11A13 du lycée Nguyen Thi Minh Khai (district 3), a également été distraite parce qu'elle était prise dans le contenu des réseaux sociaux. « Pendant les huit heures d'étude à l'école, je n'ai pas le droit d'utiliser mon téléphone. Le soir, assis à mon bureau à la maison, j'en profite pour me tenir au courant de l'actualité ou me divertir. Mais comme je suis trop occupé à surfer sur le contenu, j'oublie mes cours », a admis Thy.

Dang Cam Tu, étudiant au département de psychologie de l'Université des sciences sociales et humaines (Université nationale de Hô-Chi-Minh-Ville), confie : « Les courtes vidéos sur TikTok ou Instagram sont souvent très attrayantes. J'ai peur de manquer des informations (appelée FOMO - fear of missing out) sur les réseaux sociaux, alors je surfe souvent après l'heure du coucher. » En plus d'utiliser les réseaux sociaux, Tu reste éveillé jusqu'à 2 ou 3 heures du matin pour étudier, affirmant qu'il « ne peut pas dormir paisiblement s'il n'a pas terminé son travail ». Pour Tu, il est très difficile d'abandonner le fait de rester debout tard. « Mon rythme biologique est complètement déphasé, ce qui rend l'adaptation très difficile. De plus, je souffre d'insomnie depuis longtemps, je ne peux donc pas changer mes habitudes immédiatement », a déclaré Tu.

De nombreux étudiants manquent de sommeil.

Illustration : Ngoc Duong

EFFETS PSYCHOLOGIQUES DE LA VIE TARDIVE

Le maître-docteur Bui Diem Khue, vice-président de l'Association vietnamienne d'insomnie, professeur à l'Université de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que rester éveillé tard affecte le rythme biologique du corps. « Les hormones du corps ont chacune leur propre rythme pour atteindre leur efficacité optimale. Par exemple, l'hormone de croissance, le cortisol et les hormones qui régulent l'alimentation et la boisson doivent être sécrétés au bon moment pour favoriser le bon développement du corps et la stabilité mentale. De plus, les organes internes comme le foie, les reins, le cœur, les poumons… ont besoin de temps pour se reposer. Si vous veillez tard, les hormones ou les organes internes ne suivront pas leur cycle normal, ce qui ralentira la récupération de votre corps », explique le Dr Khue.

Disons que vous vous couchez habituellement à 1 heure du matin, puis pour la semaine suivante, essayez de vous coucher à 00h30. Tous les deux ou trois jours, couchez-vous 15 minutes plus tôt, afin d'atteindre votre objectif au bout d'une semaine.

Maître - Docteur Bui Diem Khue

En plus d’affecter les rythmes biologiques, veiller tard peut affecter la psychologie des lycéens et des étudiants. Le Dr Khue a déclaré : « Veiller tard peut être à la fois la cause et la conséquence de problèmes psychologiques. Veiller tard perturbe et perturbe la structure du sommeil, alors que le sommeil est essentiel pour aider le cerveau à gérer les émotions. Veiller tard perturbe donc la fonction de récupération psychologique. »

Dans le cas de rester éveillé tard en conséquence, le Dr Khue a déclaré que lorsqu'il y a un problème psychologique, les gens cherchent d'autres activités à faire comme surfer sur les réseaux sociaux, essayer de terminer leurs devoirs... Cela retarde par inadvertance le rythme biologique causé par ce problème psychologique. De plus, les horaires des personnes atteintes de troubles mentaux sont affectés. « Selon que le problème fondamental est le fait de rester éveillé tard ou un problème psychologique, des ajustements appropriés seront nécessaires », a expliqué le Dr Khue.

CHANGER L'HABITUDE DE RESTER EVEILLÉ TARD

Selon le Dr Khue, biologiquement, les lycéens et les étudiants ont tendance à dormir plus tard que les autres groupes d’âge, comme les personnes d’âge moyen. « Les lycéens dorment souvent 30 minutes à 1 heure plus tard que les autres groupes, car leurs rythmes biologiques sont plus lents. Bien que ce soit un phénomène naturel, céder à l'envie de se coucher tard et de dormir de plus en plus tard nuit à la santé. Le cerveau a besoin de temps pour se reposer. Même si travailler de nuit est efficace, on perd progressivement vigilance et concentration sans s'en rendre compte. Les lycéens doivent fixer des limites lorsqu'ils travaillent de nuit », a déclaré le Dr Khue.

Docteur Bui Diem Khue

Selon le Dr Khue, il n’est pas facile d’abandonner l’habitude de se coucher tard, mais vous pouvez ajuster votre heure de coucher 30 minutes plus tôt chaque semaine. « Supposons que vous vous couchiez habituellement à 1 heure du matin, puis la semaine prochaine, fixez-vous comme objectif de vous coucher à 00h30. Tous les deux ou trois jours, couchez-vous 15 minutes plus tôt, afin qu'après une semaine, vous puissiez atteindre votre objectif », a expliqué le Dr Khue.

Pour ajuster plus rapidement le rythme biologique, le Dr Khue a souligné le facteur lumière : « Plus la pièce est lumineuse, plus vous serez alerte. Réduisez la lumière au minimum et éteignez les appareils au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher pour éviter de stimuler à la fois la lumière et le cerveau. »

De plus, le Dr Khue a noté qu'il faut éviter les boissons telles que le thé, le café, les boissons énergisantes... car elles contiennent de la caféine, l'effet de vigilance durera 6 à 8 heures après avoir bu. Selon le Dr Khue, avoir une heure de réveil fixe chaque matin, y compris le week-end, et limiter les siestes l'après-midi aidera les étudiants à s'endormir plus facilement le soir.

Il existe un phénomène selon lequel les étudiants s’endorment souvent en classe.

Un professeur principal du district 3 (HCMC) a noté qu'il existe actuellement une situation dans laquelle les élèves sont fatigués, manquent d'énergie et s'endorment en classe. « C'est un signe que les élèves ont peut-être du mal à gérer leur temps, leurs routines ou la pression scolaire. L'école s'efforce toujours d'organiser des activités extrascolaires à des heures convenables pour éviter aux élèves de veiller tard pour se préparer », a commenté l'enseignant.

L'enseignant a également déclaré : « Je parle souvent aux élèves de l'importance du sommeil pour rester en bonne santé et améliorer leur apprentissage. Pour les élèves qui s'endorment souvent en classe, je discute avec les parents pour connaître leurs emplois du temps et leur apporter un soutien rapide. »

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm