Nous vivons tous du stress à un moment ou à un autre. Cependant, lorsque le stress n’est pas maîtrisé, il peut entraîner de graves problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression.
Selon le site Internet de santé Healthline (USA) , le stress, l’anxiété et la dépression réduisent la capacité de concentration, ce qui rend difficile les études des étudiants et empêche les adultes de faire de leur mieux.
Voici quelques moyens pour vous aider à soulager le stress.
1. Dormez suffisamment
Avec un emploi du temps chargé de cours et d’activités, les étudiants ne dorment souvent pas suffisamment. Le manque de sommeil fait que le corps travaille moins efficacement et rend les études difficiles.
Les recherches montrent que le manque de sommeil et la somnolence diurne sont liés à une mauvaise humeur, ce qui rend l’apprentissage moins efficace. Les experts recommandent de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L’une des façons les plus saines de se détendre est de faire de l’exercice régulièrement. Une étude a révélé que les étudiants qui faisaient régulièrement de l’exercice étaient toujours confrontés aux mêmes pressions sociales, académiques et de vie que leurs pairs, mais ils se sentaient moins stressés ou surmontaient le stress plus facilement.
La marche est très bonne pour la santé.
Avec un emploi du temps chargé pendant la période des examens, les experts recommandent d'essayer des méthodes d'exercice permettant de gagner du temps, comme le yoga matinal, la marche...
3. Respirez profondément
Lorsque votre corps subit une réaction de stress, il est souvent difficile de se concentrer. De plus, vous ne respirerez pas correctement, avec des respirations courtes et superficielles. Une mauvaise respiration perturbe le métabolisme du corps. Cela peut augmenter les sentiments d’anxiété et de fatigue.
Un moyen rapide de se calmer est de pratiquer des exercices de respiration. Les experts disent que non seulement une bonne respiration aide le corps à retrouver son calme, mais elle nous aide également à gérer le stress à long terme comme les relations familiales, amicales, le stress des études et des examens.
4. Réduisez le temps passé devant un écran, augmentez les conversations
Les smartphones, les ordinateurs portables et les tablettes sont des éléments indispensables dans la vie quotidienne de nombreux étudiants. Cependant, une exposition prolongée à ces appareils peut augmenter les niveaux de stress.
Certaines études ont montré qu’une utilisation excessive des smartphones peut augmenter les niveaux de stress et perturber la santé mentale. De plus, l’utilisation prolongée d’un appareil peut avoir un impact négatif sur le sommeil, entraînant une augmentation du stress.
Au lieu de passer du temps devant les écrans, les jeunes devraient passer du temps à discuter avec leurs proches et leurs amis et à participer à des activités sociales. Ces activités peuvent aider à réduire le stress et à augmenter le sentiment de bonheur.
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