Comment boire de l'eau pour éviter les tremblements des hanches lors du jogging ?

uống nước - Ảnh 1. — Il faut bien boire de l'eau pendant le jogging - Photo : SR

Vous trouverez ci-dessous des instructions détaillées sur la façon de boire de l'eau pour éviter un choc à la hanche pendant la course , clairement divisées en avant, pendant et après la course , basées sur les recommandations des experts de Runner's World :

1. Avant de courir (1 à 2 heures avant)

Objectif : S'hydrater correctement sans ballonnements ni crampes latérales pendant la course.

Buvez 300 à 500 ml d’eau environ 1,5 à 2 heures avant de courir. C'est le moment idéal pour s'assurer que votre corps est hydraté tout en ayant le temps d'éliminer l'excès, évitant ainsi les chocs au niveau des hanches.

Évitez de boire juste avant de courir (dans les 15 à 30 minutes) car votre estomac est plein à ce moment-là, ce qui peut exercer une pression sur votre diaphragme, principale cause de choc latéral.

Évitez les jus de fruits, les boissons gazeuses ou l’eau trop froide, car ils peuvent irriter le péritoine et augmenter le risque de choc latéral. Si des électrolytes sont nécessaires, choisissez de l’eau de coco ou de l’eau électrolytique diluée.

2. En faisant du jogging

Objectif : Réhydrater sans provoquer de troubles digestifs ni de crampes abdominales.

Si vous courez pendant moins de 45 minutes, vous n’avez pas besoin de boire de l’eau pendant que vous courez – rincez-vous simplement la bouche avec de l’eau si vous avez la bouche sèche.

Si vous courez pendant plus de 45 minutes, buvez de petites gorgées d’eau (environ 100 à 150 ml) toutes les 15 minutes. Boire de petites gorgées aide l’estomac à absorber lentement, réduisant ainsi la pression sur le diaphragme.

Utilisez une petite bouteille d'eau dans votre main ou à la ceinture pour ne pas avoir à boire trop vite.

Une respiration abdominale profonde et régulière (respiration abdominale au lieu d’une respiration thoracique superficielle) aide à réduire le risque de spasmes diaphragmatiques et de secousses latérales.

3. Après le jogging

Objectif : Restaurer les fluides corporels perdus par la transpiration.

Immédiatement après avoir couru, buvez environ 300 à 500 ml d’eau au cours des 30 premières minutes pour vous réhydrater rapidement.

Si vous transpirez beaucoup ou constatez des signes de déshydratation (étourdissements, bouche sèche, urine jaune foncé), remplacez-la par de l’eau électrolytique.

Évitez de boire trop d’eau rapidement après avoir couru : cela peut provoquer des nausées ou des troubles digestifs.

Autres mesures pour éviter le choc de la hanche

Échauffez-vous soigneusement avant de courir : faire des exercices d’échauffement doux aide le corps à s’adapter progressivement à l’activité physique et réduit le risque d’entorses de la hanche.

Renforcez les muscles abdominaux : des muscles abdominaux forts aident à soutenir le diaphragme et à réduire le risque de spasmes qui provoquent la flexion de la hanche.

Pratiquez la respiration abdominale profonde : une respiration abdominale profonde et régulière aide à fournir suffisamment d’oxygène au corps et réduit la pression sur le diaphragme.

Habituez-vous à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, pendant vos activités normales.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/uong-nuoc-the-nao-de-khong-bi-xoc-hong-khi-chay-bo-20250414215630364.htm