Quel est le bruit blanc qui peut aider de nombreuses personnes à mieux dormir ?

Lorsqu’il s’agit de bruit, beaucoup de gens pensent immédiatement à des sons mixtes qui peuvent perturber les auditeurs, leur faisant perdre leur concentration ou leur faisant avoir des difficultés à s’endormir. Cependant, en réalité, il existe un type de bruit qui aide les auditeurs à mieux se concentrer ou à mieux dormir, c'est le bruit blanc.

Qu'est-ce que le bruit blanc ?

Le bruit blanc (traduit de « White noise » en anglais) est un type de son qui contient toutes les fréquences du spectre sonore audible par l'homme (fréquence de 20 Hz à 20 000 Hz), avec une intensité uniforme, créant un son continu, régulier et stable, sans rythme évident.

Le bruit blanc est un son avec une fréquence constante et continue, semblable au son d'un téléviseur lorsqu'il perd le signal (Photo : Sleepfoundation).

Le nom « bruit blanc » vient du concept de « lumière blanche », qui est une combinaison de toutes les couleurs du spectre visuel. De même, le « bruit blanc » est une combinaison de toutes les fréquences sonores que les humains peuvent entendre.

Certains bruits blancs de la vie incluent le bourdonnement d'un ventilateur, le bruit régulier de la pluie qui tombe, le doux clapotis des vagues, le sifflement d'un téléviseur ou d'une radio lorsqu'il perd le signal...

En raison des avantages du bruit blanc, de nombreux appareils, applications mobiles ou vidéos de médias sociaux avec du contenu émettant du bruit blanc artificiel deviennent de plus en plus populaires et appréciés par de nombreuses personnes.

Raisons pour lesquelles le bruit blanc vous aide à mieux dormir

Dans une étude menée par des scientifiques américains et publiée dans la revue médicale Elsevier (Pays-Bas), ils ont mis en évidence des preuves selon lesquelles le bruit blanc peut aider les enfants à se calmer et à moins pleurer, aider de nombreuses personnes à s'endormir plus facilement, améliorer les performances au travail...

Les scientifiques ont souligné les raisons pour lesquelles le bruit blanc aide de nombreuses personnes à mieux dormir et à s’endormir plus facilement :

Impact sur les ondes cérébrales et le système nerveux : Une étude publiée dans la revue médicale spécialisée dans l'audition The International Tinnitus Journal a déclaré que le bruit blanc affecterait l'activité des ondes cérébrales humaines, aidant à changer l'état de vigilance à la relaxation, facilitant ainsi l'endormissement des auditeurs.

Le son régulier du bruit blanc aide également à stimuler la réponse de relaxation du système nerveux, en ralentissant le rythme cardiaque et la respiration, qui sont des conditions qui aident les gens à s'endormir facilement.

C’est aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes dorment mieux et plus profondément les nuits pluvieuses, lorsque le bruit de la pluie tombe continuellement à l’extérieur.

Illustration vidéo d'un bruit blanc simulant le bruit de la pluie qui tombe (Vidéo : WN).

Couvrir le bruit ambiant : Des études scientifiques montrent que même en dormant, les gens peuvent encore entendre les sons environnants tels que les aboiements des chiens, les voitures qui roulent, les conversations... Cela rendra difficile pour de nombreuses personnes de s'endormir, de dormir profondément ou de se réveiller au milieu de la nuit, affectant la qualité du sommeil.

Le bruit blanc aide à créer un son de fond stable, surpassant ou masquant le bruit de l'environnement environnant, comme les klaxons de voiture, les pas, etc. Les sons continus et stables du bruit blanc aideront le cerveau à ne pas être stimulé par des changements soudains de son, permettant ainsi un sommeil plus profond.

De nombreuses personnes ont l’impression de mieux dormir et de dormir plus profondément lorsqu’il pleut, car le bruit de la pluie qui tombe est également un type de bruit blanc (Photo : Ymp).

Créez un sentiment de familiarité et de détente : les appareils ou applications à bruit blanc peuvent simuler des sons naturels tels que la pluie, les vagues, les ventilateurs, etc., aidant de nombreuses personnes à se sentir détendues.

Certaines études ont montré que pour les nouveau-nés et les nourrissons, le bruit blanc peut leur rappeler les sons de l’utérus, les aidant à se sentir en sécurité et à s’endormir plus facilement.

Le bruit blanc empêche l'esprit d'être distrait pour vous aider à mieux dormir : dans une étude publiée dans la revue Sleep Medicine, les scientifiques ont comparé le bruit blanc à une ancre qui aide l'esprit de l'auditeur à ne pas être distrait pour l'aider à se concentrer plus facilement sur le sommeil ou sur la tâche à accomplir.

Beaucoup de gens choisissent souvent d’écouter de la musique pour dormir, mais lorsqu’ils arrivent à une chanson préférée ou à une mélodie familière, leur esprit fredonne au rythme des paroles ou de la mélodie, ce qui rend l’endormissement difficile. Alors que le bruit blanc n’est qu’une série de sons continus sans rythme, il ne peut pas distraire l’auditeur.

Pour les personnes souffrant d’acouphènes, le bruit blanc peut également masquer les bourdonnements d’oreilles, les aidant ainsi à dormir plus confortablement.

Existe-t-il un risque de devenir dépendant d’une utilisation régulière du bruit blanc ?

De nombreuses personnes s’inquiètent de dépendre du bruit blanc lorsqu’elles écoutent régulièrement ce son pendant leur sommeil. Les scientifiques affirment que cette inquiétude est fondée. De nombreuses personnes qui dépendent trop du bruit blanc peuvent devenir agitées et avoir du mal à s’endormir sans continuer à écouter le son.

De nombreux bébés s’endorment plus facilement lorsqu’ils écoutent du bruit blanc (Photo : Shutterstock).

Pour minimiser la dépendance, les utilisateurs ne doivent activer le bruit blanc que lorsque l’espace environnant est trop bruyant ou que le cerveau est distrait, ce qui rend l’endormissement difficile. Ils ne devraient pas utiliser régulièrement du bruit blanc chaque nuit.

Cependant, les applications mobiles avec fonction de lecture de bruit blanc sont actuellement devenues très populaires, de sorte que les utilisateurs n'ont pas besoin de trop s'inquiéter de dépendre du bruit blanc car ils peuvent lire et écouter ce son directement depuis leur smartphone en cas de besoin.

De plus, vous pouvez facilement trouver des vidéos de plusieurs heures avec uniquement la fonction bruit blanc sur YouTube afin de pouvoir écouter ces sons pendant votre sommeil.

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Le bruit blanc est un son utile qui aide de nombreuses personnes à mieux dormir grâce à sa capacité à masquer le bruit et à créer une sensation de relaxation. Cependant, l’efficacité de ce type de son dépend de chaque individu et de chaque environnement de vie. Beaucoup de gens trouvent le bruit blanc gênant plutôt que relaxant.

Si vous souhaitez tester les effets du bruit blanc sur le sommeil, vous pouvez rechercher des vidéos sur Youtube avec le mot-clé « bruit blanc » pour vivre vos propres expériences.

Les utilisateurs doivent veiller à régler le son de manière appropriée lors de la lecture de bruit blanc, juste assez fort pour couvrir le bruit environnant mais pas trop fort pour affecter l'audition.

Source : https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm